On mahdotonta yliarvioida tapaa, jolla tämä pandemia on muuttanut elämäämme. Todennäköistä on, että juuri tällä hetkellä olet juuri tämän muutoksen keskellä. Ehkä luet tätä artikkelia ruokapöydästäsi ollessasi normaalisti toimistossasi. Ehkä ahdat sen sisään pitkän päivän jälkeen, kun olet valvonut lapsiasi Zoomissa. Ehkä luet sitä, koska olet huolissasi työpaikan vaihtamisesta tai koska olet muuttanut tai koska et ole tavannut tiettyjä ystäviä tai perhettä yli vuoteen.
Tämän tyyppisen kansainvälisen hätätilan odotetaan laukaisevan hälytyksiämme kaikenlaisilla tavoilla. Ja silti, yli vuosi kaaoksessa, tässä olemme. Jotenkin olemme pysyneet, sopeutuneet ja nousseet läpi tämän poikkeuksellisen mullistuksen. Silti nyt, kun lisää rokotteita tulee saataville ja rajoitukset muuttuvat, monet meistä kokevat uudenlaista pelkoa ja epävarmuutta siitä, miltä elämämme voi näyttää tai kuinka voisimme 'palata' johonkin normaaliin.
Monet meistä joutuvat tekemään päätöksiä palaamisesta töihin, lähettämään lapsemme kouluun ja päättämään, mitä viihdymme ja keitä haluamme nähdä. Vaikka saatammekin tuntea toiveikkaita tai kohotettuja mahdollisuudesta päästä parempaan paikkaan, saatamme edelleenkin olla huolissamme kaikista näistä muutoksista.
Elämme edelleen paljon epävarmuutta, ja kuten neurotiede on osoittanut, aivomme ovat jo vastustuskykyisiä muutokselle. Käytämme suurimman osan kehityksestämme hermopolkujen syventämiseen ja asioiden toimintatapojen selvittämiseen, joten äkillinen muutos voi tuntua uhkaavalta. Selviytymiseen perustuvat aivomme on suunniteltu näkemään muutoksen mahdollisesti vaarallisena. Kuvittele siis, kuinka stressiä se aiheuttaa ihmiselle sopeutua todelliseen uhkaan, kuten globaaliin pandemiaan.
Tarkoitan tässä, että on normaalia, että vastustamme muutosta. Tänä villinä aikana kohtaamme näkymätöntä uhkaakirjaimellisestipakotti meidät kumpaankaanjäädä kotiin tai astua vaaran mereen. Päätökset, joita teemme itsemme ja perheidemme puolesta, voivat tuntua ylivoimaisilta. Lisäksi monilla meistä ei ole ylellisyyttä tehdä tiettyjä valintoja ja heidän on täytynyt kestää tiettyjä riskejä fyysiselle ja henkiselle terveydellemme.
Kaiken tämän väistämättömän muutoksen vuoksi meidän tiellämme on parasta, mitä voimme tehdä itsellemme, on myötätunto itsellemme. Meidän on päästävä irti, koska meillä ei ole kaikkia vastauksia, emmekä aina tunne, että pystymme 'pysymään rauhallisena ja jatkamaan'. Joka kerta kun osumme käänteeseen tai käänteeseen, ensimmäisen vastauksemme itsellemme tulisi olla vahvistus ja hyväksyminen.
Itsemyötätunton kolme periaatetta hahmottelee tutkija Kristin Neff sisältävät: itseystävällisyys yli itsetuomion, tietoisuus ajattelun kanssa samaistumisesta ja yhteinen inhimillisyys eristyneisyydestä. Yksi tapa auttaa itseämme muutoksen läpi on harjoitella näitä kolmea asiaa, kun elämä heittää meidät kaarevaan palloon.
Itseystävällisyys
On erittäin haastavaa tehdä selkeitä toimia elämässämme, kun mielemme ylianalysoi ja arvostelee jokaista liikettämme. Kovat tuomitsevat tavat kohtelemme ja arvioimme itseämme ovat harvoin hyödyllisiä, varsinkin kriisitilanteissa. Sen sijaan meidän pitäisi edelleen kohdella itseämme kuin ystävää, joka käy läpi samaa ahdinkoa. Mitä tahansa haastetta kohtaammekin, meidän tulee vastata itseystävällisyydellä ja tuella, joka antaa meille mahdollisuuden tuntea empatiaa itseämme ja kohtaamiamme kohtaan.
Tarkkaavaisuus
Kun muutos tapahtuu, se todennäköisesti laukaisee stressireaktiemme lähettäen signaalin hermostollemme, joka voi saada meidät tuntemaan olevansa taistele tai pakene -tilassa. Kun näin tapahtuu, voimme hengittää syvään ja omaksua tietoisen lähestymistavan reaktioimme. Voimme muistuttaa itseämme, että kaikki, mitä tunnemme, on kunnossa. Ja voimme antaa sen tunteen kulkea ohitsemme kuin pilven vuoren yli. Meidän ei tarvitse tuntea olevansa velvollinen tarttumaan tunteeseen tai kaikkiin 'mitä jos' -ajatuksiin, joita mielemme voi heittää meille. Sen sijaan voimme astua taaksepäin ja tunnistaa ne vain ajatuksiksi ja tunteiksi, emme absoluuttisiksi totuuksiksi. Voimme ottaa tarvitsemamme ajan pohtimiseen ja vastaamiseen, mutta meidän tulee myös pyrkiä antamaan itsellemme lupa olla vain tässä hetkessä eikä mennä itsemme edellä.
Yhteinen ihmiskunta
Jos joskus on ollut esimerkki yhteisestä ihmiskokemuksesta, tämä pandemia on se. Vaikka jokainen tilanteemme on henkilökohtainen ja ainutlaatuinen, jaamme kaikki tämän epävarmuuden ajan. Me kaikki kamppailemme tämän valtavan muutoksen kanssa. Meidän ei pitäisi tuntea olevansa yksittäisiä, vähemmän tai erilaisia kuin kukaan muu. Me emme ole yksin. Ja on niin tärkeää olla olemassa toisillemme ja nojata toisiimme, kun tarvitsemme sitä. Muutoksessa on helpompi navigoida, kun tietää, että muut ovat olleet siellä, missä olemme. Jopa ennennäkemättömissä olosuhteissa on ihmisiä, jotka löytävät työkaluja ja ratkaisuja, jotka voidaan jakaa yhteisönä. Ei väliä mitä tahansa, emme saa antaa itsemme kärsiä hiljaisuudessa tai yksin.
Totuus on, että vaikka tätä vuotta onkin leimannut epävarmuus, mikä tahansa sekunti päivästä voi lähettää elämämme eri polulle. Emme voi hallita kaikkia ulkoisia olosuhteitamme, mutta voimme vaikuttaa siihen, miten reagoimme niihin. Ja vaikka saatamme kohdata kaikenlaisia tunteita, voimme aina kohdata itsemme myötätuntoisesti.