Viha on luonnollinen ja väistämätön ihmisen tunne. Silti monilla ihmisillä on monimutkainen suhde siihen. He voivat kamppailla missä tahansa käsittelyn, selviytymisen tai vihansa ilmaisemisen vaiheessa. Tämän seurauksena he kehittävät ristiriitaisia tunteita ja epäterveellisiä malleja tämän kuumenneen tunteen ympärille.
Koska viha sekoitetaan usein aggressioon, ihmiset pitävät sitä myrkyllisenä asiana, jota heidän tulisi välttää. Kuitenkin epäonnistuminen kohdata ja hyväksyä vihamme voi johtaa joukkoon sopeutumishäiriöitä ja heikentää fyysistä ja henkistä terveyttämme.
Löytääksemme terveellisempiä tapoja selviytyä vihasta, meidän on muutettava suhdettamme siihen. Tämä tarkoittaa sitä, että haastamme olemassa olevat ajatuksemme siitä, mikä se on, ja etsimme mukautuvampia, reagoimattomia ja tuomitsemattomia tapoja lähestyä sitä. Tässä on joitain hyödyllisiä periaatteita, jotka voivat muuttaa tapaamme käsitellä vihaamme.
1. Älä jätä sitä huomiotta.
Huolimatta parhaimmista yrityksistämme kieltää tai hämärtää tunne, sillä on silti taipumus vaikuttaa meihin. Ainoa ero on, että ajaudumme yhä kauemmaksi sen tietoisesta prosessoinnista tai ymmärtämisestä, mikä johtaa enemmän sekaannukseen tunteistamme yleisesti.
Epäonnistuminen käsittelemään vihaamme sekä suorat yritykset tukahduttaa se voi vaikuttaa kielteisesti meihin henkisesti ja fyysisesti. Kun emme ole rehellisiä tunteistamme, vihamme voi päätyä väärään paikkaan. Saatamme kääntää tunteen itseämme vastaan, tai se voi vuotaa ulos passiivisena aggressiivisuuden, kyynisyyden, ärtyneisyyden tai vihamielisyyden muodossa.
2. Muista, että vihan ei tarvitse olla järkevää.
Ajatukset eivät ole sama asia kuin teot. Jokainen tunne, joka meillä on, on hyväksyttävää, eikä se ole tuomittava tai määräävä sille, keitä olemme. Tuomitsematta suhtautuminen tunteisiimme tarkoittaa, että voimme antaa niiden olla siellä ilman, että kiintyisimme niihin liikaa. Voimme ottaa tohtori Daniel Siegelin kutsuman 'HIILI'-lähestymistavan vihaamme kohtaan, mikä tarkoittaa, että olemme uteliaita, avoimia, hyväksyviä ja rakastavia itseämme ja kokemaamme kohtaan, vaikka se tuntuu meistä mahdottomalta. Kuten parisuhdeasiantuntija ja kouluttaja tohtori Pat Love sanoo, voimme aina 'tuntea tunteen, mutta tehdä oikein'.
3. Vältä tapauksen rakentamista.
Se, että annamme itsemme tunnustaa ja hyväksyä vihamme, ei tarkoita, että meidän pitäisi takertua yksityiskohtiin tai yrittää järkeistää tunteitamme. Muista, että vihaisen tunteen ei tarvitse olla meille täysin järkevää sillä hetkellä, kun koemme sen. Se on usein luonnollinen, vaistomainen reaktio, josta voimme olla uteliaita, mutta meidän ei tarvitse antaa sen kaapata ajatteluamme. Kun me tunkeudumme tapauksen rakentamiseen, meillä on taipumus satuttaa itseämme tai muita ja osallistua todennäköisemmin tuhoisiin toimiin.
4. Erottele adaptiivinen viha sopeutumattomasta vihasta.
Mikä tahansa tunne voi tarjota meille vihjeitä siitä, keitä olemme ja mikä meihin vaikuttaa. 'Toinen kiistanalainen ajatus on, että viha voi olla mukautuvaa ja terveellistä.' sanoi tunteisiin keskittynyt terapeutti ja perustaja tohtori Les Greenberg . 'Monet ihmiset ajattelevat, että viha on aina toimimatonta, että se on sopeutumatonta, mutta - hyvin hoidettu - viha voi olla erittäin terve tunne.'
