Elämäntapamuutokset alkavat asettamisesta Tarkoitus . Jos sinulla ei ole aikomusta, on helppo menettää sitoutuminen toimintaan. Aikomus ei ole tavoite, vaan kattava kehys sen 'miksi' tekemiselle. Esimerkiksi jollakulla voi olla tavoite laihduttaa, mutta yleinen tarkoitus on tuntea olonsa hyväksi, saada enemmän elinvoimaa elämään ja parisuhteeseen, elää täysipainoisempaa elämää.
Seuraavaksi tehdään 'kelpoinen' sitoutumista vähintään 21 päivän ajan tai kauemmin. Se auttaa nimeämään tämän 21 päivän haasteeksi. Jos tiedät, että sinulla on aikarajallinen haaste, voit odottaa päivä kerrallaan tietäen, että olet tekemässä kokeilua nähdäksesi, mitä tuloksia sinulla voi olla 21 päivän päätyttyä. Jos kuitenkin epäonnistut, sinun ei tarvitse luopua kaikista jäljellä olevista päivistä. sinun tarvitsee vain 'aloittaa uudelleen', juuri tässä ja juuri nyt. Muista nimetä erityisesti sitoutumisesi toimintaan, jota teet joka päivä.
Kirjoita aikomus ja sitoumus ylös. Ei vain kerran, vaan joka päivä. Se on todella tapa keskittyä siihen, mitä haluat elämältäsi. Kirjaamiseen ei mene kauaa. Esimerkiksi: Tarkoitukseni on tuntea oloni positiivisemmaksi, sitoutumiseni on mennä nukkumaan joka ilta klo 22 mennessä ja ennen nukkumaanmenoa, nimetä tarkasti ja vilpittömästi, mistä olen kiitollinen.
Elämäntapamuutokset tulevat noin/ tehdään ajan myötä, kanssa tottumusten tasainen käänne. Tämä on tärkeää muistaa, koska trendit, muotit, ruokavaliot ja uusimman uuden idean innostus haihtuu nopeasti eivätkä ole käyttäjäystävällisiä. Olemme käyttäneet monia vuosia, ellei vuosikymmeniä 'kultivoimaan' tapoja, käyttäytymismalleja, ajattelutapoja, jotka vaativat tasaista toimintaa kalibroidakseen uudelleen. Meidän täytyy 'viljellä' uudet tavat; kuten uusi kieli tai soittimen opettelu – emme vain tee sitä, vaan viljelemme sitä. Puutarhan viljelyn analogiaa käyttäen kylväämme siemenet maahan, jonka olemme valmistaneet vastaanottamaan sen, tehtävämme on sitten kastella, tarjota valoa, lannoitetta ja estää rikkaruohoja pääsemästä ohi. Emme sitten vedä taimia ja pakota sitä kasvamaan; luomme ympäristön, joka on suotuisa sille kukoistaa.
Aikomus, sitoutuminen, viljely
Ja sitten sinun täytyy harjoitella:
Valitse päivittäin, mitä olet valmis toteuttamaan ja harjoittele, harjoittele, harjoittele. Sen ei pitäisi tuntua hyvältä heti. Itse asiassa, kun teet terveellisempiä muutoksia elämässäsi, saatat usein aluksi tuntea olosi huonommaksi. Osa tästä liittyy tietoisemmaksi tulemiseen ja negatiivisen käyttäytymisen rauhoittamiseen, osa liittyy fyysiseen myrkyllisyyteen, osa uutuuden aiheuttamiin kipuihin jne. Tästä syystä sitoutuminen on ratkaisevan tärkeää ja keskittyä ' miksi' mitä teet pysyäksesi kurssilla.
Joitakin vaihtoehtoja parhaan terveellisen elämäntavan elämiseen ovat:
- * Aloita ja lopeta jokainen päivä mietiskelevällä harjoituksella: Tietoinen hengitys, sovittelu, rukous, keskittyminen ja yhdistäminen siihen, mitä tunnet olemuksesi olemukseksi, voit kutsua sitä hengeksi, jos se tuntuu hyvältä. Varaa päiväsi tähän hiljaisuuteen . Tämä voi todella auttaa sinua pysymään yhteydessä siihen, mikä on olennaista kokonaisuutesi kannalta. (terveys ja paraneminen tarkoittaa todella paluuta kokonaisuuteen)
- * Liike päivittäin (huomaa, että käytän sanaa liike vs. harjoitus). Liike voi olla kehosta, suolistosta, hengityksestä, tunteista, ilmaisusta… 'sairaus tulee pysähtymisestä ja paraneminen liikkeestä'
- * Aerobinen liike vähintään 30 minuuttia päivittäin. Liiku ja venytä koko päivän ajan parantaaksesi sydämen terveyttä ja serotoniinitasoja
- * Harjoittele kiitollisuutta : tule akuutisti tietoiseksi elämäsi yksinkertaisista nautinnoista ja runsaudesta
- * Hymy (kuulostaa helpolta, mutta kokeile sitä silloin, kun siltä vähiten siltä tuntuu, sillä on positiivinen muutos hermostossa ja se kertoo negatiivisuudesta)
- * Harjoittele rakastavaa ystävällisyyttä (yritä toivoa itsellesi hyviä asioita negatiivisen itsepuheen sijaan, ja laajenna sitten muille)
- * Syö värikkäitä luonnollisia ruokia ja aloita hyvällä aamiaisella, joka on välttämätöntä aivojen terveydelle ja hyvälle aineenvaihdunnalle (jos jätät aamiaisen väliin laihtuaksesi, sillä on päinvastainen vaikutus). Syö koko päivän tietoisesti, 3 ateriaa, 2 välipalaa, lopeta syöminen 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa parantaaksesi unta.
