Opettamissani kirjoitustyöpajoissa kannatan sitä, että kirjoittaminen voi pelastaa henkesi. Käyttäen omaa elämääni kompassina ehdotan, että kun navigoimme vaikeilla vesillä, me kaikki tarvitsemme jotain, mihin kääntyä – mikä tahansa lievittää stressitasoamme. Joillekin ihmisille se saattaa olla liikuntaa; muille se voi olla puheterapiaa. Mutta minun kaltaisilleni kirjoittajille kyse on päiväkirjan avaamisesta tai tietokoneen käynnistämisestä tarinan luomiseksi. Totuus on, että kaikki kirjani alkoivat tuskan paikasta ja autuus tuli kirjoitus- ja julkaisuprosessin kautta. On sanottu, että ihmeitä tapahtuu rajalla, missä kipu kohtaa ilon.
Kun annamme tunteillemme äänen, emme vain kunnioita niitä, vaan myös kirjoittamalla pystymme ymmärtämään tunteidemme. Tämä on erityisen selvää, kun käytämme tekniikoita, kuten vapaata kirjoittamista tai tietoisuuden virtauskirjoitusta, mikä tarkoittaa kirjoittamista nostamatta kynää sivulta ja antamatta ajatusten mennä minne ne haluavat. Voisimme aloittaa kirjoittamalla siitä, kuinka meillä oli niin huono päivä töissä, ja ennen kuin huomaammekaan, kirjoitamme siitä, kuinka pomomme muistuttaa meitä tyytymättömästä sisaruksesta, jonka kanssa emme tule toimeen. Nykyisten ja aiempien kokemustemme yhdistäminen voi tarjota vihjeitä siitä, kuinka voit siirtyä eteenpäin ja löytää autuuden. Näin tehdessämme avaudumme elämän ihmeille.
Usein, kun tunnemme surua, etsimme ulkoisia tekijöitä ymmärtääksemme tunteitamme, mutta jos hyödynnämme tunteitamme kirjoittamalla, opimme, että ulkoinen maailma saattaa olla laukaisee vanhalle tapahtumalle, joka herätti surua. Kirjoittamalla pääsemme tunteidemme ytimeen ja pysymme terveinä – emotionaalisesti, psykososiaalisesti ja fyysisesti.
WebMD:n mukaan 75–90 prosenttia lääkärikäynneistä liittyy stressiin liittyviin vaivoihin tai valituksiin. Stressi voi itsessään aiheuttaa vakavia lääketieteellisiä ongelmia, kuten päänsärkyä, korkeaa verenpainetta, sydänongelmia, diabetesta, tuki- ja liikuntaelimistön ongelmia, ihosairauksia ja psykiatrisia ongelmia. Nämä olosuhteet ovat seurausta kehon reaktiosta stressireaktioon.
Kirjoittaminen voi tuoda tietoisuutta tunteistamme tavalla, joka antaa meille mahdollisuuden siirtyä eteenpäin vaikeina aikoina. Tietoisuuden tuominen tunteistamme edellyttää niiden läsnäoloa tai niiden huomioimista. Tietoisuus on erityisen tärkeää kirjoitusprosessin aikana. Kirjoittamiseen valmistautuessasi saatat haluta tehdä joitain tunnemuutoksia saadaksesi itsesi oikeaan mielentilaan.
Steve Sisgold, joka kannattaa kehon mukauttamista stressin vähentämiseksi Psykologia tänään viesti 'De-Stress on Demand' tarjoaa joitakin koskettavia vinkkejä. Kun istut alas kirjoittamaan, saatat haluta kokeilla näitä keinona maadoittaa itsesi hetkeen. Hän ehdottaa esimerkiksi, että siirrät huomiosi ja poistat itsesi ulkoisista stressitekijöistä tai tilanteista, hidastat hengitystäsi, olet tietoinen hengityksestäsi ja muuta kehosi asentoa. Jos esimerkiksi olkapääsi kohoaa korvillesi, kun olet stressaantunut, rentoudu ne. Kuvittele rauhoittava aalto ja harkitse positiivista muutosta. Ehdottamani positiivinen toimenpide on tunteesi kirjoittaminen.
Aloita näin:
- Varaa 15-20 minuuttia, jolloin sinua ei häiritä
- Etsi päiväkirja ja kynä, joka resonoi kanssasi ja saa sinut tuntemaan olosi hyväksi. Viime aikoina olen käyttänyt mustekyniä. Niillä on tapana maadoittaa minut hetkessä, kun kärki liikkuu sujuvasti sivulla
- Harkitse keskittymisrituaalia, kuten kynttilän sytyttämistä, venyttelyä, joogaa, teetä tai kahvia tai mitä tahansa sinulle sopivaa
- Päivää päiväkirjamerkintäsi
- Aloita kirjoittamalla: 'Tällä hetkellä minusta tuntuu...' Anna ajatustesi mennä minne tahansa. Toisin sanoen 'Anna sen repiä.'
Mitä tulee muistaa autuuteen kirjoittamisesta:
- Aloita kevyellä hymyllä kasvoillasi
- Anna mielesi mennä ja anna kynäsi virrata
- Yritä kirjoittaa sydämestäsi, ei päästäsi
- Vältä ajattelemasta kirjoituksellesi alkua, keskikohtaa tai loppua
- Tee kirjoittamisesta tapa
- Jos sinulla on vaikeuksia aloittaa, yritä kirjoittaa kirje jollekin. Joskus yleisölle kirjoittaminen antaa sanojen virrata. Tärkeää: Sinun ei tarvitse lähettää sitä postitse
- Valitse sana, joka pyörii mielessäsi ja kirjoita siitä
Luovasti sinun
Diana