Tiedät varsin hyvin, kuinka pitää itsestäsi huolta, eikö niin? Keinot hoitaa kehoasi ovat ilmeisiä. Riittävä uni, hampaiden harjaus ja hyvin syöminen ovat klassisia esimerkkejä hyvästä itsehoidosta.
Tarvitset myös emotionaalista itsehoitoa. Pystytkö huomaamaan tunteesi ja ajatuksesi lempeästi? Voitko tukea läheistäsi samalla tavalla? Nämä ovat hyviä esimerkkejä emotionaalisesta itsehoidosta, kun tiedät kuinka löytää ihmisiä, joihin luotat – ja nauttia omasta itsestäsi.
Vaikein osa - erityisesti ihmisille, joilla on trauma - on itse asiassa tekemässä nämä asiat edistämään omaa hyvinvointiasi.
Trauma vääristää ihmisen kykyä ylläpitää sisäistä hyvinvoinnin tunnetta. Trauma voi tulla mistä tahansa kokemuksesta, joka ylittää turvallisuuden tunteen tai tunteesi, että olet kunnossa itsesi kanssa. Varsinkin lapsuudessa koettu trauma tekee hyvän itsehoidon oppimisen käytännössä mahdottomaksi.
Trauma laukaisee ylivoimaisen turvattomuuden tunteen syystä riippumatta. Olosuhteita, jotka voivat aiheuttaa psykologista traumaa, on lukuisia, ja ne voivat sisältää:
- Altistuminen väkivallalle (kaikenlaiselle)
- Eläminen vanhempien päihteiden käytön kanssa
- Emotionaalisesti kaukainen hoito
- Vanhemmalla on hallitsematon ahdistus tai masennus
- Eläminen sairauden kanssa, mukaan lukien mielenterveysongelmat
- Kiusaaminen
Trauma tekee sisäisestä maailmasta liian epämukavan ja kaoottisen, jotta sitä ei voida pitää uteliaana tietoisena. Yksin tunteminen voimakkaan pelon ja ahdistuksen kanssa laukaisee kiireellisen tarpeen suojella itseään. Sen sijaan ihminen yrittää paeta ylivoimaisia tunteita, koska ei ole mitään keinoa tutkia niitä turvallisesti.
Traumasta selviytyneet oppivat sopeutumaan. He kehittävät vastauksia, jotka voivat näyttävät kuten itsehoito, mutta ovat itse asiassa selviytymismekanismeja – parasta itsehoitoa, mitä tuolloin voi tehdä. Selviytyminen sisältää usein tunnetarpeiden piilottamista jopa itseltäsi. Opit kääntämään huomiosi pois, tunnotan tai kieltämään sisälläsi vallitsevan emotionaalisen myllerryksen. Se saattaa olla ainoa tapa pysyä osana ryhmää, josta olet riippuvainen ruoan, suojan tai päivittäisen elämän suhteen.
Traumasta selviytyneet voivat selviytyä kokemuksestaan, kun he ovat selvinneet ilman pienintäkään käsitystä siitä, miltä hyvä itsehoito näyttää tai mitä se tarkoittaa.
Monet traumasta selviytyneet eivät ymmärrä, että he ovat kokeneet trauman elämässään. Monet vain jatkavat kehittämiään selviytymismekanismeja ymmärtämättä, että elämä voi tuntua paremmalta.
Sisällä olevia ahdistavia ajatuksia ja tunteita on mahdollista nimetä, ymmärtää ja rauhoittaa turvallisesti. Traumatietoinen terapia on turvallisin tuntemani tapa ohjata matkaa selviytymisestä terveellisempään itsehoitoon, selviytymisestä elämään. Itsehoidosta oppiminen on tämän matkan ytimessä.
Miksi trauma haittaa itsehoitoa
Traumasta selviytyneillä on usein vaikeuksia nähdä ja hyväksyä omia hyvän itsehoidon tarpeita, koska:
He eivät halua kiinnittää huomiota itseensä, koska sisäinen maailma on ollut tuskallisen musertava tai muiden näkeminen oli riskialtista tai vaarallista.
He eivät osaa luottaa muiden huomioimiseen, koska huomio on historiallisesti ollut loukkaavaa tai negatiivista.
Heidän kivun ja epämukavuuden sietokyky on korkea. Sen piti olla!
