Aivomme ovat valmiita keskittymään negatiiviseen. Jos pomomme kertoo meille viisi asiaa, jotka meillä menee loistavasti työssämme, mutta mainitsee yhden alueen, jossa meidän on parannettava, tai kumppanimme jatkuvasti kehuu ulkonäköämme, mutta jonain päivänä kommentoi, että tietty asu ei ole imarteleva, nollaamme negatiiviset asiat. Usein yksi vähemmän kuin positiivinen kommentti voi upottaa koko mielialamme. Tämä negatiivisuus on kehittynyt ihmisen aivoissa auttamaan muinaisia ​​esivanhempiamme keskittymään uhkiin ja lisäämään selviytymismahdollisuuksiaan. Negatiiviseen keskittyminen voi kuitenkin estää meitä nykymaailmassa, minkä vuoksi meidän on niin tärkeää kouluttaa aivomme alkamaan ajatella positiivisesti.

Mitä positiivinen ajattelu pitää sisällään?

Positiivisesti ajatteleminen tarkoittaa yksinkertaisesti optimistisempaa suhtautumista elämään. Se tarkoittaa, että päätät keskittyä positiiviseen negatiivisen sijaan ja pysyt toiveikkaana epätoivoisena. Kun elämä tuo haasteita, kohtaamme ne itsevarmemmin ja tuottavammin.

Mitä hyötyä positiivisesta ajattelusta on?

Tutkimukset osoittavat, että positiivinen ajattelu on hyväksi sekä henkiselle että fyysiselle terveydellemme. Mukaan Mayon klinikka positiivisen ajattelun terveyshyötyjä voivat olla mm.

• Lisääntynyt elinikä
• Pienemmät masennusluvut
• Alemmat ahdistustasot
• Parempi vastustuskyky flunssalle
• Parempi henkinen ja fyysinen hyvinvointi
• Parempi sydän- ja verisuoniterveys ja pienempi sydän- ja verisuonisairauksien aiheuttaman kuoleman riski
• Paremmat selviytymistaidot vaikeuksien ja stressin aikoina

Positiivinen ajattelu saa meidät tuntemaan olonsa paremmaksi. Meillä on enemmän itseluottamusta, kun keskitymme asioihin, joista todella pidämme itsessämme sen sijaan, että rajoittuisimme kaikkeen itsekritiikkiimme. Positiivinen ajattelu auttaa pitämään meidät poissa negatiivisista ajattelumalleista, kuten märehtimisestä, joka voi johtaa lisääntyneeseen itsevihaan ja masennukseen.

Miksi positiivinen ajattelu on niin haastavaa?

Dr. Rick Hansonin mukaan, neurotieteilijä ja kirjoittaja Hardwiring Happiness , aivomme käsittelevät positiivisia ärsykkeitä hyvin eri tavalla kuin negatiivisia ärsykkeitä. Hanson selittää, että aivot ovat kuin 'tarranauha negatiivisille kokemuksille ja teflon positiivisille kokemuksille.'

Amygdala, joka on kuin hälytysjärjestelmä aivoissamme, 'käyttää noin kahta kolmasosaa hermosoluistaan ​​huonojen uutisten etsimiseen', Hanson kirjoittaa. 'Kun hälytys soi, negatiiviset tapahtumat ja kokemukset tallentuvat nopeasti muistiin – toisin kuin positiiviset tapahtumat ja kokemukset, joita on yleensä pidettävä tietoisena kymmenkunta sekuntia tai useampia sekunteja siirtyäkseen lyhytaikaisista muistipuskureista pitkäaikaiseen muistiin. määräaikainen varastointi. Jotta positiiviset tapahtumat ja kokemukset kestäisivät yhtä intensiivisiä negatiivisiakin, meidän on tarkoituksellisesti keskityttävä niihin paljon pidempään.

