'Olemme kaikki epäonnistuneita – ainakin parhaat meistä ovat.' – J.M. Barrie
Huolimatta siitä, kuinka 'menestyneeltä' henkilö näyttää, meillä kaikilla on hetkiä, jolloin tunnemme olevamme epäonnistuneet. Kun asiat tuntuvat sujuvalta töissä, erottelemme vanhemmuuttaitomme. Kun kotielämämme menee hyvin, arvostelemme työsuoritustamme. Kun olemme sinkkuja, pilkkaamme itseämme siitä, että olemme yksin, ja kun emme ole, muistutamme jatkuvasti itseämme, kuinka huonoja olemme parisuhteessa. Kaikki ihmiset ovat virheellisiä. Jokainen, joka on koskaan onnistunut missä tahansa, on epäonnistunut matkan varrella. Ja kuitenkin, useimmat meistä viettävät liian suuren osan elämästään punnitsemalla heikkouksiamme, eläen uudelleen tappioitamme ja tuntemalla itsensä epäonnistuneeksi. Miksi niin?
'Useimmat ihmiset tuomitsevat ja arvioivat itseään tavoilla, jotka ovat äärimmäisen itseään rankaisevia ja negatiivisia', sanoi tohtori F.S. Tuhoavan sisäisen äänen voittaminen .Hän kuvaa 'itsenvastaista' tai 'kriittistä sisäistä ääntä', jonka me kaikki koemme ja joka toimii kuin sisäinen tuomari. Tämä ääni arvioi meitä lähes jatkuvasti ja arvioi, mitä saamme aikaan ja miten meidät nähdään. Tämä julma sisäinen kriitikko ei vain kerro meille, että epäonnistumme, vaikka emme ole, vaan se myötävaikuttaa itserajoittavaan käyttäytymiseen, joka voi johtaa epäonnistumisen aiheuttamaan pelkomme siitä, että siitä tulee itseään toteuttava ennustus. 'Tuhoavat ajatukset tai sisäiset äänet vaikuttavat voimakkaasti toimintaamme ja tapaamme elää jokapäiväistä elämäämme, Firestone kirjoitti. 'Esimerkiksi puhetta pitävä mies ajattelee: 'Teet itsestäsi hölmön. Tulet kuulostamaan tyhmältä. Kuka haluaa kuunnella, mitä sinulla on sanottavaa? Tämän äänen 'kuuntelun' seurauksena hän hermostuu ja itse asiassa kompastuu sanoihinsa.
Voimme kaikki olla oman itsemme suurin kriitikko ja pahin vihollinen. Joten, kuinka voimme voittaa nämä nalkuttavat äänet ja lakata tuntemasta itsesi epäonnistuneeksi?
Opi tuntemaan sisäinen kriitikkosi
Riippumatta siitä, missä olemme suhteessa tavoitteisiimme, sisäinen kriitikkomme on aina paikalla asettamaan meidät paikallemme ja heikentämään ponnistelujamme. Tämä 'ääni' on hankala, koska joskus se voi kuulostaa ystävälliseltä tai rauhoittavalta. 'Ota vielä yksi päivä rentoutumiseen. Voit päästä projektiin huomenna. Juo drinkki, katso televisiota. Sama ääni tulee rankaisemaan ja loukkaamaan meitä. 'Vakavasti? Et koskaan saa mitään aikaiseksi. Olet hyödytön.' Tai jos saavutamme jonkin verran menestystä, se sanoo: 'Ketä sinä vitsailet? Tämä ei kestä. Olet huijari.'
Tämän 'antiminän' rauhoittavan tai rankaisevan puolen yhteinen tavoite on etäännyttää meidät todellisesta minästämme, osasta, joka on omalla puolellamme ja jolla on ainutlaatuiset tavoitteet ja arvot. Mitä enemmän kuuntelemme tätä sisäistä kriitikkoa tutkimatta, sitä enemmän tunnemme itsemme epäonnistuneiksi riippumatta siitä, mitä saamme aikaan. Paras tapa vastustaa tätä kriitikkoa on tunnistaa jokainen hetki, jolloin se hiipii sisään, ja erottaa se todellisesta, myötätuntoisemmasta näkökulmastamme.
Lue lisää vaiheista, joihin voit ryhtyä haasta kriittisen sisäisen äänesi .
Lopeta arvioiminen
Tutkija tohtori Kristin Neff huomauttaa, että yksi itsetunnon ongelmista yleensä on sen keskittyminen itsearviointiin . 'Menestyksemme ja epäonnistumisemme tulevat ja menevät – ne eivät määrittele meitä eivätkä määritä kelvollisuutemme', kirjoitti Neff kirjassaan. Itsemyötätunto: lopeta itsesi lyöminen ja jätä epävarmuus taaksesi . ' Kun alamme perustaa itsetuntomme puhtaasti suoritukseemme, elämän suurimmat ilomme voivat alkaa tuntua niin raskaalta työltä, ilomme muuttuu tuskaksi.Joka päivä meidän tulisi pyrkiä suuntautumaan pois itsearvioinnista ja sen sijaan pohtimaan sitä, mitä koemme. Mikä osa tätä päivää tuo minulle iloa, tyydytystä, merkitystä tai täyttymystä?
