Miljoonat ihmiset kärsivät alhainen itsetunto . He kävelevät joka päivä kyseleen itseään. He ihmettelevät, ovatko he tarpeeksi houkuttelevia, tarpeeksi älykkäitä, tarpeeksi menestyviä. He ovat jatkuvasti huolissaan siitä, mitä muut ihmiset ajattelevat heistä, vaikka totuus on, että he ovat omia ankarimpia arvostelijoitaan.

Itsetunto määritellään 'luottamukseksi omaan arvoonsa tai kykyihinsä'. Vaikka tämäntyyppinen itseluottamus voi olla tärkeä osa onnellista ja menestyksekästä elämää, on tärkeää erottaa terveet ja epäterveelliset itsetunnon muodot.

1980-luvulla psykoterapeutti Nathaniel Brandon väitti, että korkea itsetunto oli avain menestykselliseen elämään. 'Itsetuntoliike' syntyi, ja vanhemmat tekivät parhaansa juurruttaakseen lapsiinsa runsaasti itseluottamusta ja luottamusta. Tässä prosessissa lapset olivat usein ylikiitetty . Heille kerrottiin, että kaikki heidän tekemänsä oli hienoa, ja heille kerrottiin, että he olivat erityisiä. Tällainen ylikiistäminen johtaa lääkärin mukaan sekä riittämättömyyden että oikeuden tunteisiin. (Ei voittava yhdistelmä.)

Yhteiskuntamme keskittyminen korkeaan itsetuntoon on monella tapaa ongelmallista. DR Kristen Neff selittää, että itsetuntoon keskittymisen ongelma on se, että siihen liittyy usein itsensä mittaaminen muihin verrattuna sen sijaan, että kiinnittäisimme huomiota omaan arvoonsa. Tämä sopii yhteen tutkimuslöydökset että kun itsetunto perustuu ulkoisiin lähteisiin, sillä voi olla seurauksia mielenterveyteen.

PsychAlivessa keskitymme usein siihen itsearvon tärkeys yli itsetunnon. Siitä huolimatta on olemassa terveellisiä tapoja rakentaa itsetuntoa.

Terveitä askelia itsetunnon rakentamiseen

1. Lakkaa vertaamasta itseäsi muihin
   Theodore Roosevelt oli oikeassa sanoessaan: 'Vertailu on ilon varas.' Pyrkimys kohottaa itsetuntoasi vertaamalla itseäsi muihin johtaa lopulta pettymykseen. Tohtori Neff selittää,
   'Kilpailukulttuurimme sanoo, että meidän on oltava erityisiä ja keskimääräistä parempia voidaksemme tuntea olonsa hyväksi, mutta emme voi olla yhtä aikaa keskimääräistä korkeampia... Aina on joku rikkaampi, houkuttelevampi tai menestyvämpi kuin me olemme. Ja vaikka onnistuisimme tuntemaan itsekunnioituksen yhden kultaisen hetken, emme voi pitää siitä kiinni. Itsetuntomme pomppii ympäriinsä kuin pingispallo, noustaen ja laskeen samalla tavalla kuin viimeisimmän menestyksemme tai epäonnistumisemme.' Ensimmäinen askel terveen itsetunnon rakentamisessa on yksinkertaisesti lopettaa itsensä vertaaminen muihin. Käytä vähemmän aikaa murehtimalla siitä, kuinka vastaat ympärilläsi oleviin ihmisiin. Mieti sen sijaan, millainen ihminen haluat olla, ja toimi perusarvojesi mukaisesti.

2. Lopeta sisäisen kriitikon kuunteleminen
   Usein suurin este itsetunnon rakentamiselle on kriittinen sisäinen äänesi. Kriittinen sisäinen ääni on kuin ilkeä valmentaja, joka asuu päässäsi. Se kiusaa sinua loputtomasti negatiivisten ajatusten virralla itsestäsi ja muista. Se on tämä sisäinen kriitikko, joka vertaa sinua muihin ja arvioi jokaista liikettäsi ajatuksella, kuten…
   'Et ole yhtä viehättävä kuin hän.'
   'Hän/Hän on paljon älykkäämpi kuin sinä.'
   'Joka kerta kun puhut, teet itsestäsi typeryksen.'
   'Kukaan ei kunnioita sinua. Et koskaan saa sitä ylennystä.'Lisäksi sisäinen kriitikko hyökkää usein itsesi olemusta vastaan. Se voi kertoa sinulle asioita, kuten 'Olet arvoton', 'Et ole kuin muut ihmiset' tai 'Olet taakka ihmisille, joita rakastat.' Nämä ajatukset vaikuttavat kielteisesti ihmisen itsetuntoon ja voivat johtaa jopa itsetuhoisiin tekoihin.

   Hyvä uutinen on, että on täysin mahdollista haastaa sisäinen kriitikko. Aluksi se auttaa tunnistamaan, milloin sinulla on tällaisia ​​negatiivisia ajatuksia itsestäsi. Sitten voit päättää olla kuuntelematta sisäisen kriitikkon huonoja neuvoja. Voit haastaa sisäisen kriitikon kirjoittamalla itsehyökkäyksesi paperin toiselle puolelle ja kirjoittamalla sitten realistisemman ja myötätuntoisemman arvion itsestäsi toiselle puolelle. Jos esimerkiksi kirjoitat itsehyökkäyksen, kuten 'Olet niin idiootti', voit kirjoittaa: 'Voin joskus kamppailla, mutta olen monin tavoin älykäs ja pätevä.'

