Onko kukaan koskaan sanonut sinulle, että olet liian herkkä tai liian tunteellinen ? Tunnetko itsesi väsyneeksi viettäessäsi aikaa tiettyjen ihmisten seurassa? Pystytkö kertomaan, kun ihmiset eivät kerro sinulle koko totuutta? Tunnetko ahdistusta väkijoukossa? Kun ystäväsi tuntee olonsa erityisen iloiseksi tai ahdistuneeksi, huomaatko tuntevasi samoja tunteita? Jos vastauksesi näihin kysymyksiin ovat kyllä, saatat kuulua erityiseen ihmisryhmään, jota kutsutaan empatiiksi.
Mitä ovat empatiat?
Empatit ovat erittäin herkkiä yksilöitä, joilla on tarkka kyky aistia, mitä ihmiset ympärillään ajattelevat ja tuntevat. Psykologit voivat käyttää termiä empatia kuvaamaan henkilöä, joka kokee paljon empatia , usein siihen pisteeseen, että he kantavat muiden tuskan omalla kustannuksellaan. Kuitenkin termi empatia voidaan käyttää myös henkisenä terminä, joka kuvaa yksilöä, jolla on erityisiä, psyykkisiä kykyjä aistia muiden tunteita ja energioita. Tämä artikkeli keskittyy empatian psykologisiin puoliin.
Empatiasta on monia etuja. Valoisa puoli on, että empatiat ovat yleensä erinomaisia ystäviä. He ovat loistavia kuuntelijoita. He ilmestyvät jatkuvasti ystävilleen tarpeen tullen. He ovat suurisydämisiä ja anteliaita. Empaatit ovat myös yleensä erittäin intuitiivisia ja emotionaalisesti älykkäitä.
Kuitenkin jotkin ominaisuudet, jotka tekevät empatioista niin upeita ystäviä, voivat olla kovia empaateille itselleen. Koska empatiat kirjaimellisesti tuntevat, mitä heidän ystävänsä käyvät läpi, he voivat joutua tuskallisten tunteiden, kuten ahdistuksen tai vihan, vallankumoukseen. Empaateilla on taipumus ottaa muiden ongelmat omina. Heidän on usein vaikea asettaa itselleen rajoja ja sanoa ei, vaikka heiltä vaaditaan liikaa.
Lisäksi on tavallista, että empatiat tuntevat olonsa uupuneiksi viettäessään aikaa ihmisten kanssa. Empatit ovat yleensä introvertteja, ja he tarvitsevat tietyn määrän yksinoloaikaa latautuakseen. A opiskella vuodelta 2011 viittaa siihen, että erittäin empaattisten yksilöiden ja sosiaalisen ahdistuksen välillä voi olla yhteys. Väkijoukot voivat tuntua erityisen ylivoimaisilta empaattisille, jotka ovat usein erittäin herkkiä tietyille äänille ja jatkuvalle puheille. He tuntevat usein olonsa parhaimmaksi ollessaan luonnon ympäröimänä.
Olenko empatia?
Tri Judith Orloff, kirjoittaja Empathin selviytymisopas , tarjoaa tämän lyhyen tietokilpailun arvioidaksesi, oletko empatia vai et:
Kysy itseltäsi:
- Onko minut leimattu 'liian tunteelliseksi' tai liian herkäksi?
- Jos ystäväni on järkyttynyt, alanko minäkin tuntea sen?
- Loukkaavatko tunteeni helposti?
- Olenko emotionaalisesti väkijoukkojen tyhjentämä, tarvitsenko aikaa yksin elvyttääkseni?
- Murtuvatko hermot melusta, hajuista tai liiallisesta puheesta?
- Otanko mieluummin oman autopaikkani, jotta voin lähteä milloin haluan?
- Syönkö liikaa selviytyäkseni henkisestä stressistä?
- Pelkäänkö joutuvani intiimien suhteiden nielaisemaan?
Tohtori Orloffin mukaan 'Jos vastaat 'kyllä' 1-3:een näistä kysymyksistä, olet ainakin osittain empaattinen. Jos vastaat 'kyllä' useampaan kuin kolmeen, se tarkoittaa, että olet löytänyt tunnetyyppisi.
