'Sinulle annettiin elämä; velvollisuutenne (ja myös oikeutenne ihmisenä) on löytää elämästä jotain kaunista, olipa se kuinka vähäistä tahansa.' ~Elizabeth Gilbert
Ei ehkä ole parempaa työkalua elää nykyhetkessä ja löytää iloa kuin kiitollisuus. Tietäminen, mitä arvostamme elämässä, tarkoittaa sitä, että tiedämme keitä olemme, mikä on meille tärkeää ja mikä tekee jokaisesta päivästä arvokkaan. Huomion kiinnittäminen siihen, mistä olemme kiitollisia, saa meidät positiiviseen mielentilaan. Se yhdistää meidät ympäröivään maailmaan ja itseemme. Tutkimus osoittaa, että keskittyminen siihen, mistä olemme kiitollisia, on yleisesti palkitseva tapa tuntea olonsa onnellisemmaksi ja tyytyväisemmäksi.
Tärkeänä mielenterveysperiaatteena kiitollisuuden hyödyt ulottuvat paljon pidemmälle kuin voimme kuvitella. Tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että kiitollisuus liittyy:
- Suurempi onnellisuus
- Lisää optimismia ja positiivisia tunteita
- Uusi ja kestävä suhteita
- Paremmin terveys
- Lisää edistystä kohti henkilökohtaiset tavoitteet
- Vähemmän säryt ja kivut
- Lisää valppautta ja päättäväisyys
- Lisääntynyt anteliaisuus ja empatia
- Parempi uni
- Parantunut itsetunto
Koska kiitollisuuden lisäämisessä ei ole haittapuolia, se näyttää tavoitteelta, jonka me kaikki hyväksyisimme. Kuitenkin, kun pyrimme kasvattamaan enemmän kiitollisuutta, meidän on pohdittava kahta kysymystä: mitä esteitä kohtaamme kiitollisuuden tuntemisessa jokapäiväisessä elämässämme ja miten voimme yhdistää arvostuksen tunteihimme täydellisemmin? Aloitamme ensimmäisestä kysymyksestä:
Miksi ihmisillä on vaikeuksia tuntea kiitollisuutta?
1. On vaikea tunnustaa, mitä meillä on. Yksi ihmisten antama selitys sille, miksi he ovat lakanneet osoittamasta arvostusta (tai jopa tuntemasta sitä), on se, että he ovat yksinkertaisesti lakanneet kiinnittämästä huomiota, kun heidän elämänsä on nopeutunut tai muuttunut rutiinisemmaksi. Osa syy siihen, miksi alamme pitää asioita (mukaan lukien ihmissuhteet) itsestäänselvyytenä tällä tavalla, johtuu siitä, että on todella vaikeaa tunnistaa ja tuntea sitä, mitä meillä on. Hidastaminen ja eläminen tilassa, jossa tunnemme olevansa enemmän läsnä ja tietoisia siitä, mikä tekee meidät onnelliseksi ja antaa elämällemme merkityksen, antaa meille luonnollisesti mahdollisuuden tuntea enemmän iloa, mutta se on myös portti suruun.
Vaikka me kaikki sanoisimme haluavamme rakkautta, tunnustusta, onnea, ystävällisyyttä ja anteliaisuutta, voi olla hyvin vaikeaa hyväksyä näitä kaikkia useista odottamattomista syistä. Rakastaminen tarkoittaa, että olemme haavoittuvia ja kaipaavia, mikä asettaa meidät asemaan, jossa meillä on menetettävää. Yhteydenpito siihen, mikä meille on tärkeää, tuo meidät lähemmäksi tunteitamme, jolloin onnellisuus ja suru korostuvat. Anteliaisuus, sekä sen tarjoaminen että sen tarjoaminen meille, herättää usein surua. Tämä tunne voi saada meidät tuntemaan olonsa epämukavaksi tai ahdistuneeksi, mutta sillä voi olla myös samanaikaisesti rauhoittava ja virkistävä vaikutus, mikä saa meidät tuntemaan olonsa elinvoimaisemmaksi ja eloisammaksi. Surumme tunteminen keskittää meidät itseemme.
2. Kiitollisuus muistuttaa meitä siitä, mitä meiltä puuttui menneisyydessä. En voi kertoa teille, kuinka monet ihmiset ovat tulleet toimistooni onnellisempana kuin koskaan rakastuessaan, ja silti he ovat täysin kauhuissaan, koska heidän kumppaninsa kohtelee heitä niin eri tavalla kuin miten heitä on kohdeltu ennen. . Saatat ajatella, että saamme jotain, mitä haluamme, kun sitä ei ole ollut niin pitkään, tekisimme meistä vieläkin kiitollisempia, ja tämä on osittain totta. Saatamme kuitenkin kohdata haasteita myös rakkauden tai anteliaisuuden hyväksymisessä ja kiitollisuuden ilmaisemisessa, kun koemme jotain, joka on niin erilaista kuin mihin olemme tottuneet, etenkin lapsuudessamme. Alitajuisesti tämä voi herättää vanhan surun siitä, mitä menneisyydestämme puuttui.
