Suurin haaste jokaiselle, joka haluaa saavuttaa henkilökohtaisen tavoitteensa tai tehdä muutosta, tulee usein sisältä. Jokainen meistä on jakautunut todellisen itsemme, sen, mitä haluamme olla, ja uhkaavan ' itseään vastaan ' joka vääristää käsitystämme siitä, keitä me olemme. Useimmat meistä voivat samaistua kuulevansa tämän sisäisen vihollisen äänen jossain vaiheessa. Olipa kyse sitten itsekritiikin levittämisestä tai meistä 'erityisiksi' luomisesta, se luo väärän kuvan siitä, keitä me todella olemme. Silti useimmat meistä eivät ymmärrä, kuinka paljon tämä 'ääni' muokkaa identiteettiämme ja siten tapaamme elää elämäämme.
Varhaisista päivistämme kokemuksemme alkavat kutoa identiteettiämme. Lukemattomat asiat kertovat tästä näkökulmasta. Siitä hetkestä lähtien, kun synnymme, olemme oppineet ihmissuhteista, siitä, mitä meidän on tehtävä ja miten meidän tulee käyttäytyä, jotta voimme täyttää tarpeemme ja tuntea olomme turvalliseksi. Opimme, kuinka vanhempamme ja huoltajamme näkevät meidät, ei vain sen kautta, mitä he sanovat meille, vaan heidän ilmaisujensa ja mikroilmaisujensa, sävynsä, saatavuuden tai puutteensa kautta. Todistamme kuinka vanhempamme kohtelevat itseään ja muita sisäistäen enemmän kuin voimme tietoisesti kuvitella.
Persoonallisuutemme ei esiinny pelkästään peilaamalla näkemäämme, vaan myös reagoimalla siihen. Aivomme on suunniteltu muistamaan tuskalliset ja pelottavat kokemukset, suuret ja pienet traumat, jotka opettivat meille keitä meidän piti olla selviytyäksemme. Me muodostamme psykologinen puolustus vastauksena ympäristöömme. Nämä puolustuskeinot voivat muuttua pakotteiksi todelliselle itsellemme, mikä vaikuttaa meihin toimimaan ja osallistumaan dynamiikkaan, joka voi vahingoittaa ja rajoittaa meitä myöhemmin elämässämme.
Kaikki nämä vaikutukset kohtaavat yhteen luoden itse-identiteetin tunteen. Tulemme maailmaan omalla ainutlaatuisella genetiikkamme ja luonteellamme, joilla on mahdollisuus kehittää itsenäinen tunne omasta identiteettistämme, joka perustuu asioihin, jotka 'valaistavat meitä ja antavat elämällemme merkityksen'. Positiiviset ihmisten väliset kokemuksemme voivat auttaa meitä kehittämään ystävällisiä asenteita itseämme ja muita kohtaan. Negatiiviset kokemuksemme muodostavat kuitenkin perustan kriittinen sisäinen ääni .' Kuten sisäinen valmentaja, joka kritisoi ja houkuttelee meitä kauemmaksi aidosta itsestämme, tämä sisäinen ääni on todellinen vihollisemme.
Yhä uudelleen ja uudelleen, läpi elämämme, tämä 'ääni' määrittelee meidät, kertoo meille, mitä voimme ja emme voi tehdä, kuinka meidän tulee käyttäytyä. Se on ei-toivottu kiusaaja, joka luulee tuntevansa meidät paremmin kuin kukaan muu. Se kaikuva laulu pään takaosassa sanoo: 'Olet liian tarpeellinen/itsekäs/ ruma/ tyhmä/ itsepäinen saadaksesi mitä haluat.' Se valmentaa meitä pitämään kiinni puolustuksestamme. 'Älä pyydä mitään. Huolehdi ensin itsestäsi. Älä koskaan päästä häntä liian lähelle. Varmista, että hän ei hylkää sinua. Ole omavarainen. Käyttäydy niin kuin et välittäisi. Älä ole haavoittuvainen. Älä koskaan luovu hallinnasta. Olet erityinen; ansaitset parempaa.'
On helppo nähdä, kuinka tämä ääni voi vaikuttaa voimakkaasti käyttäytymiseemme ja siihen, miten suhtaudumme ihmisiin elämässämme. Sen meille osoittamat tuhoisat uskomukset ja väärät ohjeet voivat vääristää luonnollisia reaktioitamme. Saatamme alkaa toimia tavoilla, jotka joko heijastavat tai kompensoivat näitä vääristyneitä käsityksiä itsestämme. Saatamme vetäytyä romanttisen kumppanin tavoittelusta tai antautua epävarmuudelle, joka pitää meidät hiljaa tai irti. Saatamme heijastaa 'äänemme' toisiin ja havaita niiden kritisoivan meitä tavoilla, joilla sisäinen äänemme hyökkää meitä vastaan. Sitten reagoimme puolustavasti tai lyömme tuhoavasti. Kaikissa näissä tapauksissa emme todella ole oma itsemme. Puolustamme antiitsemme ja hyväksymme identiteettimme reseptin, jonka on kirjoittanut menneisyytemme – ei nykyisyytemme todellisuus.
