Jokaisella suhteella on ylä- ja alamäkensä. Monilla pariskunnilla näitä pudotuksia voi tapahtua päivittäin. Aamusta iltaan vuorovaikutus kumppanimme kanssa voi vaihdella rakastavasta ja romanttisesta ärtyneeseen ja kyyniseen. Vaikka on luonnollista, että tunteemme vaihtelevat erilaisten olosuhteiden mukaan, voi olla turhauttavaa törmätä kumppanimme kanssa töyssyihin, jotka näyttävät jälkikäteen katsoen tarpeettomilta tai järjettömiltä. Kun olemme jonkun kanssa, jota rakastamme ja arvostamme, on syytä pohtia, kuinka voimme tehdä itsessämme työtä, joka voi auttaa meitä olemaan niin kiihtyneitä tai reaktiivisia.
Yksi tehokas lähestymistapa tähän tavoitteeseen on keskittyä kokonaisuuteen. Toisen lähellä olemisen haittapuoli on, että voimme unohtaa hänet erillisenä ihmisenä. Voimme pitää niitä itsestäänselvyytenä, keskittyä negatiiviseen ja alkaa nähdä ja kohdella niitä tavoilla, jotka halventavat niitä ja heikentävät suhdetta. Mikään suhde tai kumppani ei ole täydellinen, ja jokaisella meistä on tietty määrä puolustuskeinoja ja mukautuksia, jotka eivät aina palvele meitä. Juuttuminen tai voimakas reaktio turhautumishetkellä on harvoin paras tapa ratkaista ongelmia, kommunikoida tai parantaa asioita. Tässä on kolme asiaa, jotka kannattaa pitää mielessä, jotta voit ajatella isosti ja pitää asiat lähelläsi sinun ja kumppanisi välillä.
Mieti tavoitteitasi
Niin monet pariskuntien väliset konfliktit keskittyvät siihen, että yksi henkilö on nähtävä 'oikeana'. Silti jokainen meistä on itsenäinen yksilö, jolla on oma näkökulmamme. Saatamme olla niin kaavoitettu miten olemme tunne keskustelussa ja mitä me haluamme sanoa, että emme edes kuule toista henkilöä. Saatamme huomata, että kohtaamme kaiken, mitä kumppanimme sanoo: 'Joo, mutta...' kuten 'Joo, mutta teen niin paljon kotona'. Kuinka voit valittaa?' tai 'Joo, mutta minä teen aina mukavia asioita sinulle. Kuinka saatoit tuntea olosi huomiotta?
Yleensä voimme olla niin keskittyneet voittamaan väitteen, että unohdamme keskustelun tavoitteen. Kun toimimme näin, paras tapaus on, että voitamme taistelun, mutta häviämme sodan. Jos todella haluamme kumppanimme kuulevan, mitä sanomme, tai tuntevan olevansa lähempänä häntä, meidän on pidettävä nämä tavoitteet mielessä jopa turhautuneina hetkinä. Tämä tarkoittaa kärsivällisyyttä, sen muistamista, että he ovat erillinen henkilö, jolla on oma näkökulmansa, ja heidän kuulemistaan. Kun käytämme tämän ajan ja pohdimme, että kuuntelemme ja välitämme, kumppanimme vastaa paljon todennäköisemmin, ja lopputulos on paljon positiivisempi ja vaikuttavampi.
Pysy Kiitollisena
Tiettynä päivänä kumppanimme kanssa saatamme olla taipuvaisia olemaan huomiotta yhden pienen asian, joka ärsyttää meitä, sen sijaan, että kiinnittäisimme huomiota 10 mukavaan asiaan, joita he tekivät hyväksemme. Saatamme juuttua sellaisiin ajatuksiin kuin 'Hän unohti noutaa postin uudelleen. Hän ei koskaan kuuntele minua tai välitä siitä, mitä kysyn. Tai 'En voi uskoa, että hän haluaa jäädä tänä yönä.' Hän ei ole enää innostunut lähtemään kanssani ulos.' Jälleen kerran, kukaan ei ole täydellinen, ja voimme olla eri paikoissa tietyllä hetkellä. On tärkeää olla ajattelematta, että kaikki liittyy meihin tai pohdiskelua siitä, kuinka kumppanimme suhtautuu meihin yleisesti.
