Mikä laukaisee sinut ja miksi?
Meillä kaikilla on hetkiä, jolloin yhtäkkiä yksi meille suunnattu lausunto lähettää meidät tunneperäiseen hännänkierteeseen. Se voi olla yksittäinen sana, jota kumppanimme käyttää kuvaamaan meitä, mikä saa veren kiehumaan. Se voi olla ystävän kiusantekoinen huomautus, joka sytyttää syvän loukkaantumisen tunteen. Se voi olla pomomme kommentti, joka tulvii meidät hämmennykselle ja epäluulolle. Oletko koskaan miettinyt, miksi tietyt vuorovaikutukset tai vaihdot vaikuttavat meihin enemmän kuin toiset?
Avain laukaisimien ymmärtämiseen on katsoa syvemmälle kuin itse sanat tai olosuhteet ja kysyä: 'Mitä nämä asiat saavat minut tuntemaan?' Hänen kirjassaan Pidä minua tiukasti , emotionaalisesti keskittynyt terapeutti Tohtori Sue Johnson esittää luettelon kuvailevista sanoista, jotka kuvaavat syvempiä tunteita, joita meissä heräämme, kun tunnemme laukaistumme. Ihmiset, jotka suorittavat tämän harjoituksen, huomaavat, että tietyt tunnesanat resonoivat heidän kanssaan paljon enemmän kuin toiset. Tämä auttaa heitä tunnistamaan syvät, usein alkuperäiset tunteet, jotka ovat heidän ylimitoitettujen reaktioidensa taustalla.
Esimerkiksi yksi henkilö, joka teki tämän harjoituksen, huomasi samaistuvansa sanoiin 'ei-toivottu/irtisanottu'. Hän huomasi, että aina kun hänen puolisonsa oli eri mieltä hänen mielipiteestään harkitsematta sitä, jopa pienistä asioista, hän tunsi välittömästi, ettei häntä kuultu tai arvostettu. Tämä herätti hänessä usein suuren reaktion, jossa hän tunsi syvää loukkaantumista ja vihaa. Hänen tunteensa kärjistyivät nopeasti, kun hän kohotti ääntään ja toisti itseään. Hän tunsi epätoivoisen tarpeen ollahyväksytty ja ymmärretty. Hänen puolisonsa oli vaikeuksia ymmärtää hänen reaktiotaan, ja tämä johti yleensä konfliktiin heidän välillään. Hän tunsi olevansa hyökätty ilman syytä ja hän vastusti.
Toinen henkilö valitsi sanan 'ylenkuormitettu'. Aina kun hänen lapsensa tulisivat hänen luokseen ollenkaan järkyttyneenä, hän tunsi itsensä heti ylivoimaiseksi ja hänen oli vaikea rauhoittua ja vastata. Sen sijaan hän usein karkoitti heidät pois tai pyysi kumppaniaan puuttumaan asiaan. Stressin hetkinä hänen oli hyvin vaikeaa säädellä omaa emotionaalista reaktiota riittävästi vastatakseen lastensa tunnetarpeisiin.
Monilla ihmisillä on vaikeuksia ymmärtää reaktioitaan, ja siksi he tuntevat olevansa heidän orjansa. Heti kun he tuntevat joutuneensa vanhaan, tuttuun tunnereaktioon, heidän puolustusjärjestelmät aktivoida. He eivät enää reagoi siihen, mitä tapahtuu, vaan siihen, että heidän sisällään herää koko meri vanhoja tunteita. Esimerkiksi eräs henkilö, jonka kanssa puhuin, kuvaili, että hän tunsi olevansa järkyttynyt aina, kun hänen kumppaninsa ehdotti toista katua ajaessaan jonnekin. Hän tiesi älyllisesti, että hänen ehdotuksensa eivät tarkoita, että hän ajatteli hänen olevanepäpätevä. Silti tuo konkreettinen toiminta laukaisi joukon hyökkäyksiä hänen päässään. 'Hän pitää sinua idioottina. Miksi hän ei luota sinuun?' Näihin ajatuksiin liittyi yleensä nöyryytyksen ja riittämättömyyden tunne. Huolimatta siitä, kuinka loogisesti hän yritti suhtautua tilanteeseen, emotionaalinen reaktio hänen sisällään oli voimakas.
Mistä laukaisemme tulevat?
Voimakkaat emotionaaliset reaktiomme ovat vahvasti muokattuja menneisyydestämme. Tunteilla tai sanoilla, jotka laukaisevat meidät, on suora yhteys tapoihin, joilla meidät nähtiin ja kohdeltiin, sekä asenteisiin, joille olimme alttiina. Laukaisevat tapahtumat koskettavat varhaisia, usein implisiittisiä muistoja tuskallisista kokemuksista. Yllämainitusta miehestä hän varttui tuntevansa jatkuvasti vanhempansa oikaistuna ja kritisoimana. Tämä aiheutti hänelle syvän häpeän ja riittämättömyyden tunteen. Näin ollen vaarattomat ehdotukset tai neuvot, olivatpa ne hänen kumppaninsa, ystävän tai työtoverin taholta, herättivät hänessä usein liioiteltua häpeän ja häpeän tunnetta.