Greenberg erottaa primaariset tunteet, henkilön 'perustavanomaisimmat, suorimmat alkureaktiot tilanteeseen', kuten viha menetyksestä, hänen toissijaisista tunteistaan, vastaukset ajatuksiin tai tunteisiin itse tilanteen sijaan. Esimerkiksi henkilö voi tuntea itsensä vihaiseksi vastauksena loukkaantuneensa tai tuntea pelkoa tai syyllisyyttä vastauksena vihaansa.
Kun viha ymmärretään ensisijaiseksi reaktioksi johonkin, ehkä huonoon kohteluun tai epäoikeudenmukaisuuteen, se voi olla hyödyllistä. Greenberg erittelee, kuinka tunteet, jotka on 'arvioitu hyödyllisen tiedon perusteella', voivat olla meille arvokkaita, ja niihin pääseminen voi jopa johtaa helpotukseen. Kuitenkin, sopeutumattomia tunteita vanhat, tutut tunteet, jotka ilmenevät toistuvasti eivätkä muutu olosuhteiden muuttuessa eivätkä anna mukautuvia ohjeita ongelmien ratkaisemiseen, kun ne kokevat, tarvitsevat enemmän työtä ratkaistakseen. 'Ensisijaisia tunteita on päästävä käsiksi niiden mukautuvan tiedon ja kyvyn organisoida toimintaa varten, kun taas sopeutumattomiin tunteisiin on päästävä käsiksi ja niitä on säädeltävä, jotta ne voivat muuttua', Greenberg kirjoitti.
Greenberg selittää, että kun ihminen kokee vihan sopeutumattomana toissijaisena tunteena, on hyödyllistä kaivaa syvemmälle tuohon ytimeen tai ensisijaiseen laukaisimeen saadakseen tunteen läpi. Suuret tunteet liittyvät usein menneisyyteemme. Esimerkiksi henkilö voi olla vihainen siitä, että hänen kumppaninsa tuli kotiin myöhään. Heidät voidaan sitten pakottaa rankaisemaan kumppaniaan kivimuurilla. Kuitenkin, jos he katsovat sitä ensimmäistä, välitöntä emotionaalista reaktiota, joka heillä oli ennen kuin he tunsivat vihaa ja rankaisemista, he saattavat ymmärtää, että heidän tuntemansa ensisijainen tunne oli itse asiassa häpeä. Ehkä he pitävät sisällään surua siitä, että he tuntevat itsensä hylätyksi tai petetyiksi. Kun he tuovat esiin tämän ensisijaisen tunteen, he voivat tuntea itsensä ja kertoa toiveistaan ja tarpeistaan suoremmin kumppaninsa kanssa.
5. Kiinnitä huomiota kriittiseen sisäiseen ääneesi.
Kun tutkimme vihaamme, yksi asia, joka on pidettävä mielessä, ovat kaikki liian kriittiset ajatukset, jotka tulevat esiin tuon vihan ympärillä. Jokaisella meistä on varhaisten kokemustemme muovaama sisäinen kriitikko, joka voi ruokkia meitä tuhoisia ajatuksia, jotka kääntävät meidät itseämme ja muita vastaan. Tämä kriitikko voi herättää vainoharhaisuutta, olettaa, että muut ovat meitä vastaan, tai vain saada meidät tuntemaan olonsa huonoksi itsestämme, jopa kertomalla meille, kuinka ilkeää olemme tuntea vihaa ollenkaan.
Hyvä tapa kertoa, milloin tämä 'ääni' peittää todellisen näkökulmamme, on, jos alamme tuntea olomme yhä kiihtyneemmiksi tai järkyttyneemmiksi. Onko meillä paljon ajatuksia vihamme ympärillä? Tapauksen rakentaminen? Pommitetaanko itseämme kaikenlaisilla määrittelevillä lausunnoilla? Oletammeko, mitä toinen ajattelee tai tuntee? Nämä kaikki voivat olla merkkejä siitä, että kriittinen sisäinen äänemme on ottanut pyörän ja johtaa meidät tuhoisalle tielle.
6. Anna itsellesi se, mitä tarvitset rauhoittuaksesi.
Paras tapa käsitellä vihaa on puhtaasti ja totuudenmukaisesti. On ok olla vihainen. On hyvä tutkia, mistä vihamme tulee ja mitä se laukaisee meissä. On okei antaa minkä tahansa tunteen valtaa meidät, ja on hyvä olla itsellemme ystävällisiä, kun teemme niin.
Voimme kuitenkin myös auttaa itseämme rauhoittumaan antamalla itsellemme aikaa ja tilaa, jota tarvitsemme kovien tunteiden läpikäymiseen.