On olemassa lukemattomia lainauksia, mantroja ja kokonaisia filosofioita, jotka on omistettu käskemään meitä löytämään ja seuraamaan 'sisäistä ääntämme'. Olen täysin samaa mieltä tästä, kun meidän on vapauduttava epäilyksistä ja vahingollisista vaikutuksista löytääksemme keitä me todella olemme. Sisäinen ääni voi kuitenkin olla hankala. Kuten melkein kaikessa ja jokaisessa elämässämme, sillä on kaksi puolta. Itse asiassa on melkein kuin hallussamme olisi kaksi sisäistä ääntä: positiivinen elämää vahvistava ääni, joka edustaa todellista minäämme (todellisia halujamme, halujamme ja tavoitteitamme) ja kriittinen, houkutteleva ja tuhoisa sisäinen ääni. IsäniDr. F.S.viittaa usein tähän sisäiseen viholliseen 'antiitsenä' ja tämän vihollisen kieltä ' kriittinen sisäinen ääni .'
Tähän 'ääneen' tutustuminen ja haastaminen on yksi tärkeimmistä psykologisista esteistä, jotka voimme voittaa pyrkiessämme elämään omaa versiota parhaasta elämästämme. Jotta todellinen minämme voittaisi anti-itsemme, meidän on ymmärrettävä, kuinka sisäiset äänemme toimivat. Mistä he tulevat? Mikä on niiden tarkoitus? Kuinka voimme hyödyntää todellista, positiivista itsetuntoamme ja samalla hiljentää kriittistä sisäistä ääntämme?
Voimme aloittaa ymmärtämällä yhden suuren käsitteen: menneisyytemme hallitsee meitä monella tapaa. Syntymästämme lähtien imemme ympärillämme olevan maailman. Varhaiset asenteet, uskomukset ja käytöstavat, joille olemme alttiina, voivat muodostua sisäiseksi vuoropuheluksi, joka vaikuttaa siihen, miten näemme itsemme ja muut. Esimerkiksi vanhempiemme tai varhaisten huoltajien positiivinen käytös ja ominaisuudet auttoivat meitä muodostamaan positiivisen itsetunton sekä monia arvojamme. Jos tunsimme rakkautta, hyväksyntää tai myötätuntoa meitä kohtaan, se ruokki todellista itseämme ja positiivisia tunteita siitä, keitä olemme maailmassa. Kuitenkin kriittiset asenteet ja negatiiviset kokemukset, joita kestimme, muodostivat ja ruokkivat antiitsemme. Varhaiset hylkäämiset ja haitalliset suhteet vaikuttavat lapsen orastavaan itsekäsitykseen, puhumattakaan hänen näkemyksestään muita ihmisiä ja suhteita kohtaan yleensä. Näistä vaikutelmista tulee ääniä päässämme.
Yksikään vanhempi tai ihminen ei ole täydellinen. Meihin ovat väistämättä vaikuttaneet sekä vahvuudet että heikkoudet, jotka päämiestemme ovat tuoneet pöytään. Emme kuitenkaan ole tuomittuja toistamaan heidän virheitään tai sokeasti hyväksymään uskomuksia, joita meillä on itsestämme varhaisen elämämme perusteella. Itse asiassa voimme jatkuvasti löytää tapoja erottautua, muodostaa yhteyden hyviin, mutta erottua asenteista ja uskomuksista, jotka eivät enää palvele meitä nykyhetkellä. Tärkeä ensimmäinen askel tässä prosessissa on kriittisen sisäisen äänen ottaminen. Kun opimme ymmärtämään, kuinka tämä ääni haitallisesti muokkaa nykyisiä havaintojamme, tunteitamme ja tekojamme, voimme oppia pitämään sitä enemmän ulkoisena vihollisena kuin todellisena näkökulmanamme. Tässä prosessissa on useita vaiheita:
1: Huomaa tämä ääni - Ihmiset kuuntelevat usein kriittistä sisäistä ääntään huomaamattaan. Se tulee läpi melkein taustameluna, joten he vain hyväksyvät suuren osan sen kommenteista todellisuutena. On tärkeää olla tietoisempi niistä hetkistä, jolloin kriittinen sisäinen äänesi alkaa nalkuttaa sinua. Yritä huomata, milloin sen heikentävät loukkaukset ja ohjeet soivat koko päivän. 'Näytät niin väsyneeltä/lihavalta/rumalta/tyhmältä.' 'Olette ärsyttäviä ihmisiä.' 'Et voi tehdä tätä.' 'Olet niin sekaisin.' 'Mikä sinua vaivaa?'
On syytä huomata, että tämä ääni voi olla todella ilkeä, mutta se voi myös joskus kuulostaa melkein ystävälliseltä ja rauhoittavalta. 'Pysy vain kotona. Sinun ei tarvitse huolehtia siitä, että tapaat ketään tänä iltana.' Sitten, kun kuuntelet sen ohjeita, se alkaa ottaa yliotteen. 'Jälleen yksin? Olet niin häviäjä.' Älä anna äänen hämätä. Kuulostaapa se lempeältä tai ankaralta, sen päätavoitteena on saada sinut alas, palauttaa vanha, tuttu identiteettisi, joka edelleen rajoittaa sinua.
