'Sinun tunteesi eivät ole niin tärkeitä.' 'Kukaan ei välitä miltä sinusta tuntuu.' 'Unohda koko juttu.' 'Hautaa tunteesi.' 'Pysyä tyynenä.' 'Ei ole mitään järkeä olla surullinen.' 'Mikä sinua muuten vaivaa?' 'Ole vahva.' 'Pysy rauhallisena ja jatka.'
Nämä ovat vain pieni näyte ajatuksista, jotka syntyvät yleisistä tekosyistä, joita teemme hylätäksemme mielenterveytemme joka päivä. Mieti sitä hetki. Mitä sanot itsellesi, kun sinusta tuntuu pahalta? Kuinka usein pysähdyt pohtimaan mielenterveyttäsi? Käytätkö säännöllisesti aikaa itsestäsi huolehtimiseen, lepäämiseen, rentoutumiseen, hidastamiseen tai juttelemiseen jonkun kanssa? Pidätkö näitä tekoja merkityksettöminä, lempeinä tai itsekkäinä?
Toukokuu on mielenterveystietoisuuden kuukausi, mikä tekee siitä hyvän tekosyyn viedä aihe pois varjoista. Haluamme kuitenkin korostaa tätä vuodenaikaa, kuinka tärkeää on pitää mielenterveys mielessämme ympäri vuoden. Tällä hetkellä amerikkalaiset kokevat stressin huipputasoja. Maailman terveysjärjestö on raportoinut masennuksen lisääntyneen 18 prosentilla viimeisen vuosikymmenen aikana. Yhdysvalloissa erityisesti teini-ikäisten masennus on lisääntynyt, samoin kuin teini-ikäisten itsemurhien määrä. Nämä eivät ole vain kyselyn lukuja. Nämä ovat todellisia, kaiken ikäisiä kamppailevia yksilöitä; nämä ovat ystäviämme, sukulaisiamme, työtovereitamme... ja me. On aika puhua siitä, miltä meistä tuntuu.
Tänä vuonna monet amerikkalaiset voivat inspiroitua esimerkistä Yhdistyneessä kuningaskunnassa tehdystä ponnistelusta. Siellä historiallisesti yksityisen ja pidättyneen kuninkaallisen perheen nuoret jäsenet ovat johtaneet kampanjaa mielenterveyttä ympäröivän leimautumisen lopettamiseksi. Cambridgen herttua ja herttuatar, prinssi William ja prinsessa Catherine ovat yhdistäneet voimansa prinssi Harryn kanssa luodakseen Heads Togetherin, jonka tavoitteena on muuttaa kansallista keskustelua mielenterveydestä ja hyvinvoinnista. Kampanja rohkaisee kaikkia ihmisiä puhumaan mielenterveydestään ja torjumaan ajatuksen, että kenen tahansa pitäisi tukahduttaa ja olla hiljaa tunteistaan.
Yksi tapa, jolla kolme kuninkaallista rohkaistaan tähän pyrkimykseen, on kertoa omista kamppailuistaan. Prinssi Harry puhui podcastissa siitä, kuinka hän selviytyi äitinsä kuoleman jälkeen kokemastaan surusta ja kuinka vuosien mittainen sen hautaaminen vaikutti hänen mielenterveyteensä. The Telegraph Prinssi Harryn kanssa puhunut toimittaja Bryony Gordon sanoi haastattelusta: 'Se on aina ollut merkki voimasta ja arvokkuudesta pitää se kaikki sisällä, ja kuninkaallinen perheemme on aina ollut sen ruumiillistuma... Mutta prinssi Harry määritteli vain uudelleen voiman ja ihmisarvo uudelle sukupolvelle. Prinssi William, joka yhdessä vaimonsa kanssa on puhunut aiheesta eri puolilla maata, on edelleen korostanut, kuinka toiveikas hän tuntee 'tulevassa sukupolvessa, joka pitää normaalina puhua avoimesti tunteista'.
Yhdysvalloissa saatamme haluta ajatella itseämme tunteidemme suhteen avoimempina, mutta todellisuudessa kohtaamme valtavan leimautumisen ja sorron, joka estää meitä saamasta sitä hyvää apua, jota kipeästi tarvitsemme. 'Vuonna 2011 vain 59,6 prosenttia mielenterveysongelmista kärsivistä henkilöistä, mukaan lukien ahdistuneisuus, masennus, skitsofrenia ja kaksisuuntainen mielialahäiriö, ilmoitti saaneensa hoitoa', todetaan artikkelissa. Psykologisen tieteen yhdistys . Vuonna julkaistussa tutkimuksessa Yleistä etua palveleva psykologinen tiede , Tutkijat päättelivät: 'On kehitetty ja testattu hoitoja monien mielenterveyssairauksien oireiden ja vammojen vähentämiseksi. Valitettavasti näistä sairauksista kärsivät ihmiset eivät usein etsi palveluita tai halua osallistua niihin täysimääräisesti. Yksi hoidon hakemista vaikeuttava ja palvelujärjestelmää heikentävä tekijä on mielisairausleimaus.
