Toipumassa kuluneen vuoden traumasta

Nyt kun emme vain näe valoa tunnelin päässä, vaan olemme melkein perillä ja astumme ulos tuohon valoon, millaista paluu todellisuudessa on? Onko kaikki aurinkoa ja onnea? Olin Zoom-puhelussa ystäväryhmän kanssa, joka on käynyt toisilleen viikoittain viimeisen vuoden aikana. Nämä eri ikäiset, sukupuolet ja elämäntilanteet edustavat ihmiset ovat kaikki kohdanneet jonkinlaisia ​​karanteeni- tai elämäntaparajoituksia tänä aikana. Ja nyt useimmat ovat rokotettuja tai ovat parhaillaan rokottamassa ja alkavat tehdä suunnitelmia lähteäkseen uudelleen maailmalle.

Joten olin yllättynyt tämän viikon keskustelustamme. Odotin optimistista keskustelua tulevaisuudesta, mutta sen sijaan jokainen ihminen, minä mukaan lukien, kertoi samankaltaisista tarinoista nukkumisvaikeuksista ja painajaisista avuttomuudesta jotain uhkaavaa voimaa tai mahdotonta olosuhdetta vastaan. Nämä ovat reaktioita, joita ihmiset yleensä joutuvat traumaan. Tämä sai minut tietoiseksi siitä, mitä useimmat meistä joutuvat kokemaan, kun pääsemme tämän tunnelin päähän ja astumme pois yhdestä elämämme tuskallisimmista ajoista.

Tämän pandemian aikana on ollut monenlaisia ​​traumoja. Yksittäisestä tapahtumasta, kuten läheisen kuolemasta, on aiheutunut 'yksittäisiskutrauma'. On ollut 'toistuvia iskuvammoja', kuten jatkuva ahdistus ja kärsimys, joille Covidia hoitavat sairaalatyöntekijät ovat altistuneet. Perheväkivalta (mukaan lukien puolisoiden, lasten ja perheenjäsenten sanallinen, henkinen ja fyysinen väkivalta) on lisääntynyt, mikä on johtanut lisääntyneisiin traumoihin sekä uhreille että todistajille. Taloudellisen turvattomuuden aiheuttama trauma ja työpaikkojen, kodin ja nälkäisen menettämisen todellisuus tai uhka. Kasvaneet käytännön vaatimukset ovat aiheuttaneet paineita jokapäiväisessä elämässämme: kotona työskentely, lasten hoitaminen ja kouluttaminen, eristäytyminen. Ja näillä on ollut emotionaalinen vaikutus meihin, kun yritämme navigoida tässä haastavassa elämässä suurimmaksi osaksi erossa perheestä ja ystävistä, joiden rakkaudesta ja tuesta luotamme.

Minkä tyyppisestä traumasta tahansa meistä jokainen on kärsinyt, ymmärtäminen, mitä trauma on, kuinka ihmiset reagoivat siihen ja kuinka siitä toipua, auttaa meitä siirtymään takaisin elämäämme.

Mikä on trauma?

Traumaattinen kokemus on mikä tahansa elämäntapahtuma, joka aiheuttaa uhan henkilön turvallisuudelle ja mahdollisesti vaarantaa hänen tai muiden hengen. Näissä tilanteissa traumatisoitunut henkilöreagoi voimakkaalla pelolla, avuttomuudella tai kauhulla.Heidän korkea emotionaalinen, psyykkinen ja fyysinen ahdistuksensa häiritsee tilapäisesti heidän kykyään toimia normaalisti jokapäiväisessä elämässä.

Ei ole olemassa yleisiä tekijöitä sille, mikä on traumaattinen tapahtuma. Pikemminkin jokaisen yksilöllinen kokemusmäärittää, onko tapahtuma traumaattinen vai ei. Trauma perustuu selviytyneen reaktioon johonkin, jonka hän koki olevanuhka hengelle, ruumiin koskemattomuudelle tai mielenterveydelle.

