Äskettäin kirjoitin aiheesta ' Eläminen sattumanvaraisen identiteetin kanssa .' Kuvasin kuinka tuskallisia varhaiset kokemukset, määritelmät japuolustuksetvaikuttaa tapaan, jolla yksilöt näkevät ja esittelevät itsensä koko elämänsä ajan, mikä saa heidät kehittämään 'satunnaisen identiteetin' sen sijaan, että he ymmärtävät todellisen tunteensa siitä, keitä he ovat. Tämän prosessin ymmärtäminen voi saada ihmiset kyseenalaistamaan negatiivisen identiteettinsä ja tekemään suuria muutoksia tavassaan kokea itsensä. Tässä blogissa keskustelen joistakin tehokkaista toimista, joilla voimme haastaa negatiivisen itsekäsityksen ja muuttaaksemme identiteettimme.
Ensinnäkin meidän on ymmärrettävä, että identiteetti on kauimpana korjaamisesta. Ihminen voi tulla sellaiseksi kuin haluaa muuttamalla tekojaan milloin tahansa. Sekä tekoja että itsetuntoamme tuntuu kuitenkin paljon vaikeammalta muuttaa, kun olemme eläneet niiden kanssa niin kauan. Vanhasta identiteetistä irtautuminen tarkoittaa usein symbolisesti 'fantasiaside' tai illuusio yhteydestä alkuperäperheeseemme, jossa identiteetti muodostui, perheeseen, joka oli aikoinaan turvamme lähde. Monet meistä kohtelevat negatiivista minäkäsitystämme tukevaa sisäistä kriitikkoamme tervetulleena vieraana ja ovat valmiimpia uskomaan sen jokaisen sanan kuin haastamaan varhaisessa ympäristössämme muodostamamme alkuperäisen identiteetin. Joten kuinka voimme haastaa määrätyn identiteetin tunteen, irrottaa kerrokset ja saada selville, keitä me todella olemme?
1. Seiso kriittistä sisäistä ääntäsi
Yksi tekniikka tämän vääristyneen itsekäsityksen siirtämiseksi on käyttää vaiheita Ääniterapia . Ääniterapia on isäni, psykologin ja kirjailijani kehittämä menetelmäRobert Firestoneauttaa ihmisiä tunnistamaan omansa ja toimimaan sitä vastaankriittinen sisäinen ääni' negatiivinen sisäinen vuoropuhelu, joka arvostelee ja heikentää meitä ja muita tavoilla, jotka satuttaa ja rajoittaa meitä elämässämme. Ääniterapian vaiheet auttavat meitä tunnistamaan tuhoavat asiat, joita kerromme itsellemme. Jotkut näistä ovat aivan pinnalla. 'Olet niin tyhmä, lihava, ruma, laiska, ärsyttävä, epäonnistunut.' Jotkut näistä 'äänistä' voidaan päätellä siitä, miten kohtelemme itseämme: kenen kanssa valitsemme seurustelun, kuinka pidämme huolta itsestämme, tavoistamme hillitä itseämme tai kamppailemme tavoitteidemme saavuttamisessa.
Ääniterapia voi auttaa meitä saamaan nämä äänet kiinni ja ulkoistamaan niitä. Aloitamme sanomalla ne ääneen (tai kirjoittamalla ne muistiin) 'sinä'-lauseena (eli 'olet niin tyhmä jne.'). Ulkoistamme ne, jotta voimme nähdä ne erillisenä vihollisena todellisen pointtimme vastakohtana. näkökulmasta. Kun pääsemme syvemmälle äänihyökkäyksiin ja koemme tunteita niiden ympärillä, voimme alkaa luoda yhteyksiä siihen, mistä nämä ajatukset tulevat. Mistä saimme nämä ajatukset itsestämme? Mitä paremmin ymmärrämme niiden lähteen menneisyydessä, sitä enemmän meillä on valtaa tähän tuhoisaan prosessiin nykyisyydessä.
On tärkeää haastaa nämä äänet. Voimme vastata ystävällisemmällä, myötätuntoisemmalla ja realistisemmalla näkökulmalla ja voimme ryhtyä toimiin, jotka ovat vastoin heidän ohjeitaan. Kun äänemme sanoo meille 'et voi tehdä sitä tai tuota', voimme ottaa riskin ja mennä sen jälkeen, mitä haluamme elämässä. Voimme tehdä muutoksia rauhallisemmasta ymmärryksen paikasta ja uskosta kykyymme kehittyä.
