Se aika vuodesta on vihdoin koittanut, kun alat vastaanottaa kirjeitä korkeakouluista. Lyhyt helpotus, jota tunsit lähetettäessä viimeistä hakemusta, on todennäköisesti väistänyt hengitystäsi odotettaessa kuulevasi kouluilta. Tämä odotusaika voi olla yksi stressaavimmista hetkistä ihmisen elämässä. Monille teistä korkeakoulujen kuuleminen merkitsee sitä, että joudut kohtaamaan lukiourasi lopullisen arvioinnin, päätöksen, joka tuntuu ratkaisevan seuraavan askeleesi elämässäsi. Kaikki korttisi ovat pöydällä, ja kaikkea kovaa työtäsi mitataan. Tämän hetken painetta ei pidä aliarvioida, eikä sen vaikutusta varmuuden ja turvallisuuden tunteeseen, jopa itsetuntoon.
Yliopistoon valmistautuessa on helppo kietoutua käytännön asioihin ja suunnitteluun, tavoitteiden asettamiseen ja määräaikojen noudattamiseen, kaukolaukausten ja turvallisuuskoulujen listaamiseen. Useimmat ihmiset eivät kuitenkaan ole täysin valmistautuneet tämän matkan emotionaalisiin puoliin: häpeään, joka tunnetaan tietyn koulun hylkäämisestä, kateudesta siitä, että luokkatoveri hyväksyttiin, ahdistukseen olla viimeinen ystävä, joka saa kirjeen, tai identiteettikriisin sytytti tulevaisuus, joka näyttää erilaiselta kuin kuvittelet ja suunnittelet. Riippumatta siitä, mitkä koulut lähettävät tai eivät lähetä hyväksymiskirjeitä, on tärkeää kiinnittää huomiota emotionaaliseen tilaan tämän intensiivisen siirtymävaiheen aikana elämässäsi. Kerron tässä, mitä olen havainnut hyviksi strategioiksi, jotka auttavat sinua ymmärtämään, hyväksymään ja selviytymään tällä hetkellä hermostuneista tunteista.
Ensimmäinen asia, joka tulee tunnistaa, on, että se, mitä käyt läpi, on sekä todella vaikeaa että täysin normaalia. Kun navigoit tätä epävarmaa aikaa, voit odottaa miljoonien ristiriitaisten tunteiden nousevan esiin. Tärkeintä on, että pysyt omalla puolellasi koko tämän prosessin ajan. Voit olla itsesi ystävä ymmärtämällä, mitä käyt läpi ja kohtaamalla kaiken uteliaasti, ystävällisesti ja myötätuntoisesti. Tässä on joitain yleisiä ajatuksia ja tunteita, joiden kanssa lukiolaiset ovat kamppailleet ja joita he ovat jakaneet kanssani.
Kriittiset sisäiset äänet
Niin suuri osa ahdistuksestamme ja kärsimyksestämme jatkuu, ei vain siitä, mitä tapahtuu, vaan siitä, mitä kerromme itsellemme siitä, mitä tapahtuu. Valitettavasti on aivan liian helppoa masentua epävarmuuden aikoina, erityisesti silloin, kun on kyse arvioinnista. Meillä kaikilla on sisäinen kriitikko, joka on paikalla, kun tunnemme olevamme alttiimpia tai haavoittuvimpia. On monia itsekriittisiä ajatuksia tai ' kriittisiä sisäisiä ääniä jotka käynnistyvät valmistuvissa teini-ikäisissä. Yleisiä kriittisiä sisäisiä ääniä, joita olen kuullut opiskelijoilta, ovat olleet:
- Sinua ei hyväksytä missään.
- Mikset ole vielä kuullut siitä koulusta? Sinulla ei ole mahdollisuutta.
- Kuinka voit kertoa ystävillesi/vanhemmillesi/opettajillesi, että et päässyt mukaan?
- Olet niin tyhmä. He ovat niin paljon älykkäämpiä kuin sinä.
