Viime vuonna a kysely ilmoitti, että vain joka kolmas amerikkalainen on 'erittäin onnellinen'. Ehkä tämä yllättää sinut tai ehkä ei, mutta se todennäköisesti kertoo meille, että suurin osa väestöstä etsii muutosta. Olipa kyse heidän työstään, parisuhteestaan, kaupungistaan tai itsestään, useimmilla ihmisillä on mielessään jotain, mikä ei jätä heitä täyttämään. Ja kuten sanonta kuuluu, todellinen muutos alkaa meistä itsestämme.
Viime vuonna, New York Magazine raportoitu omatoimialan olevan 11 miljardia dollaria. Miljoonat ihmiset yrittävät tehdä merkittäviä muutoksia joka päivä. Useimmat näistä ihmisistä eivät ehkä tiedä, että on olemassa todellinen tiede, joka paljastaa kuinka kestävä muutos on mahdollista. PsykologiTohtori John Norcrosson kerännyt tietoa siitä, mikä toimii todellisten muutosten tekemisessä. 30 vuoden intensiivisen tutkimuksen tukemana tohtori Norcross kirjoitti kirjan, Muutostyö: 5 askelta tavoitteidesi ja päätöslauselmien toteuttamiseen . Tässä kuussa hän opettaa tunnin pituisen online-esityksen, jossa kuvataan keskeisiä löydöksiä ja todistettuja strategioita, joiden avulla pääset vihdoin tekemään kauan toivomiasi muutoksia.
Joten miten aloitat tämän prosessin? Ensinnäkin sinun on tiedettävä tarkalleen missä olet suhteessa tavoitteisiisi. Tohtori Norcross sanoo, että muutosten tekemisessä on viisi mahdollista vaihetta: esikäsitys, mietiskely, valmistautuminen, toiminta ja ylläpito. Hän käyttää tieteellisiä havaintoja osoittaakseen, mikä toimii ja mikä ei kussakin näistä vaiheista. Jos et tiedä, missä näistä vaiheista olet, saatat todennäköisemmin liukastua tai epäonnistua.
Monet ihmiset huomaavat voivansa saavuttaa tietyn pisteen tavoitteissaan ennen perääntymistä. He ovat matkalla menestykseen ja tekevät sitten yhtäkkiä jotain itsensä sabotoimiseksi. Prosessin lykkääminen tai hemmottelu ja sitten itsemme rankaiseminen voi olla noidankehä. meillä kaikilla on ' kriittinen sisäinen ääni ', joka valmentaa meitä itsetuhoiseen käyttäytymiseen, joka on vastoin sitä, mitä todella haluamme. 'Mene ja syö toinen keksi. Sinä ansaitset sen', ääni kuiskaa, kun yritämme laihduttaa. Sama ääni, joka houkuttelee meitä ohjaamaan kurssia, moittii meitä, kun epäonnistumme. 'Taas, syöt kuin sika. Tulet aina olemaan lihava häviäjä!'
Auttaa lopettamaan tämänitseään sabotoivaTohtori Norcross ehdottaa menetelmiä tunnistaakseen, missä viidestä vaiheesta henkilö on. Jos joku on esimerkiksi esipohdinnassa, hän saattaa tuntea muiden painostusta muuttumaan, mutta hän ei useimmiten ole tietoinen käyttäytymisensä muuttamisesta tai vastusta sitä. Norcrossin mukaan tässä tilassa olevien ihmisten ei todennäköisesti pitäisi yrittää ryhtyä toimiin. He eivät todellakaan ole valmiita muutokseen.
Jos joku on mietiskelyvaiheessa, hän saattaa alkaa miettimään muutoksia, joita voisi tehdä, mutta tuntee silti ambivalenttia tai epäluottamusta. Norcross sanoo, että nyt voisi olla aika tarkastella muutoksen hyvät ja huonot puolet. Ihminen voi alkaa valmistautua tai 'sataa työkalut kuntoon' tulevia toimia varten, joita hän tekisi seuraavassa, valmistautumisvaiheessa. Aivan kuten se kuulostaa, valmistautuminen tarkoittaa, että aiot aloittaa muutoksen pian. Yksilöt voivat luoda toimintaympäristön varmistamalla, että heillä on aikaa, energiaa ja tukea, joita he tarvitsevat siirtyäkseen eteenpäin. He voivat alkaa asettaa päivämääriä ja tavoitteita ja jopa varoittaa muita aikeistaan.
Lopulta toiminnan aika tulee, ja silloin ihminen alkaa tehdä muutoksia. Tämän siirtymän aikana ihmisten tulisi ennakoida, että heidän kriittinen sisäinen äänensä kovenee aluksi. Se huutaa ja huutaa kuin paha noita sen jälkeen, kun hänet kastettiin vedellä 'The Wizard of Ozissa'. Heidän on kuitenkin muistettava, että tuon noidan tavoin ääni sulaa hitaasti pois, kun he jatkavat tavoitteitaan. Tämän prosessin aikana he haluavat terveellisen kanavan ja tukijärjestelmän, joka auttaa heitä käsittelemään pelkoa ja ahdistusta, joka liittyy innostukseen kehittyä sellaiseksi, jota he haluavat olla.
Kun joku on tehnyt muutoksen, hän tarvitsee suunnitelman uusiutumisen estämiseksi. Ihmisen kriittiset sisäiset äänet ovat läsnä jokaisessa muutoksen vaiheessa, myös ylläpitovaiheessa. Oppimalla työkaluja taistellakseen tätä sisäistä kriitikkoa vastaan, tuntemalla sen temppuja ja jättämällä huomiotta sen käskyt, henkilöllä on paljon vahvempi asema todellisen muutoksen luomisessa ja ylläpitämisessä. Tukitiimin järjestäminen heidän elämässään olevista ihmisistä, jotka tukevat heidän tavoitteitaan, on olennainen osa uusiutumisen ehkäisyä. Nämä yksilöt näkevät henkilön myötätuntoisessa valossa ja kun hän on ympärillään, kriittinen sisäinen ääni vaimenee.
Tärkeintä on muistaa, että muutos on prosessi, ei vain yksittäinen teko. Muutos on harvoin lineaarinen; on käänteitä ja käänteitä. Muuttuminen on pelottavaa, varsinkin kun ryhdyt tavoittelemaan omia ainutlaatuisia tavoitteitasi. Tässä prosessissa ymmärrät, kuka todella olet, erillään yhteiskunnasta, perheestä tai muista ulkopuolisista vaikutuksista. Erotut vanhoista vaikutuksista tai identiteeteista ja tulet todelliseksi itseksesi. Tällä matkalla joudut kohtaamaan pelottavan todellisuuden, että oma mielesi voi olla oman itsesi pahin vihollisesi. Harjoittelemalla itsemyötätuntoa ja noudattamalla organisoitua, tieteellistä strategiaa, joka tuottaa parhaat tulokset, voit kuitenkin tuntea valtuudet tehdä aitoa, tyydyttävää ja kestävää muutosta.