Kun näin tapahtuu, alamme tuntea olomme epämukavaksi tai arvottomaksi saamiemme asioiden suhteen. Se, mitä meillä on, voi myös herättää syyllisyyttä tai velkaantumisen tunteita. Saatamme tuntea hämmennystä tai anteeksipyyntöä siitä, että saimme sen, mitä joku muu halusi, tai jopa siitä, että tunnemme, että meillä on enemmän kuin joku muu, varsinkin kun kyseessä on vanhempi, sisarus tai läheinen ystävä. Meitä saattaa myös vallata tunne, että olemme nyt onnesta velkaa jollekulle toiselle. Ilman sitä, voimme välttää kiitollisuutta välttääksemme nämä muut ei-toivotut tunteet.
Kun tunnemme itsemme järkyttyneeksi, voimme vetäytyä pois kaikesta, mikä tekee meidät onnelliseksi. Saatamme alkaa katsoa elämäämme vääristyneen linssin läpi ajatuksella, kuten 'Hän vain haluaa sinulta jotain' tai 'Tämä ei tule kestämään, joten älä viihdy liian mukavasti.' Nämä hämmentävät ajatukset ja tunteet voivat saada kiitollisuuden ilmaukset tai tunnustaminen menneisyytemme ja nykyisyytemme välisestä kontrastista tuntumaan paljon vaikeammalta, jopa uhkaavalta.
Kuinka voimme olla kiitollisempia?
1. Haasta kriittinen sisäinen äänesi. Voimme alkaa tuntea enemmän kiitollisuutta hiljentämällä negatiiviset ajatukset, jotka kääntävät meidät itseämme ja rakastamiamme ihmisiä vastaan. The kriittinen sisäinen ääni on tuhoisa ajatteluprosessi, joka satuttaa meitä jokapäiväisessä elämässämme häpäisemällä meitä ja varoittamalla meitä toisista. Tämä sisäinen kriitikko on kuin tumma pilvi päämme päällä, sirotellen ajatuksia, kuten: 'Tänään tulee olemaan yksi niistä päivistä. Kaikki on liian stressaavaa. Pidä vain pää alhaalla. Joskus kriittinen sisäinen ääni tulvii meidät kaatosateella: 'Mikään ei mene hyvin! Kaikki odottavat vain sinua korjaamaan kaiken. Et voi käsitellä tätä!' Tämä ääni voi jopa kuulostaa rauhoittavalta ajatuksilla, kuten: 'Pidä vain huolta itsestäsi. Kukaan muu ei tee sitä.' Tai 'Älä vaivaudu ponnistelemaan. Sinulla ei ole mitään tarjottavaa kenellekään.
On helppo nähdä, kuinka tämä sisäinen kriitikko voi häiritä kiitollisuuden tunteitamme. Se vie meidät pois nykyhetkestä ja pitää meidät kokonaan päässämme, vääristäen tapaa, jolla näemme maailman. Kun olemme tässä tilassa, emme usein ole tavoitettavissa tai sopeudumme väärin muihin ihmisiin. Kun kuuntelemme tätä ääntä, emme voi nähdä ympäröivää maailmaa myötätuntoisemman realistisemman linssin läpi. Emme arvosta sitä, mikä on hyvää elämässämme, itsessämme ja muissa. Unohdamme sen tosiasian, että meillä on oikeus arvostaa ja tavoitella sitä, mikä antaa elämällemme merkityksen. Voimme kaikki tulla tietoisemmiksi tästä tuhoisasta äänestä emmekä anna sen hallita toimintaamme. Puhun tästä aiheesta tarkemmin blogissani 'Silence Your Inner Critic'.
2. Ole kiitollinen ja hyväksyvämpi. Tämä kuulostaa itsestään selvältä ja yksinkertaiselta, mutta se on selvä totuus, että aivan kuten rakastavampi toimiminen yhdistää meidät rakkauden tunteisiimme, enemmän kiitollisuuden ilmaiseminen saa meidät tuntemaan kiitollisuutta. Voimme tehdä tekoja, jotka auttavat meitä yhdistämään kiitollisuuden tunteisiimme, alkaen pienistä eleistä, kuten katsomalla baristaa silmiin joka aamu, kun hän tarjoilee meille kahvia tai kiittää työtoveria hänen säännöllisesti suorittamasta hyödyllisestä tehtävästä. Se voi tarkoittaa, että soitamme ystävälle kiitollisuutemme ilmaisemiseksi tai teemme jotain harkitsevaa ja odottamatonta kumppanillemme helpottaaksemme hänen päivää ja osoittaaksemme, kuinka paljon arvostamme häntä. Jokaisessa näistä teoista meidän tulee pyrkiä olemaan läsnä ja omaksua kaikki, mitä tapahtuu. Meidän tulee yrittää olla kääntämättä katsettamme pois tai irti lämpimistä vastauksista, joita saatamme saada.