2: Kirjoita 'äänesi' toisessa persoonassa - Tehokas harjoitus, jonka voit tehdä itse, on kirjoittaa ylös negatiiviset ajatukset, joita sinulla on itseäsi kohtaan. Kirjoita ne ensin ensimmäisellä persoonalla 'minä'-lauseiksi, ts. Olen Ei ole hauskaa. Kukaan ei löydä minä mielenkiintoista.' Kirjoita sitten jokaisen näiden 'äänten' viereen samat ajatukset kuin 'sinä'-lauseet. ' olet Ei ole hauskaa. Kukaan ei löydä sinä mielenkiintoista.' Tämä prosessi auttaa sinua alkamaan erottaa kriittisen sisäisen äänesi todellisesta näkökulmastasi, jotta voit nähdä sen vihollisena, joka se todellisuudessa on.
3: Mieti miltä tai keneltä nämä äänet kuulostavat - Yleensä kun alat luetella negatiivisia ajatuksiasi, niillä on taipumus vuotaa ulos. Kun näin tapahtuu, varsinkin kun vaihdat nämä ajatukset toiselle henkilölle, nämä äänet voivat alkaa kuulostaa tutuilta, aivan kuin ne olisivat peräisin joltain muulta. Melkein jokainen ihminen, jonka kanssa olen työskennellyt Ääniterapia on luonut yhteyden heidän äänensä ja jonkun heidän menneisyydestään. He huomauttavat usein: 'Minusta tuntui, että äitini puhuisi minulle' tai 'tämä ilmaus on juuri se, mitä isälläni oli tapana sanoa.' Kun luot nämä yhteydet, voit alkaa tiivistää äänesi alkuperää ja erottaa ne nykyisestä itsetuntosi.
4: Haasta kriittinen sisäinen äänesi - Kun kirjoitat äänesi muistiin, on erittäin tärkeää, ettet anna itseäsi vihaavien tai itseään häpeävien ajatusten vallata. Neljäs ja ehkä oleellisin vaihe on siksi vastata näihin väitteisiin realistisesta ja myötätuntoisesta näkökulmasta. Kirjoita muistiin välittävämpi ja rehellisempi vastaus jokaiseen kriittiseen sisäiseen äänihyökkäykseesi. Käytä tällä kertaa 'minä'-lauseita. 'Olen arvokas henkilö, jolla on monia hauskanpitoa rakastavia ominaisuuksia. Minulla on paljon tarjottavaa.' Kun teet tätä harjoitusta, sulje ahkerasti pois kaikki vastaväitteet, joita sisäinen kriitikkosi yrittää hiipiä sisään. Sitoudu kirjoittamaan itsestäsi samalla kunnioituksella ja kunnioituksella, jota sinulla olisi ystävää kohtaan.
5: Yhdistä äänesi tekoihisi – Kriittisellä sisäisellä äänelläsi on paljon huonoja neuvoja. 'Älä pyydä häntä ulos. Hän vain hylkää sinut.' 'Älä puhu. Kukaan ei halua kuulla, mitä sinulla on sanottavana. 'Unohda ihmissuhteet. Hän ei todella rakasta sinua.' 'Syö toinen pala kakkua. Ketä kiinnostaa, oletko terve?' Nämä lausunnot voivat tulla ääneen ja selkeästi, tai ne voivat olla hienovaraisempia ja vihjailevampia. Kun tunnistat paremmin kriittisen sisäisen äänesi, voit alkaa tajuta, milloin se alkaa vaikuttaa käyttäytymiseesi. Sulkeuduitko yhtäkkiä emotionaalisesti? Hiljaiseksi? Työnnät pois rakkaansa? Haukkua ystävää kohtaan? Yritä ajatella tapahtumia, jotka laukaisevat äänesi ja kuinka nämä äänet vuorostaan vaikuttavat toimintaasi. Yritä tunnistaa malleja ja tunnistaa itserajoittava käyttäytymisesi näiden äänien perusteella.
6: Muuta käyttäytymistäsi Kun näet, kuinka sisäinen kriitikko voi viedä sinut pois kurssilta ja muuttaa käyttäytymistäsi, voit alkaa tietoisesti toimia vastoin sen ohjeita. Tämä todennäköisesti tekee sinusta aluksi epämukavaa. Sisäisen kriitikon virittäminen ja todellisen itsesi koskettaminen voi olla kohottavaa, mutta se voi myös aiheuttaa sinulle paljon ahdistusta. Nämä ovat syvälle juurtuneita uskomuksia, jotka haastat, ja aluksi kriittinen sisäinen ääni usein kovenee. Kuitenkin, mitä aktiivisemmin ohitat sen, sitä heikommaksi se lopulta tulee.
Koko tämän sisäisen vihollisen kyvyttömyyden prosessin aikana meidän on harjoitettava yhtä asiaa vastakkaisena toimintana, joka vahvistaa todellista itseämme, ja se on myötätunto itseään kohtaan . TutkijanaDR Kristin Neffkorostaa, toisin kuin itsetunto, joka edelleen soveltuu vertailuun ja arviointiin, itsemyötätunto keskittyy itseystävällisyyteen ja hyväksyntään itsetuomion sijaan. Se tarjoaa lempeän tavan ohjata itseämme takaisin siihen, keitä todella olemme ja mitä haluamme olla. Haastamalla itsehäpeämme ja kehittämällä itsemyötätuntoamme luomme paljon vahvemman ja luotettavamman näkemyksen itsestämme. Tätä näkökulmaa eivät muokkaa menneisyytemme rajoitukset, vaan todellinen olemus siitä, keitä olemme nykyhetkellä ja mitä haluamme tulevaisuudellemme.
Tutustu verkkokurssiin Voita sisäinen kritiikkisi:
Kuinka elää vapaana kuvitteellisista rajoituksista .'