Joten kuinka voimme erottaa tästä identiteetistä? Yhdessä isäni kanssaDr. F.S., joka kehitti Ääniterapia , olemme yhdessä kirjoittaneet ja tuottaneet kymmeniä kirjoja, blogeja, elokuvia, artikkeleita, webinaareja, työpajoja ja tutkimuksia, joissa on keskusteltu siitä, mikä toimii tämän sisäisen kriitikon voittamisessa. Äskettäin puhuessaan isäni kanssa kriittisestä sisäisestä äänestä ja identiteetistä, hän toi esiin tärkeän osan, joka vastustaa jatkuvasti anti-itsemme vaikutusta, ja se on myötätuntoisen kumppanin kasvattaminen itsessämme.
Äskettäisessä blogissaan ' Kuinka ystävystyä ' isäni kirjoitti: 'Ihmiset voivat hyödyntää henkilökohtaista valtaansa ja osallistua aktiivisesti omaan kasvuun ja kehitykseen, ja he voivat pohjimmiltaan tulla omaksi liittolaiseksi. Tässä suhteessa on tärkeintä tulla tietoiseksi sisäisestä vihollisesta, negatiivisista ajatuksista ja asenteista, jotka vaikuttavat merkittävästi elämääsi. Kuinka teemme perustavanlaatuisia päätöksiä, jotka vahvistavat ja kuvastavat sitä, keitä olemme, kun olemme niin kääntyneet itseämme vastaan? Kuinka vastustamme ilkeää ajatteluprosessia, joka tuntuu osalta sitä, keitä olemme?
Yksi tapa on kuvitella, että meillä on todellinen ystävä itsessämme: sisäinen läsnäolo, joka kertoo meille todellisia tarinoita itsestämme myötätuntoisella tavalla. Tämä ystävällinen läsnäolo ei ole tarkoitettu tarjoamaan väärää rakennetta, vaan vastustamaan sisäistä kriitikkoamme luotettavan ystävän ystävällisellä, empaattisella sävyllä. Se rohkaisee meitä olemaan sosiaalisia, ulospäin, terveitä, muotoilemaan omia tavoitteitamme ja ottamaan lempeästi askeleita, jotka vievät meidät lähemmäksi todellista itseämme. Toisin kuin kriittinen sisäinen ääni, joka häiritsee rauhan tunnetta, tämä 'kumppani' auttaa meitä löytämään enemmän rauhaa harjoittamalla myötätunto itseään kohtaan .
DR Kristin Neff , alan johtava tutkija on kirjoittanut kolme elementtiä jotka muodostavat itsemyötätunton: itseystävällisyys, tietoisuus ja yhteinen inhimillisyys. Itseystävällisyys auttaa meitä lopettamaan kaiken itsearvioinnin ja sen sijaan olemaan uteliaita, avoimia ja rakastavia, kun on kyse siitä, miten suhtaudumme itseemme.Tarkkaavaisuusantaa meille mahdollisuuden istua ajatustemme ja tunteidemme kanssa ilman, että me liiaksi samaistumme tai joudumme erottamattomasti toisiinsa ja juuttumaan kriittisten sisäisten ääneemme. Lopuksi, yhteinen ihmiskunta opettaa meille, että kärsimys ja virheet ovat osa ihmisyyttä. Meitä ei ole valittu kaikkein eniten tai vähiten, parhaaksi tai huonoimmaksi. Tämän ymmärtäminen antaa meille mahdollisuuden olla keskittyneempiä ja objektiivisempia sen suhteen, keitä olemme maailmassa ja miten haluamme olla.
Monet meistä ovat onnekkaita, että heillä on ystävä, joka tarjoaa meille tällaisen näkökulman. Tunnemme ihmisen, joka nostaa meitä, joka on tiimissämme, joka näkee meidät myötätuntoisesta, realistisesta näkökulmasta. Tarjoamme usein tämän ystävällisen näkökulman myös ystävillemme, mutta meidän on myös viljeltävä tätä asennetta itseämme kohtaan. Miltä tuntuisi kävellä läpi elämän tämän läsnäolon sisällämme? Kuinka erilaista tämä olisi vääristyneen ja kriittisen sisäisen äänemme jatkuvasta puheesta? Mitä enemmän päätämme olla tekemisissä ja kuunnella tämän ystävän ääntä sisällämme, sitä vahvempia meistä tulee tietämään, keitä todella olemme. Jopa silloin, kun ilmaantuisi ilkeitä, itsehyökkäyksiä, identiteettimme ei ole uhattuna, koska muistamme, että voimme kohdata rajoituksemme sillä ystävällisyydellä ja kärsivällisyydellä, jonka osoittaisimme jollekulle, josta välitämme. Voimme siksi lähestyä muutosprosessia kokonaan uudesta näkökulmasta, joka on vähemmän menneisyytemme värittynyt ja positiivisempi tulevaisuuttamme kohtaan.