   Sisäisen kriitikon haastaminen antaa sinun nähdä itsesi sellaisena kuin olet, mikä tarjoaa terveen perustan todellisen itsetunnon rakentamiselle.

3. Harjoittele Itsemyötätuntoa
   Itsemyötätunto on käytäntö kohdella itseäsi ystävänä, ja se on loistava tapa rakentaa enemmän luottamusta ja tyytyväisyyttä itseesi. Itse asiassa tohtori Neffin tutkimusta on osoittanut, että itsemyötätunto on monella tapaa hyödyllisempää ihmisen psyykkiselle hyvinvoinnille kuin itsetunto. Itsemyötätunto ei perustu itsearviointiin tai arvosteluun, vaan se perustuu johdonmukaiseen ystävälliseen ja hyväksyvään asenteeseen itseäsi kohtaan. Itselleen ystävällinen ja myötätuntoinen oleminen ei ehkä ole aluksi helppoa, mutta on mahdollista kehittää itseään enemmän. myötätuntoa harjoituksen kautta. Tohtori Neffin mukaan itsemyötätunton harjoittamisessa on kolme osaa:
   1) Tunnusta ja huomaa kärsimyksesi.
   2) Ole ystävällinen ja välittävä vastauksena kärsimykseen.
   3) Muista, että epätäydellisyys on osa ihmisen kokemus ja jotain, jota me kaikki jaamme.
   
   
   
   

   Löydät itsemyötätuntoharjoituksia Dr. Kristen Neffin sivuilta verkkosivusto .

4. Keskity muiden auttamiseen
   Toisten auttaminen voi nostaa valtavasti itsetuntoasi. Tutkimukset osoittavat sen anteliaisuus tarjoaa valtavia etuja sekä fyysiseen että henkiseen terveyteen. Sen mukaan 'Anteliaisuus on luonnollinen itseluottamuksen rakentaja ja luonnollinen itsevihan karkottaja. Se ei ainoastaan ​​saa meidät tuntemaan olomme paremmaksi, vaan se taistelee aktiivisesti eristäytymisen ja eristäytymisen tunteita vastaan masennus .'Toinen anteliaisuuden etu on, että se vaatii meitä siirtämään huomiomme pois itsestämme. Tohtori Firestone selittää, että keskitymme usein itseemme negatiivisilla tavoilla, suodattaen itsenäkemyksemme kriittisen sisäisen äänen imartelemattoman linssin läpi. Kun keskitymme auttamaan muita, alamme katsoa ulospäin tavoilla, jotka laajentavat näköalojamme. Lisäksi alamme nähdä itsemme heijastuneena positiivisesti vuorovaikutuksessa muiden kanssa.

5. Noudata omia moraalisääntöjäsi
   Terveen ja johdonmukaisen itsetunnon tunteen kehittämiseksi on tärkeää kunnioittaa itseään. Omien periaatteiden mukaan toimiminen on olennainen osa tätä yhtälöä. A opiskella Michiganin yliopistossa havaitsi, että opiskelijat 'jotka perustivat itsetuntonsa sisäisiin lähteisiin - kuten hyveellisyyteen tai moraalinormien noudattamiseen - saivat korkeampia arvosanoja ja heillä oli vähemmän todennäköisyyttä käyttää alkoholia ja huumeita tai kehittää syömishäiriöitä.' lääkäri ehdottaa, että sinä aina 'ponnistelet yhdessä säilyttääksesi henkilökohtaisen koskemattomuuden elämässäsi vaatimalla, että tekosi vastaavat sanojasi'. Jos esimerkiksi terveellinen syöminen tai parhaalta näyttäminen ovat sinulle tärkeitä, on tärkeää ylläpitää terveellisiä elämäntapoja. Muuten olet haavoittuvampi kriittisen sisäisen äänesi hyökkäyksille ja vähemmän todennäköisesti kunnioitat itseäsi. Mieti, mitkä ovat ydinperiaatteesi, ja yritä toimia näiden uskomusten mukaisesti.

6. Tee jotain merkityksellistä
   Osallistuminen sinulle merkityksellisiin toimiin on toinen tapa rakentaa itsetuntoa. Esimerkiksi tutkimukset osoittavat, että vapaaehtoistyöllä on positiivinen vaikutus siihen, miten ihmiset tuntevat itsensä. Se, mitä kukin henkilö pitää merkityksellisenä, on hänelle täysin ainutlaatuista; se voi olla vapaaehtoistyö eläintarhassa, osallistuminen paikalliseen politiikkaan, taiteen tekeminen ystävien kanssa, vaellus metsässä tai perheillallisen järjestäminen. Ajattele toimintaa ja mielenkiinnon kohteita, joita pidät merkityksellisinä, ja muista priorisoida ne asiat.Tutkija Jennifer Crocker ehdottaa, että löydät 'tavoitteen, joka on suurempi kuin minä.' Kuten lääkärit sanovat, 'energian sijoittaminen transsendenttisiin tavoitteisiin ja toimintoihin, jotka ylittävät oman edun, kuten humanitaarisen asian edistäminen tai yrittäminen jollakin tavalla parantaa tulevien sukupolvien asemaa, auttaa rakentamaan itsetuntoa.'