- * Pidä hengityskatkoja koko päivän: aloita uloshengityksellä, kun tunnet stressiä, sen avulla voit vapautua ja antaa tilaa mukavalle syvälle luonnolliselle sisäänhengitykselle. Voit kokeilla kuuluisaa 4,7,8 hengitystä, jonka opin tohtori Andrew Weilille, mutta se on ollut käytäntö yli 2000 vuotta. Kielen kärki asetetaan kahden etuhampaan taakse mehevänä töhmynä, puhalla ulos ja tunnet kielen värähtelyn, hengitä sisään 4:ään, pidätä 7, uloshengitys 8 4 kierrosta – vähentää haluja ja lievittää. ahdistusta ja tasapainottaa hermostoa.
- * Vietä aikaa ulkona luonnon kanssa. Luonto on joustava ja rytmissä. Hävitämme itsemme myöhäisillan, ravitsemattomien ruokien, liikkeen puutteen, liiallisen ahdistuksen jne. vuoksi. Kun vietämme aikaa luonnossa, voimme virittää sen rytmeihin, koska ne ovat omiamme.
- * Varmista joka päivä, että olet ottaa yhteyttä johonkin positiivisella tavalla . Olemme sosiaalisia olentoja ja viihdymme hyvässä kontaktissa. Usein ruoanhimo ja humalahaku liittyvät todella rakkauden tarpeeseen. Kun annamme ja vastaanotamme ystävällisyyttä ja kontaktia, viihdymme, oksitosiini- ja serotoniinitasomme nousevat tuoden mukanaan hyvinvoinnin tunteita ja kiintymyshalua.
- * Löydä mikä on hauskaa . Yksinkertaisia hauskoja hetkiä, kuten palapelin tekeminen, pallon potkiminen, tanssiminen suosikkikappaleesi mukaan. Sen ei tarvitse olla suurta toimintaa, mutta se on välttämätöntä yleisen terveyden ja tasapainon kannalta, jotta se voi pelata joka päivä.
- * Keskity työhösi , mitä tahansa on edessäsi, olipa kyseessä suuri liiketapaaminen tai kasa pyykkiä, keskity siihen täysimääräisesti. Ole läsnä tehtävässä, niin voit määrittää selkeästi, milloin työskentelet ja milloin pelaat. (Monitehtävä ei todellakaan toimi, aivomme eivät toimi optimaalisella tasolla ja mikään ei onnistu, yhteen tehtävään keskittyminen on hyväksi aivojen terveydelle). Työn ja leikin tasapainon löytäminen on välttämätöntä päivittäistä harjoittelua.
- * Olla varma nukkua vähintään 7-9 tuntia yössä ja että nukut ennen puoltayötä biorytmiterveytesi vuoksi. On hauskaa kokeilla aikaisempaa nukkumaanmenoa ja heräämistä valossa, jolloin kehosi löytää tiensä takaisin luonnolliseen. (unenmenetys voi johtaa painonnousuun, mutta leptiinin väheneminen aivoissa osoittaa kylläisyyttä)
- * Lisää nukkumisesta, rajoittaa tietotekniikkaa ja lopeta 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Sähkömagneettinen kenttä ja valo alentavat melatoniinitasojasi (välittäjäaineen aiheuttama unitila) ja saattavat hermostosi aktiiviseen tilaan.
Yhteenvetona:
Syö hyvin, nuku hyvin, Liikkuu hyvin, Hengitä hyvin, Ole hiljaa, Leiki, Hymyile, Keskity rakkauteen ja kiitollisuuteen, Ota yhteyttä muihin
Joten tässä sinulla on muutama idea alkuun. Tee siitä yksinkertainen: valitse kolme asiaa, joihin voit sitoutua päivittäin seuraavien 21 päivän ajan ja katso, mitä viljelet. Ei ole mitään syytä luovuttaa, koska sinulla on aina seuraava uusi hetki aloittaa alusta.
Copyright 2011 Diane Renz, L.P.C., Your Gateway to Healing, Inc.