Kun kouluvuosi lähenee loppuaan ja loppuu, vanhemmat yrittävät kotona tukea lapsiaan ja teini-ikäisiä näiden viimeisten viikkojen stressin yli: kirjoituspaperien, finaalien suorittamisen, kokeiden, tietokilpailujen, lokien lukemisen, matematiikan kokeiden, luonnontieteiden ulkoamisen. …jne… Ja tämä on yleensä kaikkien niiden koulun ulkopuolisten toimintojen lisäksi, joita vanhemmat yrittävät niin kovasti tukea, kun heidän lapsensa harjoittavat intohimoaan luokkahuoneen ulkopuolella. Mutta yhtäkkiä kaikki kasaan, ja muutaman lyhyen viikon ajan paine ja jännitys lisääntyvät teini-ikäisten kehossa, henkisesti ja fyysisesti, kun heidän on opittava tekemään monia tehtäviä ja käsittelemään tätä lisääntynyttä stressiä elämässään.
Joten kuinka sinä, vanhemmat, voit auttaa tukemaan lapsiasi/teini-ikäisiäsi pysymään terveinä ja vahvoina henkisesti ja fyysisesti näinä kiireisinä viime viikkoina? Viimeisten 13 vuoden aikana, kun olen työskennellyt lasten ja teini-ikäisten kanssa ala-asteelta lukion luokkahuoneisiin, olen koonnut 7 tärkeintä toimintaa, jonka olen nähnyt auttavan vähentämään stressitasoa, edistämään itsehoitoa, luomaan terveempiä aivoja ja kehoa sekä tasapainottamaan tunteita, ja jättää opiskelijat valmiiksi oppimiseen ja suoriutumaan paremmin viimeisissä akateemisissa tehtävissään. Tiedäthän, etten ole lääkäri, mutta jaan oman kokemukseni viime vuosikymmeneltä lasten kanssa, joten ota tai jätä se, mikä toimii sinulle ja perheellesi.
#1 Pidä oman ja lapsesi/teini-ikäisen verensokeri tasapainossa koko päivän ajan
Yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä auttaaksesi poikasi tai tyttäresi kykyä opiskella ja menestyä hyvin finaalissa, on pitää verensokeri tasapainossa ja välttää hypoglykemiakohtauksia (matala verensokeri). Tämä pätee myös omiin aivoihisi, koska lapsesi/teini-ikäiset tarvitsevat sinun, heidän vanhempiensa, olevan tasapainoisia ja terveitä tukeakseen heitä, erityisesti tänä kiireisenä vuodenaikana.
Toimiakseen kunnolla jokaisen aivot tarvitsevat happea ja glukoosia. Kuten tiedät, jos sinulla ei ole ilmaa tai happea, aivosi alkavat toimia tavoilla, jotka eivät ole sinun hallinnassasi. Monet ihmiset eivät tiedä, kuinka tärkeää glukoosi on aivoille – ja että se voi vaikuttaa kykyysi toimia henkisesti yhtä paljon kuin happi. Glukoosi on hieman vähemmän havaittavissa kuin happi; tunnet keuhkosi täyttyvän ilmalla ja kuulet hengityksesi äänen. Happi huutaa hieman kovempaa, kun se on poissa. Matala verensokeri voi olla hiljaisempi ja hiipiä sinuun ennen kuin se tulee tietoosi.
Työskennellessäni EMT:nä ja Wilderness EMT:nä minut on opetettu tarkkailemaan 'muminaa, murinaa ja kompastuksia', jotka ovat kaikki merkkejä henkisen tilan muuttumisesta, jolla voi olla useita syitä, joista yksi on hypoksia (matala hapen pääsy aivoihin) ja toinen on hypoglykemia (matala verensokeri aivoihin – alhainen glukoosi).
Olen vuosien varrella havainnut, että ennen välipalataukoa ja ennen lounasta opettamani tunnit muuttuvat hieman squirrel-, 'murisemmiksi' tai vinkuisemmiksi noin 15-20 minuuttia ennen ruokailun alkamista. Itse asiassa pidän välipaloja purkissa, kun tämä tapahtuu, ja heitän niitä tai tarjoan niitä hiljaa opiskelijoille, jotka näyttävät kuuluvan matalan verensokerin luokkaan. Emotionaalinen romahdus on erittäin suuri merkki hypoglykemiasta. Näen tämän verensokerin putoamisen erityisesti opiskelijoillani, jotka ovat urheilullisempia ja todennäköisesti vain polttavat enemmän kaloreita sen lisäksi, että he kasvavat! Puhun opiskelijoilleni syömisestä ja siitä, kuinka tärkeää on syödä välipalaa, jos he alkavat havaita hypoglykemian merkkejä. Voin kertoa, että joka kerta kun olen tuonut ruokaa esiin ja jakanut sen, luokka on palannut keskittyneempään, rennompaan oppimistilaan ja tulokset näkyvät muutamassa minuutissa syömisen jälkeen. Kokeile itse.
