Äskettäisessä tutkimuksessa lähes puolet kyselyyn vastanneista amerikkalaisista sanoi kokeneensa häirintää tai hyväksikäyttöä verkossa. Julmia, alentuvia ja kriittisiä kommentteja löytyy kaikkialta julkkis-Twitter-säikeistä blogien kommenttiosioihin, jotka käsittelevät niin vaarattomia aiheita kuin munan keittäminen oikein. Vaikka onkin järkyttävää ja järkyttävää, että joku muukalainen huutaa ja määrittelee meidät, kun he tekevät niin, voimme yleensä nähdä hyökkäyksen järjettömyyden. Päätämme sitten sitoutua tai emme, useimmat meistä pystyvät reagoimaan trollaamiseen mukautuvalla vihalla ja epäuskon tunteella tai jopa huvituksella. Meillä on usein tunne, että haluamme puolustaa itseämme. Olemme kuitenkin paljon huonompia kestämään päässämme asuvaa peikkoa.
Älä ymmärrä minua väärin. Kaikenlainen kiusaaminen, verkossa tai muulla tavalla, voi vaikuttaa meihin vakavasti emotionaalisesti. Meillä kaikilla on kuitenkin sisäinen kriitikko, jota on paljon vaikeampi estää kuin ne, joita kohtaamme sosiaalisessa mediassa. Itse asiassa osa syistä, miksi levottomien tuntemattomien perusteeton kritiikki kirvelee niin pahasti, johtuu siitä, että jokainen meistä kantaa mukanaan omaa sisäistä peikkoamme, joka vain odottaa hyökkäämistä. Tämä ' kriittinen sisäinen ääni ' tuottaa loputtoman syötteen julmia kommentteja melkein kaikesta mitä teemme. Se kertoo meille, että olemme tyhmiä, rumia, tylsiä, kömpelöitä, kykenemättömiä, arvottomia tai mikä tahansa muotisana, joka ravistelee meitä ytimeen asti. Sisäinen kriitikkomme on erityisen hankala, koska toisin kuin sosiaalisessa mediassa kohtaamissamme peikoissa, meidän päässämme olevalla on haavoittuvuuksiimme ja itseepäilyksemme.
Osa syy siihen, että tätä 'ääntä' on niin vaikea ravistaa, on se, että se alkaa muotoutua hyvin varhaisessa elämässämme. Se on muotoiltu negatiivisista kokemuksista ja asenteista, joita olemme todistamassa ja sisäistäneet, kaikkea vanhempiemme tai muiden vaikutusvaltaisten henkilöiden meitä tai itseään kohtaan osoittamasta kritiikistä asenteisiin, joita heillä oli meitä tai itseään kohtaan. Nämä syvälle juurtuneet kriittiset sisäiset äänet auttavat muovaamaan identiteettiämme, identiteettiämme, joka on väärä, koska se ei heijasta sitä, keitä todella olemme tai keitä olisimme ilman näitä hyökkäyksiä.
Kun kriittinen sisäinen äänemme on ratissa luomassa itsetuntoamme, voimme kamppailla erottaaksemme tämän ilkeän vihollisen myötätuntoisemmasta ja realistisemmasta näkemyksestämme itsestämme. Sen rajoittavat käskyt tai tuhoisat neuvot voivat joutua epäkuntoon. On vaikea saada loppuun täydellisesti hiottu työhaastattelu, kun sisäinen äänemme huutaa meille, että kuulostamme tyhmältä, tai käyttäytyä luonnollisesti päivällisellä, kun se kertoo meille, kuinka pettyneitä treffeillämme on oltava. Joten, kuinka hiljennämme tämän sisäisen trollin? Tässä on viisi tärkeää vaihetta, jotka voivat olla erittäin hyödyllisiä.
Huomaa, kun sisäinen kriitikkosi tulee verkkoon
Useimmilla meistä on vaikeuksia erottaa kriittistä sisäistä ääntämme todellisesta näkökulmastamme. Tämä johtuu suurelta osin siitä, että olemme niin tottuneet kokemaan negatiivisia ajatuksia itseämme kohtaan, että tuskin huomaamme, kun meillä on niitä. Saatamme olla tietoisempia hyökkäysten aiheuttamista tuskallisista tunteista, kuten nöyryytyksestä, ahdistuksesta tai häpeästä, mutta emme saa kiinni siitä, mitä kerromme itsellemme juuri ennen mielialan muutoksia.
