Mitä jos kertoisin sinulle sen 350 miljoonaa ihmistä maailmanlaajuisesti kärsinyt sairaudesta, joka voi merkittävästi heikentää heidän elämänlaatuaan? Entä jos tämä sairaus voisi tehdä heidät väsyneiksi, väsyneiksi, kipeiksi, ärtyneiksi, apaattisiksi, levottomiksi, toivottomiksi ja jopa vaarassa menettää henkensä? Entä jos se sai ihmiset tuntemaan, ettei heillä ollut tarkoitusta, heikensi heidän tavoitteitaan ja heikensi heidän motivaatiotaan? Mitä jos kärsivät ihmiset olisivat vanhemmat, isovanhemmat, puolisot, kumppanit, teini-ikäiset tai yhä useammin , lapset? Tosiasia on, että tämä epidemia esiintyy masennuksen muodossa.
Masennusta ei pidä ottaa kevyesti. Se vaikuttaa kaikenikäisiin ihmisiin kaikilla elämänaloilla. Harry Potter kirjailija J.K. Rowling sanoi kerran: 'Masennus ei ole vain hieman surullista. Se ei tunne mitään. Se ei halua olla enää elossa.' Masennus on sairaus, eikä sitä pidä koskaan kohdella niin, että se on 'päässäsi'. Silti niillä, jotka eivät ole sitä kokeneet, on vaikeuksia ymmärtää sitä. Kuten Rowling jatkoi: 'En toivo sitä kenellekään, mutta jos he tietäisivät miltä se tuntuu, vannon, että he miettisivät kahdesti, ennen kuin he vain kohauttavat sitä.'
Vaikka ensimmäinen askel masennuksen ymmärtämiseen on hyväksyä se terveysongelmaksi, joka on samanlainen kuin minkä tahansa muun fyysisen vaivan, on tärkeää, että siirrämme keskustelun hoitoon. Kyllä, masennus on todellinen sairaus, mutta siellä ovat tapoja parantua siitä. Älä anna sen tosiasian, että masennus on vakavaa, ohjata sinua uskomaan, että se on toivotonta. Hoitoja on lukemattomia, ja salaisuus on löytää sinulle sopiva hoitomuoto. Northwestern Universityn uudessa tutkimuksessa on jopa tunnistettu tiettyjä geneettisiä sormenjälkiä, joita voidaan käyttää paitsi aikuisten masennuksen diagnosoimiseen, myös auttaa erottamaan, mitkä hoitomuodot olisivat tehokkaimpia kullekin henkilölle. Tämä on optimistinen havainto maisemassa, jossa kohdennettuja hoitoja voidaan tarvita jokaiselle yksilölle.
Vaikka sen löytäminen, mikä toimii, voi tuntua ylämäkeen taistelulta, varsinkin kun olet masentunut, sen lopputulos on tilastollisesti optimistinen. Mukaan Kansallinen mielenterveysinstituutti , yli 80 prosenttia masennusta kokevista ihmisistä voidaan hoitaa tehokkaasti. Tämä koskee jopa niitä, joilla on vaikea masennus. Lisäksi on ollut vankka sarja toimia, joita ihmiset voivat tehdä joiden on tieteellisesti todistettu hillitsevän masennuksen oireita useimmilla ihmisillä, mukaan lukien Harjoittele ja mindfulness-meditaatio . Usein lääkkeiden ja psykoterapian yhdistelmä on hyödyllisin. Lisäksi tutkimukset ovat paljastaneet, että psykoterapia voi olla erityisen hyödyllinen estämään uusiutumista ihmisillä, jotka ovat kokeneet masennuksen. Näistä rauhoittavista todellisuuksista huolimatta on arvioitu, että vain noin kaksi kolmasosaa masennuksesta kärsivistä hakevat apua. Lokakuu on masennustietoisuuden kuukausi. Jos sinä tai läheinen kokee masennuksen oireita , ei ole parempaa aikaa ryhtyä toimiin saadakseen apua ja tunteaksesi paremmin.
Yksi tekniikka, jota käytän masennuksesta kärsivien asiakkaiden kanssa, on Ääniterapia , isäni, psykologi ja kirjailija, kehittämä lähestymistapaRobert Firestone. Ääniterapia esittelee ihmisille käsitteen 'kriittinen sisäinen ääni' tuhoisa ajatusmalli, joka ruokkii itsevihaa. Kriittinen sisäinen ääni on kuin sadistinen valmentaja, joka kommentoi elämäämme ja kiusaa meitä. Se heikentää tavoitteitamme ja potkii meitä, kun olemme alhaalla.
Ääniterapiassa sinua pyydetään ensin lausumaan negatiiviset ajatuksesi toisessa persoonassa ('sinä'-lauseina, eli 'olet arvoton; saat ihmiset tuntemaan olonsa huonoksi.') Tämä auttaa erottamaan äänesi vieraana vihollisena. todelliseen näkökulmaasi.
Toinen askel on pohtia, mistä nämä ajatukset tulevat. Kuulostavatko ne keneltäkään tai muistuttavatko sinua jotain menneisyydestäsi? Tämä auttaa sinua kehittämään myötätuntoa itseäsi kohtaan. Et saanut tuntea näin ilman syytä.
Seuraavaksi vastaat tälle viholliselle, mukaan lukien vastaaminen tälle sisäiselle kriitikolle myötätuntoisemmasta ja realistisemmasta asenteesta, puhumalla itsestäsi samalla tavalla kuin puhuisit ystävästäsi käyttämällä 'minä'-lauseita (eli 'olen hauska, ystävällinen ja hauska' Ihmiset nauttivat seurastani.')
