4 askelta sisäisen kriitikon voittamiseen

Useimmat meistä tuntevat ne nalkuttavat ajatukset, jotka kertovat meille, ettemme ole tarpeeksi hyviä, jotka kyseenalaistavat tavoitteitamme ja heikentävät saavutuksiamme. Nämä ajatukset voivat tervehtiä meitä, kun katsomme aamulla ensimmäistä kertaa itseämme peilistä. 'Olet niin epämiellyttävä. Olet lihava. Mikä löysä. Katso vain hiuksiasi, lantioitasi, vyötäröäsi jne.'

Tämä sisäinen kriitikko saattaa tavata sinut työssä. 'Sinulla on liikaa paineita. Et koskaan saa kaikkea tehtyä. Kukaan ei edes huomaa sinua. Sinun pitäisi vain luovuttaa.

Se on jopa siellä arvostelemaan lähimpiä suhteitasi. 'Hän ei todella rakasta sinua. Kukaan ei voinut välittää sinusta. Se ei koskaan kestä. Älä vain ole haavoittuvainen.'

Jokainen ihminen on jakautunut; osa meistä on päämäärätietoista ja itseään omistavaa, kun taas osa on itsekriittinen, itsensä kieltävä ja jopa itsetuhoinen. Tämä 'antiminä' jatkaa negatiivista ajatteluprosessia, jota isäni psykologi ja kirjailijalääkäri viittaakriittinen sisäinen ääni.

Valkotauluvideo kriittisestä sisäisestä äänestä

Kriittinen sisäinen ääni muodostuu tuskallisista varhaiselämän kokemuksista, joissa olemme todistaneet tai kokeneet loukkaavia asenteita itseämme tai läheisiämme kohtaan. Kasvaessamme omaksumme ja integroimme alitajuisesti tämän tuhoavien ajatusten mallin itseämme ja muita kohtaan. Kun emme tunnista ja erota tästä sisäisestä kriitikosta, annamme sen vaikuttaa käyttäytymiseemme ja muokata elämämme suuntaa. Se voi sabotoida onnistumisiamme tai suhteitamme ja estää meitä elämästä elämää, jota haluamme elää, ja tulemasta ihmisiksi, joita haluamme olla. Joten kuinka voimme haastaa tämän sisäisen äänen? Kuinka voimme tunnistaa sen kommentin jaerottaasen ohjeista?

Neljä askelta valloittaaksesi tärkeä sisäinen äänesi

Meillä kaikilla on sisäinen kriitikko tai 'kriittinen sisäinen ääni'. Koemme tämän 'äänen' negatiivisena sisäisenä kommenttina siitä, keitä me olemme ja kuinka käyttäytymme.

Yleisiä kriittisiä sisäisiä ääniä ovat:

• 'Olet ruma.'
• 'Olet niin tyhmä.'
• 'Olet lihava.'
• 'Sinussa on jotain vialla.'
• 'Olet erilainen kuin muut ihmiset.'

Yritä tunnistaa, mitä kriittinen sisäinen äänesi kertoo sinulle. Myönnä, että tämä ajatusprosessi on erillinen todellisesta näkökulmastasi. Muista, että kriittinen sisäinen äänesi ei heijasta todellisuutta. Se on näkemys, jonka omaksuit tuhoisten varhaisten elämänkokemusten ja sinua kohtaan kohdistettujen asenteiden perusteella, jonka olet sisäistänyt omaksi näkökulmaksesi.

Yksi tapa auttaa sinua erottautumaan kriittisestä sisäisestä äänestäsi on kirjoittaa nämä ajatukset ylös toisessa persoonassa ('sinä'-lauseina). Esimerkiksi ajatus 'En saa mitään oikein'. En tule koskaan menestymään' tulisi kirjoittaa muodossa 'Et saa mitään oikein. Et tule koskaan menestymään.' Tämä auttaa sinua näkemään nämä ajatukset vieraana näkökulmana eikä todellisina lausuntoina. Huomaa kuinka vihamielinen tämä sisäinen vihollinen voi olla.

Voit vastata sisäiseen kritiikkiisi kirjoittamalla realistisemman ja myötätuntoisemman arvion itsestäsi. Kirjoita nämä vastaukset ensimmäisessä persoonassa ('minä'-lauseina). Vastauksena sellaiseen ajatukseen kuin 'Olet niin idiootti', voit kirjoittaa: 'Voin joskus kamppailla, mutta olen monin tavoin älykäs ja pätevä.' Tämän harjoituksen ei ole tarkoitus rakentaa sinua tai vahvistaa egoasi, vaan osoittaa ystävällisempi, rehellisempi asenne itseäsi kohtaan.

Muista olla toimimatta sisäisen kriitikon ohjeiden mukaan. Tee toimia, jotka edustavat omaa näkökulmaasi, kuka haluat olla ja mitä haluat saavuttaa. Kriittinen sisäinen äänesi voi kovettua ja kehottaa sinua pysymään linjassa tai olemaan ottamatta riskejä. Kuitenkin tunnistamalla, eroamalla siitä ja toimimalla sitä vastaan, tulet vahvemmaksi, kun taas sisäinen kriitikkosi heikkenee.