He eivät usko ansaitsevansa sitä hyvää, mitä elämällä on tarjottavanaan.
Heillä on rajalliset tiedot siitä, kuinka elämä voi olla erilaista, tai he ajattelevat, että se voi olla erilaista vain muille ihmisille.
9 merkkiä siitä, että tarvitset parempaa itsehoitoa trauman vuoksi:
Et ehkä anna itsellesi tarvitsemaasi itsehoitoa, jos:
1. Vältät lääkäriin menoa. Kun olet sairas, et mene lääkäriin, koska luulet: 'Minä pärjään. Ei iso juttu.' Ja rutiinikäynnit (kuten hammaslääkärissä, vuosittaiset verikokeet, fyysiset tai gynekologiset tarkastukset) eivät myöskään sisälly aikatauluusi.
- Miltä hyvä itsehoito näyttää: Olipa kyseessä kurkkukipu tai rutiinikäynti, noudatat lääketieteellisiä ohjeita ja ymmärrät, että kehosi ansaitsee oikea-aikaisen lääkärinhoidon. Tämä itsehoito saattaa vaatia apua tunteaksesi olosi maadoitetuksi ja sinulla on tarpeeksi resursseja ilmoittaaksesi lääkärillesi, että olet traumasta selvinnyt. Sinulla on oikeus selittää tarpeesi mennä hitaasti, varsinkin missä tahansa fyysisessä kontaktissa.
kaksi. Nukut huonosti, katsomatta mitä tarvitset nukkuaksesi paremmin. Jos et nuku hyvin tai nukut tarpeeksi, mitä huomaat? Syy voi olla yksinkertainen: Onko se meluisa? Kuorsaako kumppanisi? Käykö mielessäsi ahdistus tai huoli? Onko korkea stressi asia, johon olet tottunut varttuessasi? Ehkä lapsena mietit, olisitko turvassa sängyssäsi. Herättikö vanhempien välinen tappelu sinut? Syy, miksi et nuku kunnolla, voi tarjota hyödyllisiä ohjaavia oivalluksia.
- Miltä hyvä itsehoito näyttää: Tiedät, miten pysyt pohjassa tänään, tyhjennät mielesi ja kalenterin hyvään unihygieniaan. Hyvä itsehoito tarkoittaa, että päätät mennä nukkumaan kohtuulliseen aikaan tietäen, että tarvitset (ja ansaitset) 8 tuntia unta sekä mukavan ja turvallisen uniympäristön. Voit oppia terveellisiä tapoja lievittää henkistä kärsimystä – tämä on täydellinen syy työskennellä traumatietoisen terapeutin kanssa.
3. Etsit lohtua ruoasta (etenkin epäterveellisestä), tai suhteesi ruokaan on jatkuva kamppailu sinulle. Syötkö tarpeeksi? Syötkö liikaa? Valitsetko säännöllisesti hyvää, ravitsevaa ruokaa? Vai elätkö hiilihydraatilla, sokerilla tai alkoholilla? Huomaatko juovasi tai käytätkö ruokaa itsesi rauhoittamiseen? Syömishäiriöt niitä on kaikissa eri muodoissa ja niihin liittyy usein voimakasta häpeää. Traumatietoinen lähestymistapa tarkoittaa syömishäiriöiden hoitoa myötätuntoisesti .
- Miltä hyvä itsehoito näyttää: Tarjoa kehollesi tarvitsemaasi ja ansaitsemaasi ravintoa, jotta kehosi toimisi hyvin ja että voit nauttia syömisestä ilman häpeää.
Neljä. Hylät kehosi tarpeen terveelliseen liikuntaan. Liikunta on osa hyvää itsehoitoa. Jokaisen kehon täytyy liikkua eri intensiteetillä eri aikoina. Vähäisenkin liikunnan mielenterveyshyödyt ovat yksi syy miksi käytän mieli-keho-lähestymistapaa traumasta toipumiseen .
- Miltä hyvä itsehoito näyttää: Liikuta kehoasi säännöllisesti, vaikka se tarkoittaisi tanssimista olohuoneessa lempilaulusi tahdissa tai koiran vetämistä kävelylle. Sinun ei tarvitse liittyä viralliseen harjoitusohjelmaan. Kehosi kuunteleminen voi auttaa sinua löytämään tapoja liikkua, jotka tuntuvat hyvältä.