Harjoittele itsemyötätuntoa
Joten kuinka voimme tuntea olomme hyväksi ilman, että keskitymme itsetuntoon? Neff on saanut päätökseen vaikuttavan tutkimusjoukon itsemyötätuntoharjoituksen eduista. Hän määrittelee, että siinä on kolme elementtiä: itseystävällisyys, tietoisuus ja yhteinen inhimillisyys. Ihmisillä, jotka harjoittavat itsemyötätuntoa, on jonkinlainen (toisin kuin tuomitseva) asenne kamppailuihinsa. Mindfulnessin avulla he oppivat olemaan liiaksi samaistumasta negatiivisiin ajatuksiin ja viesteihin, jotka painavat heitä, ja he ymmärtävät, että kärsiminen on osa ihmisenä olemista. He eivät ole yksin, eivät parempia tai huonompia kuin kukaan muu, joka kohtaa haasteita elämässään.
Neffin opinnot ovat osoittaneet, että itsemyötätunton omaksuminen voi vähentää itsekritiikkiä samalla kun itse asiassa voimme valmistautua paremmin saavuttamaan tavoitteemme ja tehdä todellista muutosta . Toisin kuin itsekritiikki, itsemyötätunto lisää itsensä kehittymistä, osittain siksi, että ihmiset, joilla on enemmän itsetuntoa, kohdata virheensä ja oppia niistä todennäköisemmin. Sen sijaan, että he tunteisivat itsensä uhriksi tai juuttuvat itsevihaan, he näkevät usein takaiskut mahdollisuuksina kehittyä ja muuttua.
Lakkaa keskittymästä siihen, mitä sinun on korjattava
Vaikka onkin arvokasta tarkastella todellisia ominaisuuksia, joita haluamme kehittää tai muuttaa itsessämme, meidän on oltava varovaisia, ettemme anna kriittisen sisäisen äänemme tarttua itsensä kehittämiseen keskittyviin pyykkilistoihin. Kriittinen sisäinen ääni on ovela ja pyrkii villiin, kun on todisteita epätäydellisyydestä. Saatat esimerkiksi ohittaa määräajan, ja se alkaa sanoilla 'Näetkö? Sanoin, että et voi tehdä tätä työtä. olet epäpätevä. Nyt sinun on ponnisteltava kovemmin ja tehtävä pidempiä työpäiviä. Älä ajattele mitään, vaan työskentele nyt!'
Meidän tulee yrittää suhtautua kaikkiin muutoksiin, joita haluamme tehdä, samalla tavalla kuin katsoisimme ystävää, joka yrittää tehdä samaa. Muista, että on mahdollista olla päättäväinen vihaamatta itseään. Kun alamme suhtautua negatiivisesti, voimme varovasti muistuttaa itseämme vaihtamaan näkökulmaamme. 'Sen sijaan, että vaeltaisit ongelmanratkaisutilassa koko päivän ja ajattelisit pääasiassa sitä, mitä haluat korjata itsessäsi tai elämässäsi, voit pysähtyä hetkeksi koko päivän ihmettelemään sitä, mikä ei ole rikki', Neff kirjoitti.
Etsi muutostiimi
Dr. John Norcross, kirjoittaja Muutostiede on korostanut, kuinka tärkeää on saada tukea, kun tehdään kestävää muutosta tai yritetään saavuttaa pitkän aikavälin tavoite. 'Onpa kyseessä uudenvuodenlupaukset, masennus, ahdistus, uuden taidon kehittäminen, muutostiimin saaminen vaikuttaa valtavasti menestykseen', Norcross sanoi. Se, että löydämme elämässämme ihmisiä, jotka tukevat tavoitteitamme ja näkevät meidät myötätuntoisin silmin, voi auttaa meitä pysymään omalla puolellamme ja vastustamaan sisäistä kriitikkoamme. Vaikka koemme takaiskun, voimme luottaa siihen, että nämä ihmiset estävät meitä tuntemasta itseämme epäonnistuneeksi. Jos emme tunne tätä tukea läheiseltä perheeltämme tai ystäviltämme, voimme etsiä sitä muualta. 'Tämä tuki voidaan varmistaa monella eri tavalla. On online-tukiryhmiä, on työtovereita, on ystäviä aikaisemmasta elämästäsi, jotka voivat olla puhelimessa tai lähettää sinulle sähköpostia', Norcross sanoi.
Sekä etsimällä tukea ympärillämme olevilta ihmisiltä että kasvattamalla kannustavaa ystävää itsessämme, pystymme paremmin selviytymään ilkeistä hyökkäyksistä, jotka saavat meidät tuntemaan itsensä epäonnistuneeksi. Elämässä suurin pyrkimyksemme tulisi olla tuntea ja olla oma itsemme, löytää se, mikä meitä valaisee, ja pyrkiä siihen. Vastustamalla itseämme ja löytämään jokaiselle päivälle henkilökohtaisen merkityksen, voimme tehdä virheitä matkan varrella, mutta emme voi koskaan epäonnistua.