Lisäksi aivomme tottuvat tiettyihin ajatusmalleihin. Joten mitä negatiivisemmin ajattelemme, sitä automaattisemmaksi negatiivisen ajattelun prosessi muuttuu, ja sitä vaikeampaa on murtautua ulos tästä mallista ja alkaa ajatella positiivisesti.

Kuinka ohjata aivosi ajattelemaan positiivisemmin

Ota aikaa 'hyvän ottamiseksi'

Vietä enemmän aikaa positiivisten kokemusten nauttimiseen. Muista, että aivosi eivät automaattisesti tallenna positiivisia ärsykkeitä pitkäaikaismuistiisi, joten sinun on annettava sille vauhtia.

Tri. Hanson ehdottaa, että kun sinulla on hyvä kokemus, vaikka se olisi kuinka lievä, 'yritä pysyä sen kanssa 20 tai 30 sekuntia peräkkäin - sen sijaan, että häiritsisit jotain muuta.' Tämä prosessi auttaa vahvistamaan positiivisia ajattelumalleja aivoissasi. Mitä enemmän harjoittelet positiivisten hetkien nauttimista ja hyvän ottamista, sitä helpompi sinun on ajatella positiivisesti.

Joten jos sinun ja rakkaasi välillä on mukava hetki, käytä 10-30 sekuntia paistatellaksesi lämpimien tunteiden hehkussa. Jos huomaat erityisen kauniin auringonlaskun kävellessäsi tai ajaessasi kotiin, käytä muutama ylimääräinen hetki sen juomiseen. Jos kohtaat kukkivan puutarhan, pysähdy kirjaimellisesti ja haista ruusuja. Kun käytät aikaa miellyttävien kokemusten nauttimiseen, johdotat aivosi positiivisemmiksi.

Kirjoita ylös, mistä olet kiitollinen

Kiitollisuus tarjoaa meille luotettavan tien positiivisuuteen. Jos tunnet olosi masentuneeksi tai negatiiviseksi elämässäsi, käytä muutama minuutti kirjoittaaksesi ylös muutamia asioita, joista olet kiitollinen.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että kiitollisuus liittyy parempaan onnellisuuteen, parempaan terveyteen ja optimismiin positiivisia tunteita . Robert Emmonsin mukaan Greater Good Science Center , kiitollisuus antaa meille mahdollisuuden juhlia nykyhetkeä, estää myrkylliset, negatiiviset tunteet, tekee meistä kestävämpiä ja lisää itsetuntoamme. Kiitollisuus on kuin lihas; mitä enemmän käytät sitä, sitä vahvemmaksi se tulee.

On olemassa monia tehokkaita kiitollisuuden käytäntöjä. Voit esimerkiksi pitää kiitollisuuspäiväkirjaa tai kiitollisuuspurkkia, johon kirjoitat joka päivä yhdestä viiteen asiaa, joista olet kiitollinen. Emmons ehdottaa, että satunnainen (kerran tai kahdesti viikossa) syvällisempi kirjoittaminen voi olla tehokkaampaa kuin lyhyiden päivittäisten luetteloiden kirjoittaminen. Hän ehdottaa myös, että sinun tulee 'henkilökohtainen' ja keskittää kiitollisuutesi ihmisiin asioiden sijaan.

Älä joudu itsekritiikkiin

Yksi positiivisen ajattelun suurimmista esteistä on kriittinen sisäinen ääni. Meillä kaikilla on sisäinen kriitikko, joka ei rakasta muuta kuin arvostelee jokaista liikettämme. Tämä sisäinen kriitikko voi johtaa meidät häpeän tai itsevihan kierteeseen.

Negatiivisten ajatusten miettiminen itsestämme tai muista vain vahvistaa negatiivisen ajattelun hermopolkuja. Jotta voisimme kouluttaa aivomme ajattelemaan positiivisesti, meidän on kestettävä sisäisiä arvostelijoitamme emmekä antaudu itsehyökkäyksiin.

