On ollut yhä enemmän todisteita siitä, että mindfulness voi auttaa meitä luopumaan huonoista tavoistamme.
Jonkin sisällä tuore tutkimus 63 osallistujaa, jotka olivat riippuvaisia stimulanteista, saivat käyttäytymishoitoa 12 viikon ajan. Neljä viikkoa ohjelman jälkeen heidät jaettiin satunnaisesti kahteen ryhmään – yksi ryhmä sai mielihaluihin ja haluihin kohdistettua mindfulness-koulutusta ja toinen terveyskasvatusta. 12 viikon lopussa tutkijat mittasivat muutoksia osallistujien stimulanttien käytössä sekä heidän raportoimiaan ahdistuneisuus- ja masennuksen oireita.
87 % vakavasta masennuksesta kärsivistä ei enää käyttänyt piristeitä 12 viikon lopussa, kun taas terveyskasvatusryhmästä vain 67 %. Kuukautta myöhemmin 100 % masentuneista potilaista ei käyttänyt piristeitä, kun taas terveyskasvatusryhmässä 50 %.
Miten tämä voisi olla?
Muutos tapahtuu kokemuksen ja yhteisön tuen kautta, ei niinkään kognitiivisen kasvatuksen kautta.
Mindfulness auttaa hidastamaan toimintaamme ja luo tilaa haluille (toiveille) ja haluille (tunteille), jotka voivat hallita huomioamme ja päätöksentekoamme. Todellisuus on, että suurin 'huono tapa' meillä on ajattelumme.
Välitön arvio siitä, onko jokin hyvä vai huono, oikein vai väärin, oikeudenmukainen vai epäreilu, kaikki tapahtuu nopeammin kuin silmänräpäys ja johtaa sitten huonoon käyttäytymiseen. Mindfulness harjoittaa tietoisuutta tästä ja ajan mittaan todellinen himo tai halu muuttuu 'herätyssoitoksi' sillä hetkellä, kun halutaan valita erilainen vastaus.
Terveellisempi vastaus.
Kun harjoittelemme ja toistamme havaitsemalla haluja ja himoja, jotka ulottuvat ihmisten keskeyttämisestä heidän puhuessaan, stressin syömiseen ja intensiivisempään ja tuhoisampaan riippuvuutta aiheuttavaan käyttäytymiseen, tietoisuutemme alkaa olla automaattisempaa. Myös tietoisuutemme valinnoistamme kasvaa, ja siten itse asiassa laajennamme 'kognitiivista joustavuuttamme', joka korreloi hyvinvoinnin kanssa.
Kaiken lisäksi, kun tunnemme olomme paremmaksi, olemme myös taipuvaisia olemaan joustavampia ja siten kierre nousee!
Harjoitus huonojen tapojen purkamisesta – 5 askelta
Kaikilla on riippuvuutta aiheuttavia käyttäytymismalleja, ja suosittelen usein miettimään, mikä se on sinulle, ja sitten seuraavien viiden vaiheen läpi:
- Visualisoi itsesi melkein minkä tahansa tavan keskellä. Jos se on ruokaa, visualisoi lähestyväsi ruokaa. Jos reaktiot ovat raivokkaita, kuvittele, että auto katkaisee sinut tiellä. Saat kuvan.
- Huomaa, mitä ajatuksia ja tunteita kehossa syntyy. Kirjaimellisesti katso, voitko tunnistaa, missä tunnet tuon 'kiusauksen' fyysisesti.
- Visualisoinnissasi älä ryhdy haluun, vaan rentoudu kehoasi ja huomaa kehon hengittävän, 'sisään' ja 'ulos'.
- Pysy hengityksen kanssa, pysy tietoisena visualisoinnista ja kehosi halusta ja huomaa kuinka tunne saavuttaa huippunsa ja lopulta katoaa.
- Kiitä itseäsi tämän harjoituksen tekemisestä, se on hienoa itsehoitoa.
Näin harjoittelet aivojasi siten, että sinun ei tarvitse sitoutua himoon ja haluun ja että ne ovat pysymättömiä.
Aloita tällä visualisoinnilla ja tuo se sitten muuhun elämääsi.
Nauti siitä, että olet tarkoituksellisempi, hallitsevampi ja vapaampi.
Lämpimästi,
Elisa
P.S. Suhtaudun syvälle aiheeseen esteistä, yleisistä 'mielenloukuista' ja kuinka päästä eroon huonoista tavoista kuuden kuukauden verkko-ohjelmani toisena kuukautena: Tietoisen elämän kurssi.
