Kun 95 prosenttia amerikkalaisista on määrätty suojaan, monet meistä ovat huomanneet vaeltavansa yksinäisyyden uusilla tasoilla. On outo paradoksi, että yksi maailmanlaajuisesti vaikuttavimmista tapahtumista elämämme aikana, sen sijaan että se tuo meidät yhteen, voisi pakottaa meidät olemaan eristäytyneimmiämme. Silti olemme tässä, otamme jokaisen päivän sellaisena kuin se tulee ja teemme parhaamme pitääksemme itsemme ja toistemme turvassa. Osana tätä työtä tulisi olla mielenterveydestään huolehtiminen, tapojen löytäminen ahdistuksen lievittämiseksi ja yksinäisyyden tunteen selvittämiseksi. Tässä on 10 tehokasta tapaa tuntea olonsa joustavammaksi yksinäisyyden edessä.
Anna itsellesi aikaa tuntea täysi surusi – Ensinnäkin tämä on epäilemättä tuskallista aikaa. Jotkut meistä tuntevat tai ovat menettäneet jonkun, joka on kamppaillut tämän taudin kanssa. Monet meistä pelkäävät itsensä ja läheistensä puolesta. Ja todennäköisesti me kaikki kaipaamme ihmisiä, joiden kanssa olemme tottuneet viettämään aikaa. Vaikka saatamme käskeä itseämme 'pysyä rauhallisena ja jatkaa' peläten tunteiden valtaavan meidät, meidän ei pitäisi yrittää haudata suruamme tai välttää sitä.
Suru voi olla elintärkeä, ensisijainen tunne. Se, että annamme itsemme tuntea sen täysin, voi olla kuin antaisi aallon nousta ja pudota sisällämme. Ja kuten itse meri, meistä tulee yleensä rauhallisempia ja asettuneempia, kun olemme antaneet aallon ohittaa. Vaikka voi tuntua pelottavalta herättää voimakkaita tunteita pintaan, se voi myös olla suuri helpotus, ja se voi auttaa estämään tunteitamme leviämästä väärille tavoille. Kun navigoimme tässä oudossa ajassa, meidän tulee antaa itsellemme tilaa, jota tarvitsemme tuntea surua, kun tarvitsemme sitä. Surulla on taipumus keskittää meidät itseemme.
2. Pois päästäsi – Tämän blogin osassa 1 kirjoitin aiheesta kriittinen sisäinen ääni Meillä kaikilla on omaisuutta, joka iskee meihin kamppaillessamme ja kääntyy meitä vastaan haasteiden edessä. Tällä 'äänellä' on taipumus kovettua, kun olemme yksin ja päässämme, arvostelemalla ja arvioimalla meitä ankarilla tavoilla. Se myös rohkaisee meitä ajattelemaan, ettei kukaan välitä meistä tai halua kuulla meistä.
Tämän sisäisen kriitikon tunteminen ja sen havaitseminen voi auttaa meitä hallitsemaan tuntemuksiamme. Meidän täytyy sitten haastaa sen tuhoisa viesti ja kieltäytyä noudattamasta sen kauheita neuvoja. Toisin sanoen emme saa antaa 'äänidemme' manipuloida käyttäytymistämme, olivatpa ne rohkaisemassa meitä epäterveellisiin tapoihin tai käskemään meitä välttämään yhteydenottoa ystävän kanssa. Itsemyötätunnon kehittäminen, itsemme kohteleminen hyvän ystävän tavoin on tärkeä vastalääke kriittiselle sisäiselle äänelle. Mitä sanoisit vaikeuksissa olevalle tai tukea tarvitsevalle ystävälle? Tämän standardin käyttäminen vertailukohtana voi auttaa kehittämään parempaa suhdetta itseesi.
3. Ota yhteyttä – Niin yksinkertaiselta kuin se kuulostaakin, meidän on muistettava JATKA muodostaa yhteys. On aivan liian helppoa päästä rutiiniin yksin ja omatoimisesti olemiseen ja putoamaan ulos kurottamisen rutiinista. Varaa aikoja tapaamiseen virtuaalisesti, jotta aika ei lyö ohi. Tavoita vanhoja ystäviä ja pidä johdonmukaista yhteyttä ihmisiin, joita tapasit säännöllisesti. Lähetä tekstiviesti ja sähköposti, mutta yritä myös soittaa, Zoom tai FaceTime. Jonkun näkeminen ja kuuleminen tarjoaa täysin erilaisen aistikokemuksen, joka voi muuttaa näkemystämme, kohottaa mielialaamme ja helpottaa yksinäisyyttämme
4. Avaa, miltä sinusta tuntuu – Kun pidämme yhteyttä rakkaimpiin, meidän ei pitäisi pidätellä. Jaa mitä käyt läpi ja paljasta kohtaamasi kamppailu. Avoimuus ja henkilökohtainen oleminen ei ole taakka ja se vain tuo sinut lähemmäksi. Se myös kertoo ystävällesi, että on oikein olla haavoittuvainen, ja rohkaisee häntä avautumaan sinulle. Useat ihmiset, joiden kanssa työskentelen, ovat kertoneet tuntevansa vähemmän yksinäisyyttä pandemian alkamisen jälkeen, erityisesti siksi, että he käyttävät enemmän aikaa todelliseen ja johdonmukaiseen yhteydenpitoon huolehtivien ihmisten kanssa elämässään.
