The sanakirja määrittelee itsetunto kuten ' tunne omasta arvostaan ihmisenä .' Ihmisellä on kuitenkin monia tapoja arvostaa itseään ja arvioida arvoaan ihmisenä, ja jotkut näistä ovat psykologisesti hyödyllisempiä kuin toiset. Tässä artikkelissa keskustelemme todellisen itsearvon arvosta, kuinka rakentaa tämän tyyppistä itsetuntoa ja miksi niin monilta meistä puuttuu kelvollisuuden tunne.
Itsetunto vs. itsetunto
Vaikka itsearvoa käytetään usein synonyyminä 'itsetunnosta', hän uskoo, että itsearvon pitäisi tarkoittaa vähemmän itsensä mittaamista ulkoisten toimien perusteella, vaan enemmän oman arvosi arvostamista ihmisenä. Toisin sanoen itsetunto riippuu siitä, kuka olet, ei siitä, mitä teet.
Lukea Itsetunto vs. narsismi
DR Kristin Neff väittää, että yhteiskunnan keskittymisessä korkeaan itsetuntoon on ongelma. Ongelmana on, että tähän keskittymiseen liittyy itsensä mittaaminen muihin verrattuna sen sijaan, että kiinnittäisiin huomiota omaan arvoonsa. 'Kilpailukulttuurimme kertoo meille, että meidän on oltava erityisiä ja keskimääräistä parempia voidaksemme tuntea olonsa hyväksi, mutta emme voi kaikki olla keskiarvon yläpuolella samaan aikaan', tohtori Neff sanoo. Tässä mielessä itsearvon etsiminen jatkuvasti vertaamalla 
itsemme muille tarkoittaa sitä, että taistelemme aina häviävän taistelun. Kuten tohtori Neff sanoo: 'Aina on joku rikkaampi, houkuttelevampi tai menestyvämpi kuin me olemme. Ja vaikka onnistuisimme tuntemaan itsekunnioituksen yhden kultaisen hetken, emme voi pitää siitä kiinni. Itsetuntomme pomppii ympäriinsä kuin pingispallo, noustaen ja laskeen samalla tavalla viimeisimmän menestyksemme tai epäonnistumisemme kanssa.
Lisäksi tutkimukset osoittavat nyt, että itsearvon perustaminen ulkoisiin tekijöihin on itse asiassa haitallista mielenterveydelle. Yksi opiskella Michiganin yliopistossa havaittiin, että korkeakouluopiskelijat, jotka perustavat itsetuntonsa ulkoisiin lähteisiin (mukaan lukien akateeminen suorituskyky, ulkonäkö ja muiden hyväksyntä), ilmoittivat enemmän stressistä, vihasta, akateemisista ongelmista ja parisuhteen konflikteista. Heillä oli myös enemmän alkoholin ja huumeiden käyttöä sekä enemmän syömishäiriöiden oireita. Samassa tutkimuksessa havaittiin, että itsetuntonsa sisäisiin lähteisiin perustaneet opiskelijat tunsivat olonsa paremmaksi, he saivat myös korkeampia arvosanoja ja heillä oli vähemmän todennäköistä käyttää huumeita ja alkoholia tai kehittää syömishäiriöitä.
Vaikka todelliset saavutukset on tärkeää tunnustaa, kun rakennat itsetuntoasi, itsetuntosi tulisi ottaa huomioon myös ainutlaatuiset ominaisuudet, jotka tekevät sinusta sinä . Kuten mindfulness-asiantuntija, lääkäri huomauttaa, olemme kaikki ainutlaatuisia ja se itsessään antaa meille jokaiselle luontaista arvoa. Tohtori Firestonen mukaan 'Meidän ei pitäisi arvostella itseämme, meidän pitäisi vain olla oma itsemme.'
Kuinka rakentaa omaa arvoa
Ensimmäinen askel itsearvon rakentamisessa on lakata vertaamasta itseäsi muihin ja arvioimasta jokaista liikettäsi. toisin sanoen sinun täytyy haastaa omasi kriittinen sisäinen ääni . Kriittinen sisäinen ääni on kuin ilkeä valmentaja päässämme, joka jatkuvasti nalkuttaa meitä tuhoavilla ajatuksilla itseämme tai muita kohtaan. Tämä sisäistetty kriittisten ajatusten tai 'sisäisten äänien' dialogi heikentää itsetuntoamme ja johtaa jopa itsetuhoiseen tai sopeutumattomaan käyttäytymiseen, mikä saa meidät tuntemaan itsemme vieläkin huonommaksi. Kuten hänen artikkelissaan selitettiin ' 7 syytä, miksi useimmat ihmiset pelkäävät rakkautta :'
Meillä kaikilla on 'kriittinen sisäinen ääni', joka toimii julmana valmentajana päässämme ja kertoo meille, että olemme arvottomia tai ansaitsemattomia onnea. Tämä valmentaja on muotoiltu tuskallisista lapsuuden kokemuksista ja kriittisistä asenteista, joille olimme alttiina varhaisessa elämässä, sekä tunteista, joita vanhemmillamme oli itseään kohtaan. Vaikka nämä asenteet voivat olla loukkaavia, ne ovat ajan myötä juurtuneet meihin. Aikuisina emme ehkä näe heitä vihollisena, vaan hyväksymme heidän tuhoavan näkökulmansa omaksemme.