Maailman terveysjärjestö neuvoo, että muuttaisimme keskustelua keskittymällä 'positiiviseen näkemykseen mielenterveydestä mieluummin kuin korostamalla mielenterveysongelmia ja puutteita'. Heidän tavoitteenaan on olla tekemisissä ihmisten kanssa ja auttaa heitä parantamaan väestön terveyttä. Joitakin tapoja, joita he ehdottavat, ovat seuraavat ohjeet:
- Terveellisen julkisen politiikan rakentaminen
- Tukevien ympäristöjen luominen
- Yhteisön toiminnan vahvistaminen
- Terveyspalvelujen suuntaaminen uudelleen
Hänen toimikautensa aikana Pres. Obama kysyi Terveyden ja henkilöstön laitos käynnistää 'kansallinen keskustelu mielenterveydestä vähentääkseen mielenterveysongelmiin liittyvää häpeää ja salailua'. Osana tätä aloitetta he loivat a työkalupakki yhteisöille käsitellä mielenterveysongelmia. Näissä keskusteluissa jaetaan henkilökohtaisia kokemuksia, keskustellaan haasteista, ideoita miten vastata ja yhteisöllisiä ratkaisuja. Meillä kaikilla on mahdollisuus aloittaa tällainen keskustelu paikallisesti. Niiden laajempien yhteiskunnallisten muutosten lisäksi, joita meidän tulisi pyrkiä saamaan aikaan yhteisöissämme ja koko maassamme, voimme lähipiirissämme tehdä paljon luodaksemme ripausvaikutusta mielenterveyskeskusteluun.
1. Puhu siitä avoimesti ja suoraan
Ensimmäinen askel on puhua siitä. Meidän ei pidä karkoilla kysymästä toisiltamme, miltä meistä todella tuntuu, ei vain pinnallisesti ohimennen, vaan tarjoamalla aikaa, kiinnostusta ja sitoutumista, joka on tarpeen kutsuaksemme ylellisen vastauksen. Meidän pitäisi myös itse olla valmiita antamaan rehellinen vastaus tähän kysymykseen. Meidän ei pitäisi antaa minkään häpeän tunteen tai 'kriittisten sisäisten äänien' estää meitä ilmaisemasta, mitä sisällämme todella tapahtuu.
Psykologit ehdottavat menetelmää nimeltä 'nimeä se kesyttää se' auttamaan lapsia säätelemään tunteitaan ja selviytymään niistä sekä integroimaan aivonsa. Ajatuksena on, että tunnistamalla tunteemme, voimme ymmärtää kokemuksiamme reaaliajassa ja saada takaisin rauhan tunteen. Avautuminen ystävälle, terapeutille tai jopa rehellinen tuntemusten tunnustaminen itsellemme voi olla ensimmäinen askel saadaksemme apua, jota tarvitsemme voidaksemme paremmin.
2. Keskustele aina avun hakemisesta voimana
Suurin osa meistä kokee stressiä päivittäin ja käy varmasti läpi intensiivisiä aikoja, jolloin kamppailemme emotionaalisesti. Koska nämä ongelmat voivat ilmaantua milloin tahansa, meidän tulee aina rohkaista ja puolustaa avun hakemista. Meidän tulee olla varovaisia käyttämästä kieltä tai tekemästä vitsejä, jotka vihjaavat, että huonossa olossa ja tuen tarpeessa on jotain väärin tai erilaista. Itse asiassa meidän tulee tarjota ihailua ja rohkaisua toisillemme ja pitää puhumista ja avun hakemista vahvoina ja voimaannuttavia tekoja.
3. Tutustu käytettävissä olevaan tukeen
4. Osallistu paikallisiin tapahtumiin, tee vapaaehtoistyötä ja puhu
Monet yhteisöt ovat järjestäneet tapahtumia lisätäkseen tietoisuutta ja varoja erilaisiin mielenterveysongelmiin ja huolenaiheisiin. Esimerkiksi, American Foundation for Suicide Prevention järjestää vuosittain kävelyretkiä suurissa ja pienissä kaupungeissa ympäri maata. National Alliance on Mental Illness (NAMI) on laatinut luettelon erityisistä mielenterveydestä Tietoisuustapahtumat joita esiintyy ympäri vuoden, jotta pääset alkuun. Jos haluat ilmaista itseäsi kirjoittamalla, voit käyttää näitä tapahtumia tilaisuuksina kirjoittaa kirjeitä paikalliselle medialle. Jos työskentelet opetusalalla tai sinulla on lapsia koulussa, voit tukea työpajoja, keskusteluja ja koulutusaloitteita, jotka tuovat asiantuntijoita koulullesi ja kouluttavat oppilaita ja opettajia mielenterveydestä puhumiseen. Jos sinulla on johtoasema työpaikalla, on paljon mahdollisuuksia edistää mielenterveyttä työpaikalla, joista monet löytyvät mm. American Psychiatric Associationin työpaikan mielenterveyskumppanuus .
Osallistutpa mihin tahansa toimintaan, jaa ne henkilökohtaisesti ja sosiaalisessa mediassa. Nämä eivät ole aiheita, joita meidän pitäisi piilottaa. Niistä puhumisesta tulisi tulla normi, jotta kamppailun koetessa tiedämme heti, ettemme ole yksin, ja löydämme työkalut, resurssit ja tukitiimin, joita tarvitsemme mielenterveydestään huolehtimiseen ja hyvinvointimme parantamiseen.