Monet ovat yllättyneitä siitä, kuinka paljon vaikeampaa tämä on kuin miltä se kuulostaa, mutta hyväksyminen voi olla suurin haasteemme. Varhaisesta lähtien monet meistä ovat opetettuja olemaan omavaraisia ja olemaan odottamatta tai ottamatta liikaa muilta. Itse asiassa on tärkeää olla kieltäytymättä tarjouksista, kieltäytymättä lahjoista tai välttää kohteliaisuuksia. Kun torjumme toisten tunnustuksen tai anteliaisuuden, loukkaamme heitä ja kiellämme heiltä hyvän tunteen, jonka he saisivat meille antamasta. Emme myöskään voi vastata kiitollisuudella. On tärkeää olla kuuntelematta kriittistä sisäistä ääntämme, kun se tulee vainoharhaiseksi ja epäluuloiseksi toisten anteliaisuudesta: 'Mitä hän haluaa sinusta?' 'Jos hyväksyt tämän, hän luulee sinun olevan hänelle velkaa.' Muista ottaa katsekontakti ja sanoa kiitos kaikesta anteliaisuudesta tai tunnustuksesta.
3. Harjoittele tarkkaavaisuus . Psykologi Jack Kornfield sanoi äskettäin haastattelussa: 'Viljettäminentarkkaavaisuus… todella antaa meidän olla läsnä omalle kehollemme, edessämme olevalle henkilölle, meille annetulle elämälle. Siitä kasvaa aivan luonnollisesti kiitollisuuden henki.'
Jon Kabat-Zinnmäärittelee mindfulnessin melko kauniisti 'tarkoituksenmukaiseksi huomioimiseksi nykyhetkessä, tuomitsematta...ikään kuin elämäsi riippuisi siitä'. Hän suosittelee sitä 'tapana yhdistää elämääsi… joka ei vaadi paljon energiaa', vaan pikemminkin 'eräänlaisena huomion kehittämiseen tietyllä tavalla'. Kun harjoittelemme mindfulnessia, annamme ajatustemme ja tunteidemme kulkea lävitsemme ilman, että valtaamme ja eksymme. Mindfulness auttaa meitä pysymään enemmän yhteydessä ympärillämme oleviin ihmisiin ja heräämään siihen, mitä olemme kaipaaneet, samalla kun osallistumme päivittäiseen elämäämme. Mindfulnessin harjoittaminen on jatkuva, orgaaninen ja tehokas tapa hyödyntää kiitollisuuden tunteitamme.
4. Herätä ihmettelysi. Kun seuraamme tässä blogissa annettuja ehdotuksia, voimme olla enemmän yhteydessä itseemme. Aistimme heräävät, ja meillä on enemmän vastauksia siihen, mitä näemme, kuulemme ja tunnemme. Meillä on paremmat valmiudet kokea mitä psykologiKirk Schneiderkuvailee täyttävän elämän olennaiseksi osaksi, kunnioitusta.
Schneider, joka on kirjoittanut kirjan Herääminen kunnioitukseen kirjoitti:
Awe on hämmästyksen tunne (nöyryys ja ihme) elämän mysteerin edessä… Kunnioitus ei ole vain halpaa jännitystä tai järkyttynyttä avuttomuutta; se on arvostusta koko elämälle – hauraalle ja ylevälle. Awe inspiroi meitä näkemään läpi elämän pikkumainen ja yhdistää meidät suureen kuvaan, 'suureen seikkailuun'. ja tällä seikkailulla on huomattava potentiaali kohottaa meitä, parantaa meitä ja antaa elämällemme merkitystä.
On sekä nöyryyttävää että kunnioitusta herättävää tunnustaa täysin kokemuksemme tärkeys, ulkopuoliset asiat ja riippuvuutemme muista. Herättämällä itsemme ihmettelemään niitä monia asioita, joita saatamme unohtaa päivässä, avaamme sydämemme tuntemaan yhteyttä ja arvostusta olemassaolomme moniin ihmeisiin.
Kuten Jack Kornfield sanoi: 'Meillä on etuoikeus saada laventelin väri auringonlaskun aikaan, mandariinin maku suussamme ja ympärillämme olevan elämän lähes sietämätön kauneus ja sen ongelmat... Voimme joko eksyä pienempään. tietoisuuden tila - mitä buddhalaisessa psykologiassa kutsutaan 'pelon ruumiiksi', joka tuo kärsimystä meille ja muille - tai voimme tuoda elämään rakkauden ja arvostuksen laadun, jota kutsuisin kiitollisuudeksi.'