2. Kasvata sisäistä kumppania
Voimme vahvistaa todellista itsetuntoamme omaksumalla ystävällisen asenteen itseämme kohtaan. Mitä uteliaampia, kärsivällisempiä ja avoimempia voimme olla itseämme ja itseämme kohtaan, sitä enemmän voimme kasvaa ja muuttua tullaksemme sellaisiksi, joita haluamme olla. Tässä prosessissa ei ole kyse itsemme hellittämisestä tai rakentamisesta, vaan ystävällisestä asenteesta. Meidän tulee aina pyrkiä pitämään itseämme hyvänä ystävänä. Voimme kohdella itseämme niin kuin teemme, koska olemme valmiita näkemään heidän puutteensa ja puutteensa uskoen samalla keitä he ovat ja keitä heistä voi tulla. Samalla tavalla kuin olemme uteliaita heidän tarinastaan ja siitä, miten he tulivat sellaisiksi, voimme olla uteliaita itsestämme. Ja samalla tavalla kuin olemme paikalla tukemassa ja tukemassa heitä heidän kohtaaessaan haasteita, voimme olla myötätuntoisia ja optimistisia itseämme kohtaan, kun pyrimme saavuttamaan omat tavoitteemme.
3. Luo valintaperhe – On tärkeää valita olla sellaisten ihmisten lähellä, jotka suhtautuvat myönteisesti itseensä ja meihin. Alkuperäperheemme voi olla tukeva ja rakastava tai kriittinen ja tuhoisa. Useimmille meistä se on vähän molempia. Lapsina meillä ei ollut vaihtoehtoa erottautua negatiivisista vaikutuksista, joten sisäisimme ne ja loimme niiden ympärille puolustuskeinoja ja ideoita yrittääksemme ymmärtää kokemuksiamme. Aikuisina voimme kuitenkin valita ympäristömme. Voimme viettää enemmän aikaa sellaisten ihmisten kanssa, jotka tukevat jotakin puoltamme, josta pidämme, joilla on merkityksellisiä tavoitteita tai jotka yksinkertaisesti rohkaisevat meitä omassamme.
4. Ole aikuinen ja tajua, että sinulla on voimaa – Milloin tahansa voimme tehdä muutoksia, jotka muokkaavat identiteettiämme. Henkilökohtaisen voimamme ymmärtäminen on vapauttava prosessi, mutta ei todellakaan huoleton. Kun haastamme negatiivisen identiteettimme, voimme odottaa jonkinlaista vastareaktiota ja vastustusta. Kriittinen sisäinen äänemme yleensä kovenee aluksi. Saatamme tuntea olomme erittäin epämukavaksi ja meidän on pakko vetäytyä vanhaan kuoreen. Ironista kyllä, voimme tuntea, että menetämme oudon yhteenkuuluvuuden tunteen, kun näemme itsemme positiivisemmassa valossa. Jatkuvasti muistuttaminen siitä, että emme ole enää avuttomia lapsia, vaan aikuisia, jotka voivat tehdä erilaisia valintoja, on voimaannuttava tapa muuttaa identiteettiämme. Viime kädessä uudesta käytöksestä tulee normi, ja sisäinen kriitikkomme hiljenee.
5. Älä pelkää etsiä merkitystä – Jotta voisimme tulla todelliseksi itseksemme, meidän on jatkuvasti kysyttävä itseltämme: 'Kuka minä todella olen? Mikä valaisee minut? Meidän on oltava valmiita kyseenalaistamaan se, mitä omaksuimme varhaisesta ympäristöstämme, mikä ei välttämättä kuvasta keitä olemme ja mikä tekee elämästämme merkityksellisen. Millaisia paineita tunnen varhaisesta elämästäni, jotka muokkaavat valintojani ja mikä on minulle todella tärkeää? Tarvitsenko tämän tutkinnon todistaakseni perheelleni, että olen sen arvoinen, vai olenko kiinnostunut tästä aiheesta? Haluanko olla yksin vai pelkäänkö lähteä ulos ja rakastua?
Tällaiset kysymykset eivät koske itsekkyyttä tai vain onnellisuutemme keskittymistä. Ne tarkoittavat oman merkityksemme etsimistä. Viimeaikaiset opinnot ovat osoittaneet, että merkityksen etsiminen, toisin kuin onnen, johtaa itse asiassa syvempään, pitkäaikaiseen hyvinvointiin. Se, että kysymme itseltämme, mikä on meille tärkeää, ei ole asia, jota meidän pitäisi pelätä tai pelätä. Kun etsimme asioita, jotka saavat meidät tuntemaan olomme tyytyväisimmiksi, meillä on eniten tarjottavaa ympärillämme olevalle maailmalle, ja juuri nämä harrastukset antavat meille mahdollisuuden saada takaisin käsityksemme siitä, keitä olemme.