Yksin ajatuksineen vietetty aika voi olla positiivista – rikas ympäristö henkilökohtaiselle kasvulle ja luovuudelle. Kuitenkin 'päähän' joutuminen voi olla myös vaarallista, kun meidät on käännetty negatiivisesti itseämme vastaan. Itsetutkiskelun ja märehtimisen välillä on tärkeä ero. Itsetutkiskelu voi olla tervettä itsetutkiskelua ja tutkimista, jotka kaikki ovat hyväksi hyvinvoinnillemme ja aivoillemme. Märehtiminen toisaalta voi johtaa meidät kierteeseen noidankehäännegatiivinen ajattelujoka pidättelee meitä ja satuttaa meitä elämässämme.
Psykiatri ja mindfulness-asiantuntija, lääkäri kuvailee positiivista aikaa pohtia itseäsi 'ajaksi sisään' eli ajanjaksoksi, jolloin ihmiset tarkistavat itsensä nähdäkseen, missä he ovat emotionaalisesti. Tohtori Siegel suosittelee 'aikaa sisään' yhdeksi seitsemästä ehdotetuista toiminnoistaan Terve mielen vati .' Tämä itsereflektioprosessi on tärkeä pysyäksemme viritettynä omaan mieleemme. Se auttaa meitä tuntemaan itsemme, ymmärtämään tunteitamme ja valitsemaan tapojamme käyttäytyä.
Ongelmana on kuitenkin se, että mielemme ei ole aina turvallinen paikka. Jokainen ihminen jakautuu terveeseen, tavoitteelliseen ja elämää vahvistavaan asenteeseen itseään kohtaan sekä itsensä tuhoavaan puoleen, joka voi olla itsekriittinen, itsensä kieltävä, vainoharhainen ja epäluuloinen. Tämä sisäinen kriitikko, jota kutsutaan myös 'anti-itseksi' tai 'kriittinen sisäinen ääni' voi vallata ajattelumme ja johtaa märehtimiseen. Märehtiminen tapahtuu, kun joudumme loukkuun kiertoajattelun negatiiviseen kierteeseen. Tämän tyyppisellä ajattelulla on vahva yhteysmasennusjaitsemurha.
Kun olemme 'todellisen itsemme' realistisessa näkökulmassa, meillä voi olla positiivinen itseheijastus. Kun olemme anti-itsemme näkökulmasta ja koemme ajatuksia, jotka keskittyvät meihin 'pahoina', meidän tulee tietoisesti pyrkiä välttämään märehtimistä. Terveellisen mielen lautasella on seitsemän muuta toimintaa, jotka ovat paljon edullisempia tässä tilassa, mukaan lukien peliaika, fyysinen aika ja yhdistämisaika.
Mindfulness-meditaatioon toinen terveellinen käytäntö, jonka voimme omaksua ja joka on todistettu paitsi parantamaan elämämme laatua, myös mahdollisesti pidentämään elämämme pituutta. Kun opimme meditoimaan, opimme valitsemaan ajatuksemme. Pystymme paremmin tietoisesti ohjautumaan pois kriittisen sisäisen äänemme ohjeista.
Aluksi tämä voi olla melkoinen haaste, sillä kriittisellä sisäisellä äänellämme on tapa liukua ajatuksiin ilman, että edes huomaamme sitä. Saatamme esimerkiksi istua meditaatiossa ja alkaa ajatella itseämme kohtaan, kuten: 'Sinulla ei ole aikaa tähän. Et koskaan saa mitään aikaiseksi. Olet niin hyödytön. Miten voit olla noin laiska? Mikset voi tehdä mitään oikein?' Kriittinen sisäinen äänemme saattaa jopa hyökätä pyrkimyksiimme meditoida tai hallita ajatteluamme. 'Olet kauhea tässä. Et voi edes istua paikallasi minuuttiakaan. Et voi koskaan rentoutua. Olet niin sotku!'
Kun opimme mindfulnessia, saamme voiman tutustua ajatuksiimme ja malleihimme. Voimme oppia tuntemaan kriittiset sisäiset äänemme ja voimme alkaa tunnistaa, milloin nämä julmat ajatukset alkavat nousta pintaan. Voimme sitten päättää ohjata mielemme pois näistä ajatuksista. Voimme nähdä ajatukset pilvinä, jotka kulkevat taivaalla, mutta kuin vuori, voimme seistä lujasti ja antaa niiden kellua ohi ilman, että annamme niiden vallata meitä tai vaikuttaa käyttäytymiseemme.
Kun käytämme aikaa ollaksemme tarkkaavaisia ja introspektiivisia, meidän on omaksuttava asenne, jota tri. Siegel kuvailee uteliaaksi, avoimeksi, hyväksyväksi ja rakastavaksi (COAL). Voimme sitten miettiä, mitä haluamme haastaa itsessämme ja miten haluammeerottaanegatiivisista menneisyyden vaikutuksista. Tällä tavalla annamme elämällemme merkityksen ja suunnan joutumatta sisäisen kriitikon uhriksi, joka pitää meidät takaisin ja estää meitä saavuttamasta tavoitteitamme.
Lue lisää uusimmasta kirjasta, Itse piirityksen alla: terapeuttinen eriyttämisen malli