Kauhistuneena, uupuneena, äärimmäisen peloissaan, peloissaan, varautuneena, pitelevänä, valmistelevana, ahdistuneena, väsyneenä, pelottavana, paniikissa, toiveikas, kiivas, vakaa. Nämä ovat sanoja, joita ihmiset ovat käyttäneet kuvaamaan sisäelinten tunteitaan tällä hetkellä.
'Hallitse mitä pystyt' on monien ammattilaisten tarjoama ohjeistus, joka auttaa kääntämään huomion pois siitä, mikä on kykyjemme ulkopuolella, ja auttamaan muokkaamaan negatiivisia ajatuksiamme ja tunteitamme maukkaammiksi. Tämä neuvo on kuitenkin vailla vivahteita, mikä tekee siitä suuren latteuden, mutta ei aina hyödyllisen työkalun.
Joten MITEN voimme 'hallita sitä, mitä voimme'? Miltä se näyttää reaaliajassa? Vastaus on erilainen kaikille.
Ajattele hetkiä, jolloin rohkeuttasi, turvallisuuttasi ja hyvinvointiasi on testattu menneisyydessä. Jos luet tätä, se tarkoittaa, että selvisit. Mutta miten? Mitä vahvuuksia käytit olosuhteiden navigoinnissa? Mietitkö pahinta skenaariota ja toimitko taaksepäin siitä pisteestä? Istuitko huolellisesti vaihtoehtojen kanssa ja laaditko suunnitelman? Pyysitkö ammattiapua selviytyäksesi ja edetäksesi selkeämmällä tarkoituksella? Vai osoititko normaalia stressireaktiota, sekaisitko ja keräätkö itseäsi – koska umpikujassa pysyminen ei ollut vaihtoehto?
Tämä vuosi on jatkuvasti työntänyt meidät rajoillemme. Meillä ei ole aavistustakaan siitä, mitä tulevaisuus tuo tullessaan. Mutta se, mihin voimme vaikuttaa, on tahallista toimintaa. Positiivisen psykologian tutkija Sonja Lyubormirsky ja hänen kollegansa teorioivat, että 50 % onnellisuudestamme määräytyy geneettisestä rakenteestamme. Tämä tarkoittaa, että olemme lujasti valmiita olemaan yhtä onnellisia kuin vanhempamme. 10 % tulee elämänolosuhteista – hyvistä tai huonoista. Emme todellakaan voi aina ohjata sitä, mitä ympäristössämme tapahtuu. Mutta huikeat 40 % tulee tahallisesta toiminnasta. Nämä ovat toimia tai harjoituksia, jotka vaativat jonkin verran päivittäistä henkilökohtaista ponnistelua – kuten kiitollisuuden ilmaiseminen, optimistisuus, ystävällisyyden harjoittaminen, ihmissuhteiden vaaliminen, selviytymisstrategioiden kehittäminen, anteeksiantamisen oppiminen, flow-kokemusten lisääminen, elämän ilojen nauttiminen, tavoitteisiisi sitoutuminen. , harjoittaa uskontoa tai henkisyyttä ja huolehtia kehostasi.
Tämän teorian puitteissa haluaisin jakaa viisi hallittavaa vaihetta, joilla voit 'hallita sitä, mitä voit' levottomuuden ja epävarmuuden aikoina – loput 40 %:
1. Hyväksy
Kieltäytyä elämästä kieltämisessä, vaikka todellisuus näyttää kuinka vaikealta tahansa. Tee luettelo riskeistä, mutta yritä olla spekuloimatta. Ole täysin tietoinen, mutta älä anna negatiivisten ärsykkeiden kuluttaa itseäsi. Tämä tekee sinut fyysisesti, henkisesti ja henkisesti tyhjentyneeksi ja jumissa.
2. Emote
Tunne. Sinun täytyy tuntea tunteitasi . Ne eivät tee sinusta heikkoa. Ne eivät tee sinusta haavoittuvaa. Ne muistuttavat sinua ihmisyydestäsi. Olet tervetullut vierailemaan tässä vaiheessa niin usein kuin haluat, mutta et voi elää täällä ja tehdä katastrofia.
3. Päästä irti
Toki menneisyydessä on helppo elää. Se on viitepiste, joka tarjoaa tuttua ja mukavuutta. Mutta tässä vaiheessa ei ole kyse taaksepäin tai eteenpäin katsomisesta. Kyse on merkityksen löytämisestä 'NYT-hetkestä'. Jos et arvosta nykyhetkeä, ahdistuneisuudesta voi nopeasti tulla kiertotie pois hyväksymiseen johtavalta polulta.
4. Hyväksy
Aina helpommin sanottu kuin tehty, tämä askel on kriittinen ja rauhan antava. Sen sijaan, että viettäisit paljon aikaa kysymällä 'miksi', muista mikä 'on' ja kysy sitten 'mitä nyt'.
5. Aktivoi
Kerää itsesi. Siirry myymälöihisi joustavuutta . Muista supervoimasi. Tee tietoinen valinta siitä, mitä myöhemmät toimet ovat, ja siirry sitten siihen suuntaan.
Ei ole niin helppoa muuntaa tätä terapeuttista klisettä johdonmukaiseksi käytännöksi, varsinkin aikoina, jolloin toivottomuus näyttää olevan toivoa suurempi. Mutta tämän henkisen muutoksen tekeminen antaa sinun valjastaa voimasi, joka sinulla on, ja viime kädessä auttaa ohjaamaan katseesi ja energiasi tavoittelemaan sitä, mikä ON mahdollista. Valitse tämä työkalu työkalupakkiisi. Se on tahallista.