Totta puhuen; Kun yhteiskunta odottaa lähes täydellisyyttä, on helppo joutua ajatuksiin epävarmuudesta, tuskallisesta pelosta ja silkkaa uupumuksesta jokapäiväisistä asioista ja tehtävistä, jotka meidän on voitettava. Kuinka monet meistä pysäyttävät ahdistuneet ajatuksensa ja korvaavat ne ajatuksilla, jotka tuovat meille onnea, rentoutumista ja mielenrauhaa? Ennen viime vuosikymmeniä psykologia oli lähes kokonaan omistettu patologisille oireille ja parannuskeinoille, positiivisuuden voimasta piittaamatta. Huolimatta viimeaikaisista positiivisen psykologian tutkimuksista, meitä rasittaa edelleen paine, joka liittyy tikkaiden huipulle, meidän on ansaittava paljon rahaa ollakseen onnellinen ja meidän on 'korjattava' itsemme supermallin asemaan. Siten löydämme usein pettymyksen todellisuudessa ja katsomme nämä puutteet itseemme.
Minusta on vähän sattumaa, että kun teknologia- ja kulutuslähtöinen elämäntapamme lisääntyvät, myös masennuksen määrä on lisääntynyt. Huolimatta pessimistisistä taipumuksista, joita monet ovat kehittäneet kiireisen elämäntapamme seurauksena, ilosta on toivoa. The neuroplastisuus aivomme antavat meille mahdollisuuden johdottaa ajattelutapamme uudelleen, joten ymmärtämällä itseäsi, yleisiä väärinkäsityksiä onnellisuudesta ja siitä, mitä voimme tehdä mielentilan muuttamiseksi, voimme huomata, että onnellisuus ei ole päämäärä, se on matka. .
Viime vuosisadalla meidät on ehdollistettu jahtaamaan amerikkalaista unelmaa. Meille opetetaan, että jos saamme koulutuksen, työskentelemme ahkerasti ja asettumme perheeseen, onnellisuutemme kukoistaa. En yritä häpäistä sitä onnea, jonka nämä voivat tuoda, vain minimoidakseni niiden voiman onnemme päälähteenä. Tässä on joitain yleisiä väärinkäsityksiä:
Raha = Onnellisuus
Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että kun joku ansaitsee tarpeeksi rahaa voidakseen viihtyä (eli asunnon, ruoan, satunnaisen hauskanpidon), hänen onnellisuutensa ei vaihtele tulojen kasvaessa, mikä tarkoittaa, että rahan ja onnen välillä on hyvin pieni korrelaatio. Kuitenkin, opinnot osoittavat, että yleensä ihmiset ovat erittäin motivoituneita jatkamaan tulojensa kasvattamista kaikesta huolimatta. Ainoa merkitys, jolla raha tuo onnea, on se, että investoimme toimiin aineellisten hyödykkeiden sijaan. Olipa kyseessä konsertti, loma, urheilutapahtuma tai muu toiminta; käyttää rahaa mielekkääseen sosiaalinen vuorovaikutus tuo enemmän nautintoa kuin uuden suuren ruudun television ostaminen.
Hallinta = Onnellisuus
Myönnämmepä sen tai emme, jokaisessa meissä on osa, joka saa iloa tai lohtua jonkinlaisen hallinnan käyttämisestä. Olkaamme rehellisiä, useimmat meistä, jotka ovat kokeneet vakavan suhteen, ovat yrittäneet muuttaa jotain merkittävässä toisessa. Ajattelemme: jos voin vain korjata tämän heidän suhteensa, tiedän, että suhteemme tulee olemaan onnellinen. Monet yrittävät hallita riippuvuuksia, syömishäiriöitä, perheväkivaltaa tai muita sosiaalisia ja itsetuhoisia käyttäytymismalleja. Vaikka emme voi hallita meille jaettua kättä, meillä on valtaa siihen, kuinka käsittelemme sitä. Mielemme on paljon vahvempi kuin luulemme, ja kouluttamalla tietoiset ajatuksemme uudelleen 'ajattelemaan positiivisesti', voimme viime kädessä tehdä pysyviä vaikutelmia alitajuntaan.
