Äskettäin olemme kiinnittäneet huomion kysymykseen siitä, onko narsismi on epidemia maassamme. Väittäisin kuitenkin, että juuri narsismin paha sisarpuoli aiheuttaa eniten ongelmia ihmisten elämässä. Itseviha on jotain, jota emme ehkä usein sano ääneen. Suosimme pehmeämmältä kuulostavia termejä, kuten ' alhainen itsetunto ' tai 'huono minäkuva'. Tosiasia on, että suuren osan ajasta olemme suorastaan vihamielisiä itseämme kohtaan. Tietyn päivän aikana koemme sadististen ajatusten tulvan niin sujuvasti ja niin usein, että tuskin huomaamme olevamme hyökkäyksen kohteena. Narsismi voi olla korvausepävarmuutta, mutta syvällä sisimmässämme olemme itsemme pahin vihollinen.
Mitä tulee itsevihaan nuorempien sukupolvien keskuudessa, tilastot kertovat paljon. A opiskella Yli 3 000 teini-ikäisestä tytöstä seitsemän kymmenestä uskoi, etteivät he ole tarpeeksi hyviä. He kokevat, etteivät he mittaa ulkonäköään, akateemista suoritustaan ja henkilökohtaisia suhteitaan. Sama tutkimus osoitti, että 75 prosenttia tytöistä, joilla on huono itsetunto, on harjoittanut 'negatiivista toimintaa, kuten epäjärjestynyttä syömistä, leikkaamista, kiusaamista, tupakointia tai juomista, kun he tuntevat itsensä huonosti'. Mutta toisin kuin usein kerrotaan, kyse ei ole vain nuorista naisista, jotka painivat vakavien itsetunto-ongelmien kanssa. Vuonna 2011 American Psychological Association julkaisi a opiskella esittää, että vaikka itsetunto kohoaa murrosiässä ja hidastuu nuorena aikuisena, 'miesten ja naisten itsetunnon välillä ei ole merkittävää eroa kummankaan elämänvaiheen aikana'.
Itse asiassa emme tarvitse tutkimuksia kertoaksemme meille, että yhteiskunnassamme on selkeästi itsetuntovaje. Keskustele vain kenen tahansa teini-ikäisen tai pienen lapsen kanssa ja kysy heiltä, onko jotain, mitä he arvostelevat itsessä. Vastaukset järkyttävät sinua varmasti. En ole vielä tavannut lasta, jolla ei olisi julmaa itsekritiikkiä, jonka he voisivat laukaista välittömästi. 'Olen lihava.' 'Olen ärsyttävä.' 'Toiset lapset eivät pidä minusta.' 'Vanhempani ovat pettyneitä minuun.'
Nämä häiritsevät ydinuskomukset eivät katoa vanhetessamme. Itse asiassa, mitä isäniDr. F.S.ja olen havainnut 30 vuoden tutkimuksessamme, että nämä ajatukset vaikuttavat meihin kaikilla elämämme osa-alueilla ja muodostavat sen, mitä kutsumme omaksemme.kriittinen sisäinen ääni. Tässä hahmotan lyhyesti näiden itseään vihaavien ajatusten syyt ja seuraukset ja esittelen menetelmän niiden voittamiseksi.
Mistä itseä vihaavat ajatukset tulevat
On olemassa kaksi tärkeää vaikutusta siihen, miten muodostamme itsekäsityksen. Ensimmäinen on se, kuinka vanhempamme tai muut varhaiset vaikutusvaltaiset huoltajamme näkivät ja kohtelivat meitä. Toinen on tapa, jolla nämä samat vaikutusvaltaiset hahmot näkivät itsensä. Vanhemmat ovat ihmisiä; ne eivät ole täydellisiä. He molemmat rakastavat ja vihaavat itseään ja ulottavat nämä reaktiot tuotteisiinsa (lapsiinsa).
Identiteettiimme vaikuttaa vahvasti se, miten meihin suhtauduttiin varhaisessa perheympäristössämme. Terveet ja tukevat asenteet, joille olimme alttiina lapsuudessamme, auttoivat rakentamaan minäkuvamme positiivista puolta – 'todellista minäämme'. Tämä on osa meistä, joka tuntee itsetuntoa, myötätuntoa ja luottamusta. Kuitenkin meitä kohtaan kohdistetut haitalliset asenteet muodostivat itsekäsityksemme negatiivisen puolen – 'antiitsemme'. Jos meillä oli esimerkiksi vanhempi, joka piti meitä laiskoina tai hitaita, olemme saaneet poimia nämä asenteet heidän toimintatavoistaan: ärsyyntyneistä katseista tai pettymyksen huokauksista. Ehkä he kritisoivat meitä suoraan: 'Mikä sinua vaivaa? Kiirehdi. Sinä saat minut aina myöhässä. Etkö voi ajatella kerrankin?'