Jos huomaat ajattelevasi negatiivisesti itsestäsi, keskeytä ajatus sanomalla jotain positiivisempaa. Esimerkiksi, jos ajattelet jotain kuten 'Olen niin tyhmä. Olen ehdottomasti epäonnistunut työhaastattelussa. Voit keskeyttää ajatuksen sanomalla itsellesi: 'En ole tyhmä. Laitoin itseni ulos ja yritin parhaani. Vaikka en saisi tätä työtä, olen silti kunnossa.'

Voit lukea kaiken siitä, kuinka voit voittaa sisäisen kriitikon täältä.

Harjoittele itsemyötätuntoa

Positiivinen ajattelu ei tarkoita, että sinun täytyy rakastaa itseäsi koko ajan. Pikemminkin sinun pitäisi pyrkiä näkemään itsesi myötätuntoisesti ja kohdella itseäsi samalla ystävällisyydellä ja kunnioituksella, jota tarjoaisit ystävällesi.

Itsemyötätuntotutkijan tohtori Kristin Neffin mukaan itsemyötätunton harjoittamisessa on kolme keskeistä osaa:

1) Tunnusta ja huomaa kärsimyksesi.

2) Ole ystävällinen ja välittävä vastauksena kärsimykseen.

3) Muista, että epätäydellisyys on osa inhimillistä kokemusta ja meidän kaikkien yhteinen asia.

Myötätuntoisempi asenne itseäsi kohtaan, varsinkin kun sinulla on vaikeuksia, voi auttaa sinua säilyttämään positiivisen asenteen itseäsi kohtaan.

Löydät itsemyötätuntoharjoitukset DR Kristen Neffin verkkosivuilla .

Vältä negatiivisia/kyynisiä ihmisiä

Ihmisillä, joiden kanssa vietämme aikaa, voi olla suuri vaikutus meihin. Kun vietämme ystäviä, perhettä tai työtovereita, jotka ovat kiinni negatiivisessa ajattelutavassa, heidän asenteensa voi hieroa meihin. Kun puhut jonkun kanssa, joka suhtautuu kyynisesti maailmaan, valittaa työstään tai juoruilee yhteisestä tuttavuudesta, on helppo luonnollisesti pudota näihin negatiivisiin keskustelumalleihin ja alkaa tuntea itsemme kriittisemmäksi.

Jos huomaat tuntevasi olosi huonoksi vietettyään aikaa tiettyjen ihmisten kanssa, yritä rajoittaa aikaa, jonka vietät heidän kanssaan. Tai yritä siirtää keskustelusi heidän kanssaan positiivisempaan tai neutraalimpaan aiheeseen. (Huomaa: tämä ei tarkoita, etteikö olisi olemassa vaikeita aikoja kokevan ystävän luona. On ero puhua avoimesti jostain tuskallisesta tai henkilökohtaisesta kamppailusta vai yksinkertaisesti valittaa elämästä ja olla kyyninen.)

Yhtä tärkeää on huomata, milloin tunnet olosi erityisen hyväksi vietettyään aikaa tiettyjen ihmisten kanssa. Anna näille positiivisille suhteille enemmän merkitystä elämässäsi.

Ole antelias

Hänen mukaansa 'Anteliaisuuden harjoittaminen on mielenterveyden periaate, ja se voi olla avain onnelliseen ja terveelliseen elämään.' Anteliaisuus lisää luonnollista itseluottamusta, sillä usein pidämme itsestämme eniten, kun olemme ystävällisiä ja antavia muille.

Anteliaisuus lisää myös yhteisöllisyyden ja yhteenkuuluvuuden tunteita. Kuten Jason Marsh ja Jill Suttie Greater Good Science Center selitä: 'Kun annamme muille, emme vain saa heidät tuntemaan olonsa läheisemmiksi. me myös tunnemme olevamme lähempänä heitä.

Yksi suloisimmista positiivisen ajattelun muodoista on pohtia tehdä jotain mukavaa toiselle.