Hyödyllinen tapa muistaa tämä on pohtia, mistä olemme kiitollisia suhteessa kumppaniimme. Ehkä he keittivät meille kahvia aamulla ennen kuin he lähtivät töihin. Ehkä he olivat todella rakastavia tai tunnustavia. Ehkä he pitivät ovea tai tarjoutuivat hakemaan lapset tai taittivat pyykkimme tai kysyivät meiltä päivästämme. Mitä tahansa, meidän on pidettävä silmämme avoinna tiellemme tuleville ystävällisyyksille ja huomioille. Tämä voi myös auttaa meitä saamaan hieman enemmän tietoa tai empatiaa siitä, mitä he käyvät läpi. Ehkä he unohtivat postin, koska he ovat olleet erityisen stressaantuneita tai paineen alla muilla alueilla. Ehkä he eivät halua mennä ulos, koska he tuntevat olonsa masentuneeksi tai heillä on vähän energiaa jonkin asian vuoksi, jonka kanssa he kamppailevat. Kiitollisena pysyminen saa meidät kosketuksiin myötätunnon kanssa ja tekee meistä onnellisempia itsessämme yleensä.
Älä samaistu liiaksi reaktiojesi kanssa
Kirjoitin äskettäin aiheesta käännetyn kannen hetkiä Kun meillä on suuria reaktioita, joissa aivomme korkeammat toiminnot, jotka auttavat meitä tasapainottamaan ja säätelemään tunteitamme, siirtyvät tilapäisesti offline-tilaan. Meillä saattaa olla tapana kokea paljon näitä hetkiä kumppanimme kanssa. Tämä johtuu siitä, että läheisemme laukaisevat meidät todennäköisemmin.
Monet voimakkaimmista reaktioistamme liittyvät enemmän menneisyyteemme kuin nykyisyyteemme. Nämä lähes automaattiset vastaukset voivat laukaista tai tehostaa vanhan tunteen tai implisiittisen muiston vuoksi. Emme todennäköisesti ole tietoisia siitä, mutta tietty sana, jota kumppanimme käytti kuvaamaan meitä, tai hänen meille osoittamansa katse voivat koskettaa syvään juurtunutta turvattomuuden tunnetta ja käynnistää itsehyökkäyksemme.
Koska nämä voimakkaat reaktiot eivät aina ole verrannollisia tilanteeseen, on hyödyllistä käyttää mindfulness-taitoja pysähtyäksesi, esimerkiksi kävellä tai hengittää ja astua taaksepäin, kunnes olemme rauhallisia. Muista, että kaikki ajatuksemme ja tunteemme ovat hyväksyttäviä, mutta ne eivät välttämättä ole oikeita. Voimme antaa jokaisen ajatuksen kulkea ohi tai minkä tahansa tunteen valua yllemme, mutta meidän ei tarvitse takertua, nostaa valtavaa syytettä kumppaniamme vastaan tai antaa jokaiselle pienelle asialle syvällistä merkitystä.
Sen sijaan voimme astua taaksepäin ja odottaa, että pääsemme uudelleen yhdistämään tuohon suurempaan kuvaan. Saatamme huomata, että jokin satuttaa meitä, mistä haluamme kommunikoida tai josta olemme vihaisia jostakin pätevästä asiasta, mutta voimme valita, kuinka haluamme ilmaista nämä tunteet sen sijaan, että olisimme niiden orjia olemalla impulsiivisia, kiusaamalla jne.
Se saattaa kuulostaa liian yksinkertaiselta, mutta on yllättävää, kuinka itsemme muistuttaminen näkemään suuremman kuvan voi auttaa meitä toimimaan rehellisemmin ja tekemään enemmän oikeutta suhteillemme. Tässä ei ole kyse kaiken valkaisemisesta tai kumppanimme näkemisestä upeiden ruusunpunaisten lasien läpi. Kyse on pysyä vireessä sen suhteen, mitä haluamme, ja olla rehellisiä havainnojemme suhteen. Kyse on siitä, ettemme anna hetkellisten reaktioiden tai vanhojen kaavojemme sanella suhteemme kulkua, vaan annamme itsellemme aikaa ja tilaa nähdä asiat autenttisemmin. Voimme pohtia, mitä rakastamme kumppanissamme, millaista suhdetta haluamme vaalia ja keitä haluamme olla suhteessamme. Keskittyminen tavoitteisiimme ja kokonaisuuteen mahdollistaa rakastavamman suhteen luomisen.