Lapsina meihin vaikuttavat edelleen se, miten vanhemmat puhuvat tai tuntevat itsestään. Vuonna opiskella Yllä mainituista nuorista naisista yli puolet testatuista tytöistä sanoi, että heillä on itseään arvosteleva äiti. Kun vanhemmat katsovat vastenmielisesti peiliin, kun he sanovat epäonnistuneensa tai eivät yksinkertaisesti voi hyvin omaa elämäänsä, he toimivat esikuvina lapsensa kehittyvälle itsetunnolle.
Kuinka itseviha vaikuttaa elämäämme
Vanhetessamme meillä on taipumus sisäistää vanhempiemme hienovaraiset ja ei niin hienovaraiset asenteet ja toimet. Ymmärtämättämme pidämme näitä käsityksiä omana näkökulmanamme itseämme kohtaan. Ne muodostavat perustan kriittiselle sisäiselle äänellemme ja muuttuvat juokseviksi kommentiksi päässämme. Kun menemme treffeille, se antaa meille pieniä ajatuksia, kuten: 'Kuulostat niin tyhmältä. Hän ei ole kiinnostunut. Kun pääsemme työhaastatteluun, se muistuttaa meitä: 'Teette itsestäsi hölmön. Kuka palkkaisi sinun kaltaisensi hermoston?
Tämä 'ääni' hiipii sisään hetkinä, jolloin emme ehkä odota sitä, juuri silloin, kun saavutamme menestystä tai saamme haluamamme. Se voi jopa kuulostaa rauhoittavalta ja kehottaa meitä pitämään huolta itsestämme tai suojelemaan itseämme. 'Älä ole huolissasi jonkun tapaamisesta. Pärjäät ihan hyvin yksinkin. Pysy kotona, rentoudu. Kriittinen sisäinen ääni on kuitenkin kaksinaamainen siinä mielessä, että se tulee myös rankaisemaan meitä, kun kuuntelemme sen ohjeita: 'Sinä häviäjä! Sinulla ei ole oikeita ystäviä. Et tule koskaan olemaan onnellinen.'
Jokaiselle ihmiselle on tiettyjä elämänalueita, joilla tämä sisäinen kriitikko on äänekkäämpi ja vastenmielinen. Joskus voimme saada otteen ja hiljentää tämän äänen yhdellä alueella, ja se ponnahtaa esiin toisella. Jos sitä ei tunnisteta, sen vaikutus voi olla voimakas. Se voi sabotoida suhteitamme, pilata uramme, vaikuttaa vanhemmuuteen ja heikentää henkilökohtaisia tavoitteitamme. Jos emme käsittele tätä sisäistä kriitikkoa itsessämme, se todennäköisesti vaikuttaa myös lapsiimme ja johtaa itsevihan kierteeseen, joka kulkee sukupolvien läpi.
Mitä tehdä itseä vihaaville ajatuksille
Ensimmäinen asia, joka on ymmärrettävä, on, että emme ole kriittinen sisäinen äänemme, emmekä todellakaan ole henkilö, jonka kriittinen sisäinen äänemme kertoo meille, että olemme. Se, että koemme itse näitä itseään vihaavia ajatuksia, ei tarkoita, että ne muodostaisivat todellisen ja rehellisen näkökulmamme. Muista, että jokainen meistä on jakautunut tunteissamme itseämme kohtaan. Kriittinen sisäinen ääni tulisi nähdä vieraana näkökulmana, ei-toivottuna peitteenä itsekäsityksillemme. Se on todella 'anti-itse', joka on rakennettu synkimmistä kehityskokemuksistamme. Tämä ääni ei ole ystävämme. Se on vainoharhainen, vihamielinen, epäluuloinen ja manipuloiva. Se antaa huonoja neuvoja eikä koskaan halua sitä, mikä on meille todella parasta.
Tietysti me kaikki olemme virheellisiä tietyillä tavoilla, mutta kun kuuntelemme kriittistä sisäistä ääntämme, meillä on tapana liioitella ja moittia itseämme näiden puutteiden vuoksi. Menetämme näkökulman emmekä harjoita myötätunto itseään kohtaan Se on välttämätöntä tavoitteidemme saavuttamiseksi ja elämämme täysipainoiseksi elämiseksi. Ääniterapia on menetelmä, jonka on kehittänyt tohtori F.S. joka auttaa yksilöitä tunnistamaan kriittisen sisäisen äänensä, ymmärtämään, mistä se tulee, erottumaan sen näkökulmasta ja reagoimaan siihen realistisemmasta ja myötätuntoisemmasta näkökulmasta. Itsevihan haastaminen on keskeinen askel itserajoittuvan tai sabotoivan käyttäytymisen lopettamisessa. Se avaa ovia elämäämme, jota emme tienneet sulkeutuvamme, ja mahdollistaa ainutlaatuisemman ja henkilökohtaisemmin täyttävän olemassaolon.