Avioliitto = Onnellisuus
Tutkimukset osoittavat, että kannustava ja myönteinen sosiaalinen piiri lisää yleistä onnellisuutemme, mutta yhteiskunnalliset paineet rohkaisevat meitä löytämään hurmaavan prinssimme, menemään naimisiin, lisääntymään ja elämään onnellisina loppuun asti. Odotamme, että kumppanimme kestää pelottavan tehtävän tarjota meille ikuista onnea, mutta sijoittaa oman lähteen onnellisuus toisen käsissä on epärealistinen ja epäoikeudenmukainen vaatimus. Olemme jokainen vastuussa omasta onnellisuudestamme, ja ellemme ole valmiita arvostamaan sitä tosiasiaa, että emme voi hallita toisiamme ja katsoa onnellisuutta omien toimiemme seurauksena, tulemme jatkuvasti pettymään avioliittoomme. Olemme sosiaalisia olentoja ja tarvitsemme muita täydentämään meitä, mutta emme voi nähdä yhtä henkilöä koko onnen lähteenämme. pikemminkin meidän on löydettävä onnellisuus laajasta sosiaalisesta piiristä ja sisältä.
Menestys = Onnellisuus
Ollakseni rehellinen, olin yllättynyt keskinkertaisesta jännityksestäni päivänä, jolloin valmistuin yliopistosta. Ajattelin itsekseni, että tätä varten olen työskennellyt päiväkodista asti, miksi en ole riemuitsemisen vallassa. Lopulta tajusin, että tutkinto ei tehnyt neljästä vuodestani sen arvoista, vaan koko yön viettäminen, solmitut ystävät ja opit. Se oli laajennettu käsitys yhteiskunnasta, uskonnosta, maailmasta ja itsestäni, mikä toi minulle onnea; se ei ole paperinpala, joka todistaa, että voin ajatella kriittisesti tai tehdä testin. Meillä on tapana uskoa, että kun saavutamme lopullisen tavoitteemme, koemme todellisen onnentilan. Santa Barbaran yliopistossa opettava psykologi Alan Fridlund sanoi omassaan Viimeinen luento puhe, jonka mukaan elämä ei ole sitä, että kerätään eniten palkintoja ennen kuolemaa. Hän toteaa: 'Tapa ajatella saavutuksia on prosessi, josta nautit, ei kaukaisena saavutuksena.' Lopputulos tarjoaa onnea vain hetkeksi; se on prosessi, jossa työskentelet jonkin asian parissa, josta nautit erossa olemisesta, ja se on lopullinen palkinto.
Joten miten harjoitamme aivomme tulemaan onnellisemmiksi? Yleinen käytäntö mielen rauhoittamiseksi ja rauhan tuomiseksi on ohi meditaatio . Istuminen, hitaasti hengittäminen ja mielen puhdistaminen negatiivisista ajatuksista on loistava paikka alkaa nauttia rauhallisemmasta elämästä. Vaikka meditaatio voi aluksi olla vaikea hallita, se rakentaa kärsivällisyyttä kohtaamalla epäonnistumisen. Toinen tapa tuoda tyyneyttä aivoihin on pitää a päiväkirja ja liitä tähän kirjoittamalla asioita, joista olet kiitollinen. Harjoittelemalla elämän positiivisten asioiden kirjoittamista voimme ohjata aivot ajattelemaan optimistisemmin. On myös hyödyllistä harjoitella satunnaista hymyä. Hymyilemällä koko päivän aivot yhdistävät toiminnan iloisiin ajatuksiin.
Mikä tärkeintä, hallitse itseäsi ja tunteitasi. Vaikka tämä näyttää helpommin sanotulta kuin tehdyltä, tunteiden hallinnan ymmärtäminen on välttämätöntä rauhallisemman mielentilan saavuttamiseksi. Meidän on kyettävä kaivamaan syvemmälle omaan mieleemme ja kysymään itseltämme, miksi tunnen tietyllä tavalla?, voinko hallita sitä?, miten? ja pärjäänkö? Jos teemme itsellemme sen palveluksen, että olemme rehellisiä itsellemme, voimme toivottavasti luoda selkeämmän käsityksen tilanteesta ja saada lopulta mielenrauhan. Lisäämällä iloa elämässämme parannamme analysointikykyämme, näemme ympärillämme olevan kauneuden, parannamme kognitiotamme ja mikä parasta, luomme onnellisempien ajatusten katalysaattorivaikutuksen. Onnellisuuden harjoittaminen päivittäin vahvistaa, että onnellisuus ei ole määränpää, se on tapa elää. Vaikka mielemme on monimutkainen ja alitajuntamme on voimakas, meillä jokaisella on valta hallita omia aivojamme ja tämän ymmärtäminen johtaa onnellisempaan ja täyttävämpään elämään.