- Mikä sinua vaivaa?
- Se on ohi. Sinulla ei koskaan ole sellaista tulevaisuutta, jota haluat nyt.
- Olet häviäjä. Kaikki tulevat pettymään sinuun.
Identiteettikriisi
Identiteettisi perustassa ei välttämättä tapahdu suurempaa muutosta kuin silloin, kun muutut lapsesta aikuiseksi. Lukion valmistuminen on yleensä yksi tämän siirtymän muodollisesti tunnustetuimmista symboleista. Näin ollen on normaalia tällä hetkellä kokea paljon epävarmuutta siitä, kuka sinusta tulee ja miltä elämäsi näyttää lähitulevaisuudessa. Ei ole harvinaista, että oppilaan identiteetin tunne kietoutuu kouluihin, joihin hän käy tai ei pääse. Monet opiskelijat kokevat identiteettikriisin, kun tietyt suunnitelmat eivät toteudu. Mahdollisuuden menettäminen voi tuntua siltä, että menettäisit version itsestäsi tai tietyn kuvan elämästäsi, jonka kuvittelet tai odotit.
Ahdistus ja paine
Monet teistä kokevat voimakasta ahdistusta ja painetta, jotka tulevat joskus perheeltäsi ja joskus itsestäsi, usein molemmista. Tämä ahdistus vain lisääntyy, kun ystäväsi ja muut oppilaat alkavat kuulla kouluista. Itsesi vertaaminen muihin on helppo ja välitön tapa herättää kriittinen sisäinen äänesi. Nämä vertailut voivat saada sinut tuntemaan häpeää, kilpailuhenkeä, mustasukkaisuutta, hämmennystä tai syyllisyyttä, kun ystävät ja opiskelijatoverit saavat selville, missä heidät on hyväksytty ja missä ei. Jos et kohtaa näitä tunteita myötätunnolla ja hyväksynnällä, saatat kääntyä itseäsi vastaan tai käyttäytyä tavoilla, jotka rasittavat ystävyyssuhteitasi, mikä yleensä johtaa enemmän ahdistukseen.
Jälleen kerran, on tärkeää omaksua se tosiasia, että kaikki nämä tunteet ovat normaaleja, ja voit ottaa todellisia askelia tunteaksesi olosi rennommaksi ja lopettaaksesi kriittisen sisäisen äänesi kuuntelemisen.
Seiso kriittistä sisäistä ääntäsi
Ensimmäinen asia, joka sinun tulee tehdä, on tunnustaa, että ilkeä tapa kohdella itseäsi EI ole tapa, jolla puhuisit samaa läpikäyvän ystävän kanssa. Meillä kaikilla on kriittinen sisäinen ääni, joka sadistisen valmentajan tavoin on vain täyttämässä päämme roskilla ja epäluulolla. Tunnetko häpeää siitä, ettei sinua ole hyväksytty jonnekin tai tunnetko syyllisyyttä siitä, että pääsit sisään, vaikka ystäväsi ei, yritä tunnistaa julmat ajatukset ('äänet'), joita kerrot itsellesi. Voit jopa kirjoittaa nämä ajatukset ylös toisessa persoonassa (esim. Sinä ovat sellainen epäonnistuminen.' ' Sinä pitäisi nöyryyttää.' ' Sinä eivät ansaitse päästä sisään.'
Vastaa seuraavaksi näihin ääniin samalla tavalla kuin puhuisit ystävällesi realistisemmasta, ystävällisemmästä ja myötätuntoisemmasta näkökulmasta. Ole vahva ja sinnikäs vastustaessasi tätä sisäistä kriitikkoa ja säilyttäessäsi välittävän, kunnioittavan asenteen itseäsi kohtaan riippumatta siitä, mitä koet. (ts. 'Minulla on monia ominaisuuksia, joita kunnioitan ja jotka vievät minut sinne, missä haluan olla.' 'Minulla ei ole mitään hävettävää. Minun ei tarvitse olla täydellinen.' 'Ansaitsen ystävyyttä, rakkautta ja hyväksyntää kaikesta huolimatta.' mitä mikä tahansa koulu lähettää minulle.')
