Tässä on joitain ehdotuksia tukityökaluista, joita voit luoda nyt auttamaan sinua silloin, kun tunnet olosi masentuneeksi ja ahdistuneeksi. Kun alkaa tuntua pahalta, ota ne pois ja käy läpi ne; lue niitä, tutki niitä, kuuntele niitä; ne ovat siellä muistuttamaan sinua siitä, että haluat olla elossa .
Rakenna Hope Kit
Hope Kit on leikekirja tai säilytysastia, joka sisältää muistoesineitä, jotka toimivat henkilökohtaisina muistuttavina syistä elää. Tämä pakkaus voi sisältää valokuvia, kirjeitä ja merkityksellisiä matkamuistoja. Ole mahdollisimman luova, kun teet Hope Kitiä. Eräs tyttö koristeli kenkälaatikon ja täytti sen valokuvilla perheenjäsenistä ja ystävistä, joista hän erityisesti rakasti, sanoituksia kappaleesta, joka teki hänet onnelliseksi, sentimentaalisella lapsuuden lelulla ja kuvilla suosikkielokuvasta. Hope Kitin kokoaminen voi olla koskettava ja itseään vahvistava kokemus sinänsä. Se johtaa usein siihen, että löydetään syitä elää, jotka olivat aiemmin jääneet huomiotta. Tämä sarja voi sisältää myös seuraavat tuotteet:
Luettelo syistä elää
Kun kirjoitat tätä luetteloa, harkitse seuraavia kysymyksiä. Jos sinulla on vaikeuksia vastata niihin nyt, mieti, kuinka olisit vastannut niihin aikana, jolloin tunsit olosi onnellisemmaksi.
Mikä saa minut syttymään? Mikä herättää kiinnostukseni?
Ketkä ovat niitä ihmisiä, jotka sanoisivat, että heille on tärkeää, että olen heidän elämässään?
Mistä toiminnasta pidän? Mitä nautin tekemästäni aikaani?
Älä myöskään unohda tätä syytä: saan nähdä, kuinka rakkaiden ihmisten tarinat kehittyvät, ja mikä parasta, pääsen näkemään, kuinka tarinani kehittyy.
Selviytymiskortit
Selviytymiskorteilla voit listata turvallisuussuunnitelmassasi hahmotellut toimet, joita aiot tehdä parantaaksesi oloasi. Kirjoita jokaiseen korttiin erilainen aktiviteetti. Kun tunnet olosi masentuneeksi, katso näitä kortteja ja valitse yksi niistä ehdotuksista.
Selviytymiskortteja voidaan käyttää myös torjumaan negatiivisia ajatuksia, joita syntyy, kun olet kääntynyt itseäsi vastaan. On hyödyllistä pyytää ystävän apua näiden luomiseen, koska ystävillä on myötätuntoisemmat ja realistisemmat tavat nähdä meidät kuin meillä.
Ajattele negatiivisia ajatuksia, joita sinulla on, kun tunnet itsesi tuhoavan. Kun olet tunnistanut sellaisen, mieti, kuinka vastustat sitä. Kuvittele, mitä sanoisit ystävällesi, jos hän ajattelisi näin itseään kohtaan. Tämä auttaa sinua saamaan objektiivisemman näkemyksen itseäsi kohtaan. Kirjoita tämä ajatus selviytymiskorttiin. Käännä nyt kortti ympäri ja kirjoita toimenpide, jonka voit tehdä ja joka vastustaa negatiivisia ajatuksiasi ja joka tukee kortin ilmaisemaa ajattelutapaa itsestäsi.
Jos esimerkiksi ajattelet tavallisesti: 'Et sovi mihinkään; olet kiusaa ihmisille', voisit kirjoittaa: 'Olen masentunut, mutta se ei tee minusta kauhistuttavaa. On ihmisiä, jotka välittävät minusta ja haluavat auttaa minua. Toiminnolle voit kirjoittaa: 'Aion soittaa jollekin heti ja puhua hänen kanssaan.'
Kun sinulla alkaa olla näitä negatiivisia ajatuksia, katso selviytymiskorttejasi. Lue objektiivisempi ja myötätuntoisempi näkemys sinua kohtaan ja ryhdy toimiin, jotka vahvistavat sitä.
Kansainväliset lukijat voivat napsauttaa tästä nähdäksesi luettelon neuvontapuhelimet ja kriisikeskukset ympäri maailmaa .