Saattaa tuntua yksinkertaiselta ehdottaa, että tiettyjen toimien suorittaminen voi saada sinut lamasta, kun todelliset huolenaiheet ja käytännön paineet saavat sinut alas. On kuitenkin olemassa todistettuja tapoja, joilla henkilö voi parantaa mielialaansa jopa (tai erityisesti) vaikeina aikoina. Tässä on muutamia vinkkejä, jotka voivat todella kohottaa mieltäsi ja antaa sinulle uuden näkökulman elämään.
1. Ole tietoinen 'kriittisestä sisäisestä äänestäsi'
Kriittinen sisäinen äänesi koostuu sarjasta itseään hyökkääviä ajatuksia, jotka potkivat sinua henkisesti, kun olet masentunut. Nämä ajatukset edustavat sisäistämääsi asennetta, joka toimii sisäisenä vihollisena ja estää sinua saavuttamasta tavoitteita tai tuntemasta itsevarmuutta päätöksissäsi. Kun jokin menee pieleen elämässä, sisäisen äänesi on helppo hyödyntää tätä onnettomuutta ja kääntää se sinua vastaan heijastuksena siitä, kuka olet. Esimerkiksi lomautetut ihmiset kuulevat usein ääniä, kuten: Olet arvoton, et koskaan löydä toista työtä, Mikä epäonnistuminen! Eron kokeneet ihmiset voivat kuulla ääniä, kuten: Kukaan ei koskaan rakasta sinua , Huijaat itseäsi kuvitellen, että voisit olla onnellinen , Pärjäät paremmin yksin . Kun olet tietoinen näistä äänistä, annat itsellesi mahdollisuuden taistella vastaan, ottaa realistisempi näkemys itsestäsi etkä anna niiden soluttautua toimintaasi itsetuhoisilla taipumuksilla.
2. Tunnista vihasi
Budjettileikkausten, irtisanomisten ja vaikeuksissa olevan talouden aikakaudella viha ja turhautuminen ovat väistämättömiä. Kun lopetat vihasi, saatat tuntea olosi tunnottomalta tai masentuneelta. Monet masennuksesta kärsivät ihmiset peittävät vihan tunteen. Vaikka väkivaltainen käyttäytyminen tai muiden uhriksi tuleminen ovat epäterveellisiä reaktioita vihaan, jotka johtavat usein olonsa pahenemiseen, vihaisten tunteiden tunnustaminen on tärkeää paremman olon kannalta. Kun tunnistat vihasi tai puhut siitä, käännät epätodennäköisemmin näitä tunteita itseäsi vastaan tai annat niiden kierrellä sinut matalaan tai masentuneeseen tilaan.
3. Sano 'ei' yksinoloajalle
Tuntuessaan masentuneelta jotkut ihmiset haluavat yleensä käpertyä sohvalle, sulkea puhelimensa ja lukita oven perässään. Tämä on kuitenkin juuri päinvastoin kuin mitä heidän pitäisi tehdä voidakseen todella tuntea olonsa paremmaksi. Negatiiviset tapahtumat saavat aikaan negatiivisen ajattelun, joka ei todennäköisesti keskeydy, kun olet yksin ja päässäsi. Jos jokin satuttaa tai nöyryyttää sinua, sinulla saattaa olla ajatuksia, jotka kehottavat sinua eristäytymään, olemaan valittamatta ongelmistasi tai tuntemasta julkista häpeää. Nämä ajatukset ovat vain kriittistä sisäistä ääntäsi työssäsi, joka yrittää estää sinua voittamaan kipuasi. Ystävän kanssa puhuminen tai sellaisten ihmisten seurassa, joista pidät, auttaa sinua olemaan objektiivisempi itseäsi kohtaan. Jo pelkkä oleminen ihmisten keskuudessa julkisessa puistossa tai ostoskeskuksessa on todistetusti saattanut ihmiset parempaan mielentilaan. Kun maailmasi muuttuu karkeammaksi, älä sulje sitä pois. Älä koskaan salli ajatusten, että olet erilainen tai vähemmän, kuin estää sinua etsimästä seuraa ja onnea. Sen sijaan etsi ihmisiä ja paikkoja, jotka antavat sinun tuntea olosi sosiaaliseksi, ylhäällä tai anteliaaksi.
Saat lisätietoja tärkeimmistä työkaluista hyvän olon luomiseen lukemalla Kuinka olla onnellinen: 5 onnen salaisuutta vaikeisiin aikoihin.