Kuitenkin voimme haastaa sisäisen kriitikon ja alamme nähdä itsemme sellaisina kuin todella olemme, sen sijaan, että ottaisimme sen negatiivisen näkemyksen itsestämme. Pystymme erottumaan tavasta, jolla meidät nähtiin alkuperäperheessämme, ja alamme ymmärtää ja arvostaa omia tunteitamme, ajatuksiamme, toiveitamme ja arvojamme.
Lukea 4 askelta sisäisen kriitikon voittamiseen
Harjoittelulla voi myös kasvattaa todellista omanarvontuntoa myötätunto itseään kohtaan . Tri. Kristin Neffin kehittämä itsemyötätunto on käytäntöä kohdella itseäsi samalla ystävällisyydellä ja myötätunnolla kuin ystävääsi. Tämä edellyttää sen ottamista, mitä lääkäri kuvailee ' HIILI ' asenne, joka tarkoittaa uteliaisuutta, avointa, hyväksyvää ja rakastavaa itseäsi ja kokemuksiasi kohtaan sen sijaan, että olisit itsekriittinen. Itsemyötätunton harjoittamisessa on kolme vaihetta:
1) Tunnusta ja huomaa kärsimyksesi.
2) Ole ystävällinen ja välittävä vastauksena kärsimykseen.
3) Muista, että epätäydellisyys on osa inhimillistä kokemusta ja meidän kaikkien yhteinen asia.
Merkityksen lisääminen elämääsi osallistumalla toimintoihin, jotka koet tärkeiksi, on toinen loistava tapa rakentaa itsetuntoa. Esimerkiksi muiden auttaminen lisää valtavasti itsetuntoa. Anteliaisuus on hyväksi sinulle , sekä fyysisesti että henkisesti, ja tutkimukset osoittavat nyt, että vapaaehtoistyöllä on erittäin positiivinen vaikutus siihen, miten ihmiset tuntevat itsensä. Muut opinnot ovat havainneet, että uskonto korreloi nuorten korkeamman itsearvon tunteen kanssa. Ihmiset löytävät merkityksen monin eri tavoin; Mieti niitä toimintoja ja kiinnostuksen kohteita, jotka tuntuvat sinulle henkilökohtaisesti merkityksellisiltä, ja harjoita niitä positiivisemman itsearvon tunteen rakentamiseksi. Tutkija tohtori Jennifer Crocker ehdottaa, että löydät 'tavoitteen, joka on suurempi kuin minä.' Kuten lääkäri sanoo, 'energian sijoittaminen transsendenttisiin tavoitteisiin ja toimintoihin, jotka ylittävät oman edun, esimerkiksi osallistuminen humanitaariseen tarkoitukseen tai yrittäminen jollakin tavalla parantaa tulevien sukupolvien asemaa, auttaa rakentamaan itsetuntoa.'
Periaatteiden mukaan toimiminen tavoilla, joita kunnioitat, on toinen tärkeä ominaisuus, jota kannattaa edistää, kun kehität korkeampaa itsetuntotasoa. 'Tee yhteisiä ponnisteluja säilyttääksesi henkilökohtaisen koskemattomuuden elämässäsi vaatimalla, että tekosi vastaavat sanojasi', ehdottaa tohtori F.S.. Kun tekomme eivät vastaa sanojamme, olemme alttiimpia kriittisen sisäisen äänemme hyökkäyksille ja vähemmän. todennäköisesti kunnioitamme itseämme.
Haastamalla kriittisen sisäisen äänesi ja lopettamalla itsesi vertaaminen muihin, voit alkaa saada tunnetta omasta itsearvostasi. Harjoittelemalla sinulle merkityksellistä toimintaa ja toimimalla omien henkilökohtaisten uskomuksiesi mukaisesti voit kehittää käsitystäsi itsestäsi arvokkaana ihmisenä maailmassa.