5. Usein hylkäät ajatuksen pyytää apua. Ehkä ajattelet aina, että voit tehdä sen itse. Olet ehkä oppinut ajattelemaan, ettei tukea ole, koska olet yksin maailmassa. Ovatko ihmiset pettäneet sinut menneisyydessä? Tunnetko olevasi eristetty? Jos sinusta tuntuu, että se on parempi ei kysyä koska et sitten tule pettymään? Nämä ajattelumallit voivat olla merkkejä traumahistoriasta.
- Miltä hyvä itsehoito näyttää: Oppia sano jotain ja tiedä se kysyä apua voi johtaa terveempiin ihmissuhteisiin.
6. Liioittelet itsesi elämäntavaksi. Jos sinulla on vaikeuksia sanoa ei ja ottaa liikaa sitoumuksia jättämättä aikaa itsellesi, saatat tuntea, että oma aikasi ei ole arvokasta. Saatat etsiä arvokkuutta sen perusteella, mitä voit tehdä muiden hyväksi. Sinun voi olla vaikea tuntea olosi hyväksi olla oma itsesi, ilmaista itseäsi tai tulla enemmän sellaiseksi kuin olet.
- Miltä hyvä itsehoito näyttää: Terveiden rajojen luominen itsellesi, aikaa itsellesi ja nautinto vain olemisesta – koska ansaitset nauttia elämästä yhtä paljon kuin kukaan muu.
7. Käytät säännöllisesti alkoholia (tai muuta ainetta) rentoutumisena. Jos ensimmäinen asia, jonka teet joka ilta, on lasillinen viiniä töiden jälkeen tai jos et selviä päivästä ilman Xanaxia, saatat olla alkoholin tai huumeiden käyttö tunteiden hallitsemiseksi . Jos lapsesi leikkipäivät sisältävät säännöllisesti viiniä äideille , sinun kannattaa harkita muutosta.
- Miltä hyvä itsehoito näyttää: Pukeudu sumeisiin tossuihin, käytä ihanan tuoksuisia voiteita tai käy kylvyssä rentoutuaksesi kiireisen päivän jälkeen.
8. Käytät kipua, kuten kynsien kaivamista ihoon, kun olet ylikuormittu. Kun tunteesi ja ajatuksesi muuttuvat liian intensiivisiksi siedettäviksi (tulet epäsäännöllisiksi), olet huomannut puristavasi itseäsi tai kaivamassa kynsiäsi ihoasi. Ei kaikki itseään vahingoittava käytös sisältää leikkaamisen. Itsensä vahingoittaminen sisältää käyttäytymistä, kuten hiusten tai kynsien irrottamista, itsensä lyömistä tai läimäystä, ihon lävistämistä tai polttamista tai ruumiinosien hakkaamista koville pinnoille.
- Miltä hyvä itsehoito näyttää: Käytä terveellistä tapaa purkaa stressiä, kuten harjoittelua, yhteydenpitoa hyvän ystävän kanssa, meditaatiota, joogaa tai päiväkirjaa – niin paljon kuin tarvitset.
9. Raha aiheuttaa sinulle paljon stressiä. Kasvotko taloudessa, jossa kukaan ei opettanut sinua hoitamaan taloutta? Työskenteletkö äärimmäisen kovasti hallitaksesi rahojasi ja ajatko itsesi yli säästämisnormien? Saattaa olla, että suhteesi rahaan on sidottu vahvojen tunteiden selviytymiseen. Kamppailut rahasuhteesi kanssa voivat olla merkki siitä, että traumatietoinen terapeutti voi auttaa sinua.
- Miltä hyvä itsehoito näyttää: Uskomalla, että rahaa on olemassa tarpeidesi ja toiveidesi täyttämiseen, ja tietäen, että ansaitset sen, säästä se ja käytä sitä tasapainoisesti.
Jos samaistut näihin merkkeihin, kehotan sinua harkitsemaan traumatietoisen terapeutin löytäminen auttaa sinua siirtymään eteenpäin onnellisemmalla, terveemmällä ja täyttävämmällä tavalla.
Jos et tarjoa itsehoitoa, etkö ansaitse oppia kuinka?
Vastaus on epäilemättä Joo .
Tasapainoinen elämä on sellaista, missä voit kukoistaa -ei vain selviytyä .
Lisää resursseja