Opi rauhoittumisstrategioita
Ei väliä mitä tahansa, korkeakoulusta kuulemisen odottaminen tekee todennäköisesti hermojasi. Auttelin äskettäin luomaan a työkalupakki :lle kuvailee seitsemän hyödyllistä tapaa hallita ahdistusta ja selviytyä siitä. Kokosimme asiantuntijoilta vinkkejä ja työkaluja, jotka sisältävät heijastusharjoituksia, jotka voivat auttaa sinua ymmärtämään, mitä koet, ja hengitysharjoituksia, jotka todella auttavat aivojasi rauhoittumaan. Voi olla hyödyllistä selata tätä työkalupakkia löytääksesi strategioita, jotka voivat toimia sinulle stressin hetkinä.
Katso isoa kuvaa (ei sillä tavalla kuin luulet)
Lukion valmistuminen on jo valtava virstanpylväs, joka on ennakoitava sekä symbolisella että täysin konkreettisella tasolla. Vanhempana olet todennäköisesti käyttänyt vuosia kestäen uusia ja valtavia paineita menestyäksesi, kaikki lupauksena mennä 'parempiin asioihin'. Sinun ja muiden luokkatovereiden kohtaama paine on jo saanut monet ihmiset kyseenalaistamaan, onko nykyinen keskittymisemme akateemiseen menestymiseen mennyt äärimmäisyyksiin. Työnnetäänkö se liian pitkälle ihmisen henkisen hyvinvoinnin ja kyvyn elää tasapainoista elämää kustannuksella?
Elämässä on tietysti monia merkityksellisiä osia, ja akateeminen on vain yksi niistä. Yhteytesi, arvosi, ideasi, luovat ja henkilökohtaiset kokemuksesi ovat kaikki erittäin tärkeitä määritettäessä, kuka olet ja millaista elämää rakennat. Sinussa on niin monia osia, eikä mikään yksittäinen koulu tai edes tutkinto määrittele sitä täysin. Ei ole olemassa sellaista asiaa kuin täydellinen koulu tai täydellinen tulevaisuus. On monia arvokkaita polkuja ja tapoja saavuttaa tavoitteesi, ja yksi hyödyllisimmistä työkaluista, joita voit kantaa mukanasi elämässä, on oma itsemyötätuntosi. On aina paljon enemmän kuin ok, että käytät aikaa virittäytyäksesi tunteisiisi, harjoittelet itsehoitoa ja etsit tukea missä tahansa vaiheessa tätä valtavaa muutosta. Tämä on tärkeä periaate, joka on otettava käyttöön riippumatta siitä, mihin kouluun menet, koska melkein jokainen opiskelija, joka lähtee korkeakouluun (jopa unelmaopistoon), kohtaa uusia tunnehaasteita.
Tunteiden ottaminen vakavasti on osa itsensä vakavaa ottamista. Se ei ole heikkouden tai tappion ominaisuus, vaan voiman ja joustavuuden ominaisuus. Tunneäly voi johtaa meidät menestyksekkäämpään elämään. Jopa erittäin epävarma aika, kuten odotus kuulla, mitä akateeminen tulevaisuutesi tuo tullessaan, voi myös sisältää arvokkaita oppitunteja siitä, miltä sinusta todella tuntuu kasvaessasi, itsenäistyessäsi tai siirtyessäsi toiseen lukuun elämässäsi. Kamppailujesi ilmaiseminen voi auttaa sinua tuntemaan sisäisen kriitikon ja haastamaan sen aktiivisesti. Se voi auttaa sinua vahvistamaan joustavuuttasi ja parantamaan itsemyötätuntemustasi, kaksi asiaa, joita tarvitset saavuttaaksesi kaikki muut elämässäsi tavoittelemasi asiat.