Se, miten aloitamme aamun, määrittää usein pohjan sille, miten loppupäivä etenee. Elämällä on tapana heittää meille kaarrepalloja monissa muodoissa – kuumana sähköpostina, lokasuojan taivuttajana tai epäonnistuneessa kaupassa, jonka todella toivoit toimivan. Tässä hetkessä voi tapahtua mitä tahansa, ja päivämme aloitus voi merkittävästi vaikuttaa siihen, miten reagoimme erilaisiin tilanteisiin.
Nämä 4 tietoista tapaa aloittaa päiväsi tai viikkosi voivat auttaa sinua selviytymään elämän väistämättömistä ylä- ja alamäistä.
Tee tietoinen sisäänkirjautuminen
On hyvä aloittaa päivä yksinkertaisesti huomioimalla, mistä aloitat. Millainen kroppasi voi? Mitä tunteita on läsnä? Onko mielesi tyyni vai lähdetkö jo töihin? Jos makaat sängyssä, yritä saada käsitys siitä, tuntuuko kehosi mukavalta vai jännittyneeltä. Oletko rauhallinen, ahdistunut, ärsyyntynyt vai kenties neutraali? Mitä on mielessäsi?
Tässä on 2 minuutin video kokeiluun:
Panosta mielesi hyväksi
Lyhyen tietoisen sisäänkirjautumisen jälkeen yksi tapa kallistaa mieltäsi kohti kestävyyttä ja avautua päivän hyvälle on harkita tarkoituksellista kiitollisuuden harjoittamista. Mistä sinun täytyy olla kiitollinen elämässäsi juuri nyt? Se voi olla jotain yksinkertaista, kuten herääminen 'sängyn oikealla puolella', katto pään päällä tai todella hyvä kuppi kahvia. Harjoittele mielesi kallistamista elämän hyvään suuntaan – alat huomata enemmän ja enemmän hyviä asioita, mitä enemmän harjoittelet tätä!
Tuo läsnäolo aamun aktiviteetteihin
Kun olet suihkussa olla suihkussa sen sijaan, että jo ratkaisisit ongelmia työssä. Kun teet aamiaista itsellesi tai perheellesi, harkitse aikomustasi pitää huolta itsestäsi ja muista koko päivän ajan. Laita ruokaasi rakkautta. Jos talossa on lemmikkejä tai muita perheenjäseniä, muista sanoa tarkoituksellisesti hyvästit katsomalla heidän silmiinsä ennen lähtöä.
Punaisen valon harjoitus
Kun ajat töihin, käytä punaisia valoja mahdollisuutena tehdä uusi sisäänkirjautuminen ja paina nollauspainiketta, jos liikenne on saanut sinut hämmentyneeksi. Käytä tätä aikaa keskittyäksesi ja keskittyäksesi olennaiseen. Voit valita, haluatko kuunnella suosikkimusiikkiasi, suunnitella päiväsi tarkoituksella mielessäsi tai vain ajaa hiljaista vaihtelua. Jos käytät julkista liikennettä, voit tehdä saman asian joka kerta, kun bussi, juna tai metro pysähtyy. Jos työskentelet kotoa käsin, kokeile tätä ennen tietokoneen käynnistämistä ja pidä sitten 5–15 minuutin taukoja 25 minuutin välein tehdäksesi tietoisen sisäänkirjautumisen. Itsensä altistaminen valinnoille ja niiden tarkoituksellinen toimiminen tuntuu hyvältä. Se toimii myös muistutuksena siitä, että voit aina valita miten haluat reagoida tilanteisiin, olivat ne sitten hyviä tai huonoja.
Kokeile näitä 4 asiaa joka aamu kokeiluna nähdäksesi, kuinka elämäsi muuttuu.
Mukautettu alkaen Mindfulness ja psykoterapia
P.S. Tarjoan yksinkertaisen mutta tehokkaan meditaation Rentoudu ja herää ensimmäisellä oppitunnilla Tietoisen elämän kurssi – 6 kuukauden verkkomentorointiohjelmani, joka auttaa sinua elämään tarkoituksenmukaisemmin, rohkeasti, helposti ja onnellisemmin.