Haastaaksemme sisäisen peikkomme voimme työskennellä taaksepäin kysymällä itseltämme: 'Missä tilanteessa olin, kun aloin tuntea oloni huonoksi? Mitä ajatuksia päässäni pyöri? Mitä minä sanoin itselleni tuolloin? Voimme alkaa luetteloida skenaarioita, jotka näyttävät laukaisevan kriittisen sisäisen äänemme sekä kokemiamme erityisiä ajatuksia. Esimerkiksi eräs nainen kertoi minulle äskettäin, kuinka hän huomasi olevansa ärtynyt ja epävarma itsestään heti puhuttuaan pomolleen riippumatta siitä, mistä he puhuivat. Hän alkoi tutkia, mitä hän kertoi itselleen jokaisen kohtaamisen aikana ja huomasi, että hänellä oli ajatuksia, kuten 'Kuulostan siltä, etten tiedä mistä puhun'. Hän näkee läpini. En ole ollenkaan vaikuttava.' Toinen ystäväni kuvaili olevansa vihainen ja loukkaantunut aina, kun hänen vaimonsa muistutti häntä jostain. Harjoituksena hän yritti kiinnittää huomiota ajatuksiinsa yhden vuorovaikutuksen aikana. Hän huomasi heti, että häntä pommitettiin kritiikillä, kuten: 'Hän pitää minua tyhmänä ja vastuuttomana. Hän ei näe mitä tarjoan. Hän ei ilmeisesti luota minuun.'
Kirjoita 'äänesi' toisessa persoonassa
Kun huomaamme sisäisen kriitikkomme puhuvan, on tärkeää alkaa erottaa, mitä se kertoo meille realistisemmasta näkökulmasta. Yksi tapa tehdä tämä on kirjoittaa kriittiset sisäiset äänemme toisessa persoonassa 'sinä'-lauseiksi 'minä'-lauseiden sijaan. Esimerkiksi yllä luetelluissa esimerkeissä työssä kamppaileva nainen vaihtaisi lauseen 'Kuulostan siltä, että en tiedä mistä puhun' sanoiksi 'Kuulostat siltä, että et tiedä mistä puhut .' Mies, joka oli järkyttynyt siitä, että kumppaninsa pyysi tekemään asioita, vaihtaisi äänen 'Hän pitää minua tyhmänä ja vastuuttomana' sanaksi 'Hän pitää sinua tyhmänä ja vastuuttomana'. Se saattaa kuulostaa yksinkertaiselta, mutta tämän harjoituksen tekeminen ulkoistaa sisäisen kriitikkomme ja ohjaa meidät vastaamaan omalla puolellamme, kuten tekisimme ulkopuolisen vihollisen kimppuun hyökkäävän meidän kimppuun sokeasti hyväksymisen sijaan.
Vastaa hyökkäyksiisi järkevästi ja myötätuntoisesti
Kun olemme kirjoittaneet kriittiset sisäiset äänihyökkäyksemme toisessa persoonassa, meidän tulee vastata jokaiseen kritiikkiin sillä realistisella ja myötätuntoisella asenteella, jonka ottaisimme ystävän kanssa. Jos esimerkiksi kirjoitimme muistiin äänen, kuten 'Olet niin kömpelö. Kukaan ei vetoa sinuun', meidän pitäisi vastata kommentilla, kuten 'Olen hauska ja minulla on jotain tarjottavaa. Vaikka voisinkin aluksi olla ujo , ihmiset pitävät minusta ja minun on helppo olla lähellä.
Yllä luetelluissa esimerkeissä nainen saattaa kirjoittaa: 'Olen itse asiassa melko mukava puhua pomoni kanssa. Meillä on paljon yhteistä. Minulla on merkittäviä ideoita ilmaistavana, ja hän arvostaa niitä. Ainoa asia, joka tekee minut levottomaksi, ovat nämä hyökkäykset. Yllä mainittu mies voi kirjoittaa: 'Kukaan ei kutsu minua tyhmäksi tai vastuuttomaksi. Projisoin sen vaimolleni. Hän kiittää usein minua ja tunnustaa tapani, jolla autan. Vaikka hän ei olisi, tiedän, etten ole laiska tai unohtava.
Kun vastaamme kriittisiin sisäisiin ääniimme, on tärkeää, että käytämme jälleen ensimmäistä henkilöä. Tämän harjoituksen tavoitteena ei ole rakentaa itseämme ja puhaltaa egoamme, vaan omaksua ystävällinen, rehellinen asenne siitä, keitä me todella olemme ja mitä todella tarjoamme olemalla oma itsemme.
Älä ota sen neuvoja vastaan
Yksi uistelun pahimmista muodoista on tuntemattomien tarjoamat viheliäiset neuvot. Useimpien meistä on jo niin helppoa tuntea epävarmuutta itsestään, joten kun joku sanoo meille, että teemme jotain väärin, olemme nopeita samaa mieltä. Sama koskee sisäistä kriitikkoamme. Heti kun olemme umpikujassa, tavoittelemme haluamaamme tai siirrymme positiiviseen suuntaan, kriittinen sisäinen äänemme on valmis puuttumaan asiaan. 'Sinun pitäisi vain pitää matalaa profiilia', se varoittaa meitä töissä. 'Älä aseta itseäsi sinne. Sinut hylätään', se ehdottaa.
Suurimman osan ajasta paras neuvo, jonka voimme ottaa, on EI ottaa sisäisen kriitikkomme neuvoja. Silloinkin, kun se saa meidät ahdistuneeksi ja vaikka äänet kovenevat, meidän tulee olla sinnikkäitä riskien ottamisessa. Meidän tulee jatkaa sen mukaan, mitä haluamme, ja jättää huomiotta kriittisen sisäisen äänemme käskyt joka kolkassa.