Elämä on stressaavaa. Taloudelliset paineet, työhuolet, parisuhteen vaikeudet ja vanhemmuuden haasteet voivat kaikki saada meidät tuntemaan olomme ylikuormituiksi. Mutta mikä tarkalleen tekee eron niiden välillä, jotka stressaantuvat yli reunan, ja niiden välillä, jotka stressitekijöiden edessä todella menestyvät ja kehittyvät? Yli 30 vuoden tutkimustyönsä aikana psykologi ja Hardiness Instituten perustaja DR. Salvatore Maddi , on havainnut, että sitkeyden selviytymisstrategiat, asenteet ja uskomukset vaikuttavat. Pelottomuus kuvaa persoonallisuuden ominaisuutta, jolle on tunnusomaista joustavuus ja kyky kestää tehokkaasti stressiä. Tänä vuonna American Psychological Association tunnusti tohtori Maddin teoreettisen ja tutkimuksen panoksen kestävyyden ymmärtämiseen antamalla hänelle kultamitalin yleisen edun psykologian elämäntyöstä.
Tohtori Maddin alkuperäinen kestävyystutkimus suoritettiin Bell Telephonessa, kun työntekijät, johtajat ja esimiehet joutuivat käsittelemään sääntelyn purkamista ja sitä seuranneita irtisanomisia ja uudelleenjärjestelyjä. Monet työntekijät kärsivät haitallisista vaikutuksista henkiseen ja fyysiseen hyvinvointiinsa, mutta toiset itse asiassa kasvoivat ja menestyivät stressistä. Syvähaastattelut ja laajat psykologiset testit, jotka tehtiin vuosia ennen muutosta, paljastivat ne piirteet, näkymät ja selviytymisstrategiat, jotka tekivät eron. Tässä tutkimuksessa havaittiin, että paremmin menestyivät ne, jotka näkivät muutoksen positiivisena haasteena, jotka olivat avoimia uusille ideoille, jotka tunsivat olevansa itsevarmoja ja kykeneviä ja jotka ratkaisivat ongelman sen sijaan, että välttyivät stressiltä.
Kestävyydestä muodostuu kolme ominaisuutta: haaste, hallinta ja sitoutuminen. Haaste tarkoittaa ongelmien tai stressitekijöiden näkemistä haasteina ja mahdollisuuksina. Yksilöt, joilla on tämä piirre, hyväksyvät muutoksen osana elämää eivätkä odota elämän olevan helppoa. Kestävyyden toinen 'C', hallinta, tarkoittaa sitä, ettei pidä itseään avuttomana uhrina, joka on stressitekijöiden armoilla. Siihen liittyy sisäinen kontrollipaikka, toisin sanoen tunne, että voit vaikuttaa elämäsi kulkuun ja ryhtyä toimiin, jotka parantavat mahdollisuuksiasi saavuttaa tavoitteesi. Yksilöt, joilla on tämä piirre, ovat yleensä optimistisia ja toiveikkaita ja tuntevat henkilökohtaisen voiman. Sitoutuminen, kestävyyden kolmas 'C', sisältää elämän tarkoituksen ja tarkoituksen tuntemisen. Henkilöt, joilla on tämä piirre, eivät vain selviä hengissä, käyvät läpi elämän vähäisellä suunnalla, vaan he menestyvät.
Monia ryhmiä – mukaan lukien sotilaat, johtajat, urheilijat ja opiskelijat – koskevat tutkimukset ovat toistaneet nämä havainnot: sitkeys ennustaa menestystä, mukautuvaa selviytymistä ja hyvinvointia. Kestävien yksilöiden näkemys ja selviytymistapa on sopusoinnussa täysin erilaistuneen yksilön piirteiden kanssa, kuten hahmottelen uudessa kirjassani, jonka ovat kirjoittaneet isäni lääkäri ja Joyce Catlett, Itse piirityksen alla: terapeuttinen malli eriyttämiseen . Yksilöt, jotka ovat erilaistuneempia, jotka elävät elämäänsä omien ainutlaatuisten arvojensa ja toiveidensa mukaan, ovat avoimia uusille kokemuksille eikä rutiineihin sidottuina. He voivat ajatella selkeästi ja ratkaista ongelmat. He ovat ennakoivia, eivätkä joudu vaikeuksien uhriksi. He ottavat henkilökohtaisen vastuun hyvinvoinnistaan ja pitävät hyvää huolta itsestään. He tavoittelevat tavoitteitaan ja etsivät aktiivisesti sitä, mikä antaa heidän elämälleen merkityksen.