Neljäs askel on pohtia, kuinka äänesi vaikuttaa käyttäytymiseen. Vältätkö esimerkiksi sosiaalisia tilanteita, eristäydytkö tai oletko hiljaa ystäviesi kanssa?
Viides ja viimeinen askel on sitten toimia kriittistä sisäistä ääntäsi vastaan. Lopeta käyttäytyminen, joka omaksuu tai ruokkii sen ohjeita, ja elä siten vapaasti sen rajoituksista. Tämä sisältää molemmat pysäyttämiskäyttäytymiset, jotka ovatitseään sabotoivatai jopa itsetuhoinen ja lisääntyvä käyttäytyminen, joka on oman etusi mukaista.
Osa masennuksen torjumista tarkoittaa käyttäytymismallien tunnistamista, jotka pahentavat sen oireita. Vaikka ihmiset arvioivat tilansa rehellisesti, he eivät ehkä tunnista käyttäytymistään, jotka pahentavat ja ruokkivat heidän masennustaan. Tunnoton tilan, johon ihmiset joutuvat masennuksen aikana, voivat muodostua tai paisuttua heidän muodostamansa psykologinen puolustus. Nämä puolustuskeinot ovat kuin muureja, jotka rakennettiin alitajuisesti suojelemaan ihmisiä tuskallisilta olosuhteilta ja olosuhteilta koko heidän elämänsä ajan, erityisesti lapsuudessa.
Kuten isäni kirjoitti , 'Tunne ja myötätunto ovat merkittävä osa inhimillistä perintöämme, mutta kun kohtaamme ylivoimaisen alkuperäisen kivun, kehitämme puolustuskeinoja kärsimyksemme minimoimiseksi.' Toisin sanoen opimme strategioita erota tunteistamme, mikä saattaa lievittää välitöntä kipua, mutta myös sulkea pois monet elämän ilot. Tämä tiedostamaton malli yrittää olla tuntematta epämiellyttävää tunnetta, oli se sitten vihaa, loukkaantumista, ahdistusta, surua tai surua, voi itse asiassa johtaa masennukseen. . Vaikka masennus ei olekaan miellyttävä tai suositeltava tila, se voi peittää tunteita, joita olemme pitkään yrittäneet hillitä.
Sopeutukset, joita teimme selviytyäksemme emotionaalisesti lapsina, eivät välttämättä ole parhaita strategioita aikuisina. Varhaisessa elämässämme suojelevat puolustuskeinot voivat vahingoittaa meitä myöhemmin. Esimerkiksi eristäytyminen huoneeseemme on saattanut tukahduttaa vanhempiemme äänekkäät riidat, mutta se ei todennäköisesti ole mukautuva työkalu aikuisten elämässämme. Lisäksi se ei todennäköisesti poistanut tuskaa tai vihaa, jota tunsimme sisällämme. Kun kasvamme aikuisiksi, piilottelemme ne kuinka syvästi tai yritämmekin peitellä niitä, menneisyyden tuskalliset kokemukset jäävät meihin. Ne muokkaavat sitä, miten näemme itsemme ja ympäröivän maailman. Kannamme mukanamme tunteitamme heitä kohtaan sekä mukautuksia, joita teimme yrittääksemme selviytyä niistä. Esimerkiksi aikuisena, joka kokee masennuksen, lapsuuden taipumus eristää itsensä voi olla pahinta mitä tehdä. Siksi osa paremmasta olosta tarkoittaa sitä, että tunnistamme puolustuskykymme ja olemme valmiita toimimaan niitä vastaan riippumatta siitä, kuinka paljon ahdistusta se aluksi herättää. Kuten isäni edelleen kirjoitti: 'Tämän negatiivisen perinnön muuttaminen vaatii syvällistä psykologista tietämystä ja myötätuntoa sekä uskoa ja lujuutta jatkaa tätä pyrkimystä kaikkia vastoinkäymisiä vastaan.'
Mikään elämä ei ole vapaa vaikeuksista. Ihmisen tila on tuskallinen, eikä sen enempää kuin niille, jotka kärsivät masennuksesta. Tavoitteena ei koskaan realistisesti ole surutonta elämää tai pysyvän onnen tila. Mutta mitä On mahdollista on merkityksellinen elämä, joka sisältää aina halukkuuden tuntea tunteitamme. Tunnistammepa sen tai emme, jokainen meistä on tiettynä hetkenä elintärkeä olento, joka kykenee onneen, raivoon, pelkoon ja rakkauteen. Niiden monien esteiden mukana, joita koemme elämässä viime kädessä, tuovat ylivoimaisen ilon, katkeransuloisen surun ja lopulta rauhan tunteen, joka voidaan saavuttaa vain, kun olemme valmiita kohtaamaan meissä kaikissa vallitsevat tunteiden syvyydet.
Niiden, jotka tuntevat masennuksen, tulisi olla varmoja siitä, että polku tuntea itsensä jälleen omaksi itsekseen, vaikka se voi olla vaikeaa, on silti mahdollista. Se on rohkea taistelu, mutta se on sen arvoinen, koska olet sen arvoinen. Ajattele iloa, jonka Rowlingin kirjat ovat tuoneet miljoonia lapsia, tai sitä hymyä, jonka olet tuonut oman lapsesi kasvoille. Masennus voi olla este, joka voi heittää varjon elämääsi, mutta se ei voi koskaan varjostaa sitä, kuka olet.