Voit auttaa teini-ikäistäsi varmistamalla, että hän syö 'vyöhykkeellä', jossa on tasapainossa proteiinia (30 %), terveellisiä rasvoja (30 %) ja monimutkaisia hiilihydraatteja (40 %), jotta verensokeri pysyy tasaisena. Pienet välipalat päivän aikana, joissa on proteiinia ja terveellisiä rasvoja, ovat todella hyödyllisiä, koska jos ihmiset ovat yli neljä tuntia ilman ruokaa, he joutuvat hypoglykemian vaaravyöhykkeelle. Tämä tila aktivoi myös lisämunuaisia, mikä lisää stressihormonien (kortisolin) tasoa kehossa, jolloin ihminen tuntee itsensä pahoinvoivaksi tai väsyneeksi myöhemmin päivällä. Proteiinipatukka käsillä tai pieni pussi pähkinöitä ja omena ovat hyviä nopeita ja helppoja välipalavaihtoehtoja pojallesi tai tyttärellesi kouluun.
Paras tapa tunnistaa, jos sinä tai teini on tulossa hypoglykeemiseen 'matalan verensokerin' tilaan, on tarkkailla näitä 'mulisemista, murisemista ja kompastuksia'. Jos huomaat, että jompikumpi teistä alkaa olla tunteellisempi tai ällöttävämpi tai valittaa paljon tai hänellä on negatiivinen ajatusmalli, tai hän on koordinoimattomampi tai motivoituneempi tai jopa 'hiilentynyt' katse silmiin, se voi olla merkki alhaisesta verensokerista. Suurin merkki täysin alhaisesta verensokerista on ollut se, että sekä pojat että tytöt ovat kokeneet emotionaalisen romahduksen tai itkevät ilman syytä eivätkä ole pystyneet ymmärtämään, miksi he itkevät. Kun annan heille välipalan, he piristyvät heti ja tulevat ulos 'transista', jossa he näyttivät olevan, ja he ovat taas toiminnassa. Joten pakkaa ne välipalat ja tee lounas- ja illallissuunnitelmat. Varmista, että sekä sinä että teini-ikäinen aloitat päiväsi hyvällä tasapainoisella aamiaisella – ei vain hiilihydraatteja ja sokeria – saat myös proteiinit ja rasvat! Ai niin, ja älä unohda juoda vettä – myös nesteytyksen pysyminen on tärkeää!
#2 Nuku
Mitä muuta voin sanoa? Keskimääräinen teini tarvitsee 8-10 tuntia unta yössä ollakseen täysin levännyt. Koulun viimeisinä viikkoina voi olla vaikeampaa löytää vuorokauden tunteja nukkumiseen. Rohkaisemalla teini-ikäistäsi nukkumaan rauhallista, johdonmukaista ja rutiininomaista unta joka yö, vaikka tämä ajanjakso auttaa heidän aivojaan ja kehoaan pysymään terveinä, ajattelemaan selkeämmin, säilyttämään oppimansa paremmin ja pystymään paremmin hakemaan tallentamiaan tietoja. He ovat myös emotionaalisesti tasapainoisempia koko tämän stressaavan vuoden ajan. Niin sinäkin heidän vanhempana! : )
#3 Työskentele vähintään kolmessa päivässä 30 minuuttia tai enemmän kardiovaskulaarisella harjoituksella
Neurotieteilijä tohtori John Ratey on tehnyt useita tutkimuksia siitä, kuinka sydänharjoitus vaikuttaa oppimiseen ja muistiin luokkahuoneessa. Harjoitus luo aivoille monia kemikaaleja, jotka auttavat motivaatiota, keskittymistä ja valppautta, jotka ovat kaikki avainasemassa hyvälle opiskelijalle, erityisesti tenttiaikaan ja finaaliin. Liikunta myös vähentää stressihormoneja ja kemikaaleja, kuten kortisolia, jotka voivat häiritä oppimista ja yleistä terveyttä. Sydän- ja verisuoniharjoittelu ei ole vain fyysisen kehon harjoittelua, vaan se on hyvä myös henkisten kykyjesi vahvistamiseen. Finaalin aika ei ole aika säästää harjoituksissa – jos jotain, saatat haluta sitä hieman enemmän.
#4 Kannusta erilaisten oppimistyylien käyttöä opiskeluun
Jokainen oppii ja säilyttää tiedon eri tavalla. Se, että opit yhdellä tavalla, ei tarkoita, että se olisi varmasti hyödyllisin tapa pojallesi tai tyttärellesi oppia. Kannusta lapsiasi tutkimaan, mikä toimii heille, mikä häiritsee heitä, mikä saa heidät mukaansa ja miten he oppivat parhaiten. On olemassa joitakin online-testejä oppimistyylille, jos olet kiinnostunut oppimaan lisää. Mutta toistaiseksi tässä on joitain tapoja opiskella käyttämällä erilaisia oppimistyylien vahvuuksia:
Visuaalinen: Jos teini on visuaalisempi oppimistavassaan, voi auttaa häntä piirtämään kuvia tai kuvia sanoille tai termeille, joita he yrittävät oppia. Tai voit pyytää heitä yrittämään kuvitella sanan päässään. He voivat myös onnistua korostamaan lukiessaan. Myös elokuvien katsominen, joissa on visuaalisia kuvia opiskelusta, voi olla hyödyllistä.