Kaikki nämä ovat ominaisuuksia, jotka on määritelty kestävyydeksi tohtori Maddin tutkimuksessa. Hän havaitsi, että kolmasosa alkuperäisen tutkimuksensa henkilöistä osoitti sitkeyttä. Monet tekijät voivat vaikuttaa siihen, miksi jotkut ihmiset ovat sitkeämpiä kuin toiset, mutta yksi asia, joka on todistettu, on se, että ihmisistä voi tulla sitkeämpiä harjoittelun myötä. Lapsuudessa vanhemmat, jotka rohkaisevat lasta tuntemaan kykynsä ratkaista ongelmia ja tarjoavat heille tukea, edistävät lapsen kestävyysominaisuuksien kehittymistä. Niille, jotka eivät olleet yhtä onnekkaita saamansa vanhemmuuden suhteen, on myös toivoa, että sitkeyttä voidaan oppia. Sitkeysharjoittelun on todettu parantavan ihmisten kykyä käsitellä kriisejä ja arjen stressiä. Samoin olemme havainneet, että ihmiset, jotka saavuttavat suuremman asteenerilaistuminenKirjassa hahmottelemaa terapiaa käyttämällä pystyvät paremmin selviytymään vastoinkäymisistä ja luomaan itselleen mielekästä tyydyttävää elämää.
Lääkärissä hahmottelemme menetelmän kehittyä ja tulla täysin erilaistuneeksi yksilöksi ja siten sitkeämmäksi tai paremmin selviytyväksi stressiä vastaan. Erilaistumisprosessissa on neljä vaihetta:
1) erillään itsetuhoisista ja itseään rauhoittavista ajatusprosesseista tai 'kriittisiä sisäisiä ääniä.' Nämä ajatukset estävät sinua etsimään asioita, joita haluat elämässäsi, ja rohkaisevat sinua ryhtymään itsetuhoiseen, itsetuhoiseen käyttäytymiseen itseäsi ja muita kohtaan. Kriittinen sisäinen ääni edistää asenteita ja käyttäytymismalleja, jotka ovat päinvastaisia hardylle, esimerkiksi näkemään itsensä avuttomana uhrina, jolla ei ole kontrollia elämäänsä eikä suuntaa. Esimerkkejä kriittisestä sisäisestä äänestä ovat:
- 'Mikään ei koskaan toimi sinulle.'
- 'He eivät aina välitä sinusta.'
- 'He odottavat sinulta liikaa.'
- 'Et voi tehdä asioiden parantamiseksi mitään.'
2) Tunnista vanhempasi negatiiviset piirteet ja kuinka ilmennät näitä käyttäytymismalleja omassa elämässäsi. Tämän askeleen ensimmäinen osa on havaita, kun käyttäydyt tavalla, joka ei ole sopusoinnussa sen kanssa, miten haluat olla ihmisenä, tai huomaat, että sinulla on itseäsi vastenmielinen asenne. Voisiko olla, että nämä käytökset ja asenteet ovat samanlaisia kuin vanhempiesi piirteet, joista pidit vähiten? Vanhemmiltasi sisällyttämiesi negatiivisten piirteiden muuttaminen ja käyttäytyminen sellaisen henkilön tavoin, jonka todella haluat olla, on toinen osa.
3) Luovu itseä rauhoittavista käyttäytymismalleista, jotka olivat aikoinaan sopeutumista varhaiselämäsi olosuhteisiin, jotka toimivat selviytymismekanismeina menneisyydessäsi, mutta jotka nyt häiritsevät aikuiselämääsi eivätkä sovi siihen. Näihin kuuluu usein riippuvuutta aiheuttavaa käyttäytymistä ja itseään suojelevia, sisäänpäin suuntautuvia elämäntapoja.
4) Kehitä oma moraalinen kompassi ja harjoita toimintaasi ja ihmisiä, jotka tekevät elämästäsi merkityksellisen.
Sitkeä yksilö tuntee pätevyyden ja halukkuuden ottaa henkilökohtaista vastuuta tavoitteidensa saavuttamisesta. Nämä asenteet ovat yhdenmukaisia eriytyneen ihmisen asenteiden kanssa. Eriyttämiseen kuuluu vastenmielisten käyttäytymisten ja virheellisten ohjelmointien tunnistaminen perheessä ja yhteiskunnassa. Siihen sisältyy näkemys näiden tekijöiden ja 'kriittisten sisäisten äänien' välisestä suhteesta, itsetuhoinen ajattelutapa, joka sekä aiheuttaa että lisää henkilökohtaista kärsimystä haasteiden edessä. Siihen kuuluu näiden ongelmien lähteen ymmärtäminen ja negatiivisten,itseään sabotoivat asenteet, persoonallisuuden piirteet ja käyttäytyminen.
Kun ihmiset eroavat toisistaan, he tuntevat syvemmin henkilökohtaisen voiman. Henkilökohtainen voima sisältää voimaa ja itseluottamusta sekä kykyä tavoittaa sitä, mikä on sinulle todella tärkeää. Mitä erilaisempi ihminen on, sitä paremmin hän pystyy käsittelemään tehokkaasti epäsuotuisia olosuhteita ja näkemään haasteet mahdollisuuksina. Yhdysvalloissa, ottaen huomioon nykyiset talouskriisit, 10 vuoden sodan stressi ja yhteiskuntamme yleisesti nopeatempoinen, kilpailullinen luonne, voisimme kaikki hyötyä erityisesti siitä, että muuttuisimme erilaistuneemmiksi ja siten sitkeämmiksi.
Lisätietoja: Itse piirityksen alla