5. Ole antelias - Yksi parantavimmista tavoista päästä pois omasta päästämme on ajatella, mitä voimme tarjota muille. Ota aikaa tarkistaaksesi ympärilläsi olevat. Kysy ystäviltä, perheeltä ja työkavereilta, kuinka he voivat, ja kuuntele todella, mitä he sanovat. Pyri tietoisesti tarjoamaan heille aikaa ja tilaa puhua itsestään. Yhteydenoton lisäksi voimme lahjoittaa tai löytää tapoja turvalliseen vapaaehtoistyön tekemiseen. Eräs ystäväni ompelee naamioita terveydenhuollon työntekijöille. Toinen tarjoaa edullista terapiaa verkossa. Kaikilla näillä epäitsekkäillä tehtävillä on henkilökohtainen etu, koska ne tarjoavat merkityksen ja yhteyden tunteen.
6. Pidä kiitollisuuspäiväkirjaa - Yksi tunne, jonka monet meistä kokevat huipussaan, on kiitollisuus. Olemme syvästi tietoisia ihmisten, paikkojen ja vuorovaikutusten arvosta, joita pidimme viime aikoina itsestäänselvyytenä. Päivittäisen päiväkirjan pitäminen, jossa ilmaisemme arvostusta, auttaa meitä pysymään sidoksissa meille tärkeisiin asioihin ja keskittymään päivämme myönteisiin ja palkitseviin puoliin.
7. Pysy läsnä - Ennennäkemättömän epävarmuuden edessä nyt on aika omaksua mindfulness-periaate, jonka mukaan ei elä menneisyydessä tai katastrofisoi tulevaisuuden suhteen. Ainoa hetki, jonka voimme todella kokea, on se hetki, jossa olemme. Joka päivä voimme yrittää muodostaa yhteyden kokemaansa meditaation, hengityksen tai yksinkertaisen harjoituksen avulla havaita kaikki tuntemukset, kuvat, tunteet tai ajatukset. on. Saatamme arvostaa kotimme lämpöä, rakkaansa äänen ääntä, lähellä olevan kukan väriä tai teekuppimme makua. Hetkessä pysyminen voi auttaa meitä saamaan rauhan tunteen ja tuomaan lisäarvoa kokemuksellemme.
8. Harjoittele itsemyötätuntoa – Riippumatta siitä, mitä käymme läpi, meidän tulee muistaa olla ystävä itsellemme. Itsemyötätunto koostuu kolmesta elementistä: itseystävällisyydestä, mindfulnessista ja yhteisestä ihmisyydestä. Se sisältää itsemme kohtelun ilman tuomitsemista, arviointia tai vertailua ja kärsimyksemme näkemistä osana yhteistä inhimillistä kokemusta. Muista, että käymme kaikki tämän läpi yhdessä. Tulemme kaikki kamppailemaan, ja voimme antaa itsellemme luvan kohdella itseämme ystävällisesti, kun selviämme tästä yhdessä.
9. Liity online-harjoitteluun – Liikunta on erittäin hyödyllinen ja luonnollinen tapa kohottaa mielialaa. Monet studiot ja kuntokeskukset tarjoavat kursseja verkossa. Live-tunnille osallistuminen näytön kautta voi aluksi tuntua hieman epätavalliselta, mutta saman liikkeen jakamisessa samaan aikaan muiden ihmisten tai jopa vain ohjaajan kanssa on jotain, mikä voi herättää yhteyden tunteen. Joogatunnit voivat olla erityisen palkitsevia, koska ne auttavat kehittämään rauhan ja läsnäolon tunnetta.
10. Kokeile virtuaaliterapiaa – Onneksi elämme aikaa, jolloin monet mielenterveysalan ammattilaiset tarjoavat etäpalveluita verkossa. Terapeutin löytäminen on paljon helpompaa kuin monet luulevat. Jos sinulla on vaikeuksia, tunnet voimakasta stressiä, ahdistusta tai masennusta tai sinulla on vain vaikeuksia tuntea itsesi, nyt voi olla täydellinen aika ottaa yhteyttä terapeuttiin. Tarvitsemasi avun saaminen on voimaa ja voi todella auttaa ketään tämän vaikean ajan yli. Voit etsiä etäterveysterapeuttia tässä .