Auditiivinen: Jos lapsesi on enemmän kuulokykyinen, se voi auttaa lukemaan ääneen, kuuntelemaan luentoja tallenteina, katsomaan ja kuuntelemaan lyhyitä videoita aiheista verkossa, hankkimaan oppikirjansa ääneen, jotta hän kuulee tiedot.
Kinesteettinen: Jos lapsesi on kinesteettinen, voi olla hyödyllistä, että hän liikkuu oppiessaan. He voivat seisoa tai kävellä kuunnellessaan äänikirjoja tai istua pallon päällä, jossa he voivat pomppia opiskellessaan. Myös tapoja tehdä oppimastaan käytännöllisempää, jossa he todella käyttävät tietoa tosielämän kokemuksessa, esimerkiksi mallin rakentaminen, voi auttaa kinesteettistä oppijaa paremmin käsittelemään ja muistamaan tiedot paremmin.
# 5 Käytä huumoria oppiaksesi ja nauraaksesi usein.
Nauru luo kaikenlaisia hyviä kemikaaleja aivoihisi. Se myös lievittää stressiä ja kipua. Purkamalla jännitystä ja stressiä aivosi pystyvät paremmin keskittymään ja muistamaan, mitä ne yrittävät oppia tai palauttaa. Kannusta lapsiasi/teini-ikäisiäsi löytämään huumoria asioissa, varsinkin opiskelun aikana tai jos he alkavat hukkua 'kaiken niin vakavasti ottamisesta'. Auta heitä nauramaan jollekin. Tämä voi opettaa tärkeän elämänopetuksen: ajan pitäminen hauskanpitoon on tärkeää silloinkin, kun olemme todella kiireisiä.
#6 Kiinnostuksen kohteet ja aktiviteetit
Jos motivaatio on ongelma, yritä löytää tapoja saada opiskelut aiheet ja aineet liittyvät lasten/teini-ikäisten intohimoihin. Vietän paljon aikaa työskennellessäni oppimisvaikeuksista kärsivien lasten kanssa, ja useimmilla heistä on aihe, josta he eivät vain pidä tai eivät ole yhteydessä niihin. Yritän selvittää, mikä inspiroi ja sytyttää jokaisen lapsen, jonka kanssa työskentelen, intohimoa, ja yritän sitten parhaani saadakseni aiheen liittymään tuohon intohimoon. Esimerkiksi yksi poika, joka vihaa matematiikkaa, rakastaa todella koripalloa. Olen lisännyt koripallon hänen matematiikkaansa näyttämällä, kuinka geometria voi liittyä suoraan taustalaudan ampumakulmiin. Vaikka teemme matematiikkaa, hänellä on myös mahdollisuus puhua kanssani kiinnostuksestaan. Pelkästään kiinnostuksen kohteista puhuminen voi luoda dopamiinia ja aivokemikaaleja, jotka auttavat keskittymään ja motivoitumaan. On todella tärkeää näinä kiireisinä aikoina kouluvuodesta jatkaa yhteyttä niihin intohimoihin ja kykyihin, joita lapsillasi on, ja käyttää vahvuuksiaan tapana voittaa joitakin heikompia tai vähemmän suotuisia oppimisalueita.
#7 Testaa taitoja ja temppuja
Testejä tehdessäni haluan rohkaista oppilaitani ottamaan hetken alkuun ja katsomaan koko kokeen läpi ennen aloittamista saadakseen käsityksen siitä, miten se on asetettu: onko se 'monivalinta' vai 'täytä' tyhjä' vai 'esseevastaus'? Opetan opiskelijoilleni, että vastauksia voi joskus löytää itsekin kysymyksiin, varsinkin jos on monivalintavaihtoehtoja. Joten jos et muista sanaa tai vastausta, saatat löytää sen itse testistä tai ehkä jotain, joka muistuttaa sinua siitä. Ehdotan, että testin suorittamisen aikana he käyvät läpi ja vastaavat kaikkiin varmasti tiemiinsä kysymyksiin ja palaavat sitten niihin, jotka he pitävät vaikeampana. Aivosi lämpenevät ja kun alat vastata kysymyksiin, voit hakea enemmän vastauksia kuin pystyit ensimmäisen kerran testin aikana. Nämä strategiat ovat vain muutamia monista, mutta ne voivat todella vähentää stressitasoa kokeen aikana. Lisää hengittämistä ja edellä mainittujen kuuden vaiheen suorittamista, niin sinä ja teini-ikäinen olette valmiit pääsemään pariin viimeiseen kouluviikkoon.