'Empaattisuutesi tunnustaminen on ensimmäinen askel tunteiden hallintaan sen sijaan, että hukkuisit jatkuvasti niihin', tohtori Orloff sanoo. Kun alat ymmärtää empaattista luontoasi, voit oppia pitämään parempaa huolta itsestäsi emotionaalisesti.
Kuinka hallita empatiaasi väsymättä
Aseta terveet rajat
Koska empaattien on luonnostaan välittävä ja huolissaan muista, heidän on vaikea sanoa 'ei'. Tämä voi johtaa ongelmiin, kun sitoudut liikaa ja tyhjennät itsesi emotionaalisesti. Tohtori Orloff ehdottaa: 'Hallitse, kuinka paljon aikaa käytät stressaavien ihmisten kuunteluun, ja opi sanomaan 'ei'. Aseta selkeät rajat ja rajat ihmisille ja leikkaa ne kauniisti pois, jos he ovat kriittisiä tai ilkeitä. Muista, että 'ei' on täydellinen lause.
Harjoittele Mindfulnessia
Koska empatiat taipuvat kiinni siitä, mitä ympärillään tapahtuu, on erityisen tärkeää, että he varaavat aikaa virittäytymiseen. Mindfulnessin harjoittaminen voi auttaa sinua muodostamaan yhteyden itseesi. Hengitykseen keskittyminen vaatimuksen vuoksi rauhoittaa mieltä ja keskittää sinut kehoosi. Meditaatiossa voi olla hyödyllistä harjoitella 'saapumattomuutta' muiden kanssa, yrittää nähdä itsesi ja tunteesi erillään kenenkään muun tunteista.
Ohita sisäinen kriitikkosi
Kriittinen sisäinen ääni on kuin ilkeä valmentaja, joka asuu päässämme ja odottaa tilaisuutta arvostella meitä. Empatit, jotka ovat herkkiä, ovat haavoittuvia näille itsekriittisille ajatuksille. He saattavat ajatella asioita, kuten: 'Miksi tunnet niin paljon koko ajan? Mikä sinua vaivaa?' tai 'Olet vain liian herkkä.' On kuitenkin tärkeää olla uskomatta näitä itsehyökkäyksiä tai toimia sisäisen kriitikon huonojen neuvojen mukaan. Voit lukea siitä, kuinka voit voittaa sisäisen kriitikon tässä .
Harjoittele Itsemyötätuntoa
Vaikka empaattien on helppoa tuntea myötätuntoa muita kohtaan, heidän on usein vaikeaa tuntea myötätuntoa itseään kohtaan. Itsemyötätunto on yksinkertainen (mutta haastava) käytäntö kohdella itseäsi ystävänä. Sitä kutsutaan a harjoitella koska se on jotain, joka paranee ajan myötä. Mukaan DR Kristen Neff , itsemyötätunton harjoittamisessa on kolme osaa:
1) Tunnusta ja huomaa kärsimyksesi.
2) Ole ystävällinen ja välittävä vastauksena kärsimykseen.
3) Muista, että epätäydellisyys on osa ihmisen kokemus ja jotain, jota me kaikki jaamme.
Löydät itsemyötätuntoharjoituksia Dr. Kristen Neffin sivuilta verkkosivusto .
Vietä aikaa luonnossa
Luonnolla on loistavia parantavia vaikutuksia kaikille ihmisille, mutta erityisesti empaatille. Esseisti John Burroughs sanoi: 'Menen luontoon rauhoittumaan ja parantuakseni ja saadakseni aistini kuntoon.' Koska empatiat ovat erittäin herkkiä ympärillään oleville ihmisille (sekä meluille ja ympäristöille), luonnossa viettäminen on heille optimaalinen tapa rentoutua ja latautua. Asutpa sitten paikassa, jossa voit kävellä rannalla, vaeltaa metsässä tai istua puistossa, on tärkeää varata aikaa virkistäytymiseen kauniissa, luonnollisessa ympäristössä, varsinkin kun tunnet olosi ylivoimaiseksi tai emotionaalisesti uupuneeksi.
Loppujen lopuksi on tärkeää tunnistaa sekä siunaukset että haasteet empaattisuudessa. Maailmassa, jossa niin monet ihmiset kamppailevat tunnistaakseen ja ilmaistakseen tunteita, empatia voi tuntua supervoimalta. Syleile omaasi!