Kuinka voimme käsitellä emotionaalisia laukaisimiamme?
Meillä kaikilla on oma joukko laukaisevia tunteita tai sanoja ja tarinoita, jotka liittyvät niihin. Jotta voimme oppia uuden tavan suhtautua ja reagoida, on hyödyllistä tutkia, mitä sanamme ovat ja mistä ne voivat tulla. Tunteiden nimeäminen auttaa kesyttämään niitä, ja niiden alkuperän ymmärtäminen auttaa meitä tuntemaan myötätuntoa itsellemme. Havaitsemalla laukaisevan tunteen, jonka koemme tietyllä hetkellä, voimme sitten kaivaa syvemmälle paljastaaksemme alkuperäisen tunteen menneisyydestämme.
Joten kuinka voimme oppia tunnistamaan laukaisemme ja rauhoittumaan ennen kuin ylireagoimme? Voimme aloittaa näiden kolmen harjoituksen avulla.
1. Nimeä se kesyttääksesi sen
Niinä hetkinä, jolloin tunnemme valtaamme tunteemme, pelkkä tunteidemme nimeäminen voi olla uskomattoman hyödyllistä. Tri Daniel Siegel suosittelee harjoitusta 'nimeä se kesyttääksesi' keinona ymmärtää tunteitamme ja löytää tasapaino. Prosessi on juuri sitä miltä se kuulostaa: tunteiden ilmaantuessa yritämme kuvata sisäistä tilaamme ilman, että meidän tarvitsee selittää tai järkeistää tuntemuksiamme. Tämä prosessi edistää integraatiota vahvistamalla aivojen vasenta puolta kielikykyä ja yhdistämällä ne aivojen oikean puolen spontaanien ja raakojen tunteiden kanssa. Tämä neurologinen prosessi auttaa meitä rauhoittumaan ja tuntemaan olonsa tasapainoisemmaksi.
2. SIFT
Kun kuvaamme sisäistä tilaamme, on hyödyllistä muistaa lääkärin kehittämä lyhenne, joka tunnetaan nimellä 'SIFT'.Mielemme seulomiseen liittyy aikaa istua tunteiden kanssa ja yrittää tunnistaa ne S tuntemuksia, minä maagit, F ja T ajatuksia, joita koemme. Niissä intensiivisissä tapauksissa, joissa laukaistumme, voimme pysähtyä kysymään itseltämme yksi kerrallaan, mitä tuntemuksia, kuvia, tunteita ja ajatuksia syntyy. Tämä suoraviivainen harjoitus voi tarjota yllättävän paljon tietoa taustalla olevista stressitekijöistä. Siinä voi olla esimerkiksi kuva lapsuudestamme, ilmaus, tunne tai tunne, joka syntyy, mikä auttaa meitä yhdistämään tämän päivän reaktiot vaikeisiin kokemuksiimme menneisyydestämme. Tämä prosessi auttaa meitä ymmärtämään itseämme ja kehittämään näkemystä.
SADE
Psykologi Jack Kornfield on suositellut muinaista buddhalaista käytäntöä, RAIN-lähestymistapa , voimaannuttavana työkaluna, joka auttaa meitä tuntemaan olonsa keskittyneeksi ja ratkaisemaan kaikki ratkaisemattomat traumat tai laukaisevat tekijät, joiden kanssa kamppailemme. RAINin vaiheet ovat:
R tunnistaa trauma tai menetys.
A tiedosta/Salli/Hyväksy, että se tapahtui eikä sitä ehkä ratkaista.
minä tutkia kokemuksesi luonnetta menneessä ja nykyisessä elämässäsi.
N tunnistautuminen – Vältä liiallista samaistumista tapahtuneeseen tai anna sen määritellä itsesi.
Nämä tietoiset käytännöt toimivat yhdessä auttaakseen meitä ymmärtämään, mitä sisällämme tapahtuu. Ne voivat tuoda esiin oivalluksia vaikuttavista tapahtumista menneisyydestämme. Silti ne pyrkivät myös suuntaamaan meitä nykyhetkeen auttamalla meitä rauhoittumaan ja kohtaamaan nykyisen tunnetilamme uteliaasti ja myötätuntoisesti. Tämän tietoisuuden ansiosta meidän on helpompi erottaa laukaisemme reaktiot kaikesta, mitä tällä hetkellä tapahtuu. Sitten meillä on tilaa tehdä valintoja siitä, miten haluamme toimia sen sijaan, että joutuisimme välittömien tunteidemme uhriksi. Tällä tavalla laukaisimien tiedostaminen on voimaannuttavaa työtä, joka hyödyttää sekä meitä että suhteitamme muihin.