Yleisiä reaktioita traumaan:

• tuntuu kuin olisit 'korkeassa valppaustilassa' ja 'valvoisit' kaikkea muuta, mitä voi tapahtua
• tunne emotionaalisesti tunnoton, ikään kuin 'shokin' tilassa
• muuttuu tunteelliseksi ja järkyttyneeksi
• olo on erittäin väsynyt ja väsynyt
• erittäin stressaantunut ja/tai ahdistunut olo
• suojelee hyvin muita, mukaan lukien perhettä ja ystäviä
• ei halua lähteä tietystä paikasta peläten 'mitä voi tapahtua'

Reaktiot traumaan

Useimmilla ihmisillä on jonkinlainen stressireaktio trauman jälkeen. Tämä reaktio voi olla hienovarainen, salakavala tai suorastaan ​​tuhoisa. Vähemmän ilmeisiin vaikutuksiin, joita kutsutaan 'kynnyksen alarajojen' traumaoireiksi, voi sisältyä vaikeuksia säädellä tunnetiloja, ylläpitää tasaisia ​​ja palkitsevia sosiaalisia ja perhesuhteita ja toimia pätevästi työssä. Voimakkaampiin vaikutuksiin liittyy usein ylivoimaisten tunteiden kokeminen, täydellisen avuttomuuden tunne jatuntea olonsa tunnottomiksi ja emotionaalisesti irti itsestään ja muista.

Fyysiset reaktiot traumaan:

• väsymys tai uupumus
• häiriintynyt uni
• pahoinvointia, oksentelua ja huimausta
• päänsäryt
• liiallinen hikoilu
• lisääntynyt syke.

Yleisiä käyttäytymisreaktioita traumaan:

• välttää muistutuksia tapahtumasta
• kyvyttömyys lopettaa keskittyminen tapahtuneeseen
• uppoutua palautumiseen liittyviin tehtäviin
• menettää kosketuksen normaaleihin päivittäisiin rutiineihin
• muuttunut ruokahalu, kuten syöminen paljon enemmän tai paljon vähemmän
• alkoholin, tupakan ja kahvin kaltaisiin aineisiin
• unihäiriöt.

Traumaan reagoimisella ei ole mitään tekemistä henkilökohtaisen heikkouden kanssa.Se riippuu monesta asiasta: tapahtuman tyypistä ja vakavuudesta, tietyistä persoonallisuuden piirteistä, luonnollisesta resilienssitasosta, tapauksen jälkeen henkilön saatavilla olevan tuen määrästä, muista henkilön elämässä tällä hetkellä olevista stressitekijöistä ja siitä, onko henkilöllä ollut aiemmin traumaattisia kokemuksia.

On tärkeää ymmärtää, että kaikki trauman oireet ovat mukautumisia. Ne ovat henkilökohtaisia ​​tapoja, joilla ihmiset yrittävät selviytyä ylivoimaisista tunteista mahdollisimman hyvin. Kun huomaat trauman oireita, joko itsessäsi tai toisessa, kysy itseltäsi: mitä tarkoitusta tämä käyttäytyminen palvelee? Nämä mukautukset auttoivat ihmistä selviytymään jossain vaiheessa menneisyydestään ja palvelevat tätä tarkoitusta edelleen nykyisyydessä. Ymmärtäminen, että sopeutuminen traumaan ovat selviytymismekanismeja, auttaa sinua ymmärtämään ne ja myös tuntemaan myötätuntoa 'selvijää' kohtaan.

Henkiset reaktiot traumaan:

• heikentynyt keskittyminen ja muisti
• häiritseviä ajatuksia tapahtumasta
• toistuvasti toistaa osia tapahtumasta mielessä
• sekavuus tai disorientaatio.

Emotionaaliset reaktiot traumaan:

• pelkoa, ahdistusta ja paniikkia
• shokki – vaikeus uskoa tapahtuneeseen, tuntea irti ja hämmentyneen
• tunnoton olo
• ette halua olla yhteydessä muihin tai vetäytyä ympärilläsi olevista
• jatkuva hälytys – tuntuu, että vaara on edelleen olemassa tai tapahtuma jatkuu
• pettymys – kriisin päätyttyä uupumus voi tulla ilmeiseksi. Emotionaaliset reaktiot tapahtumaan tuntuvat pettymysvaiheen aikana, ja ne sisältävät masennusta, välttämistä, syyllisyyttä, yliherkkyyttä ja vetäytymistä.

Traumasta toipuminen

Monilla traumasta kärsivillä ei ole pitkäaikaisia, vammauttavia vaikutuksia. Ajan myötä aluonnollinen paranemis- ja palautumisprosessi antaa heille mahdollisuuden voittaa vaikeutensa ja saada takaisin kykynsä toimia päivittäin.On olemassa käytännön ja psykologisia toimia, joiden avulla voit auttaa sinua toipumisjakson aikana. Jotkut näistä ovat:

• Tunnista, että olet käynyt läpi ahdistavan tai pelottavan kokemuksen ja että sinulla on reaktio siihen.
• Hyväksy, että et tunne oloasi normaaliksi itseksesi jonkin aikaa, mutta että se myös lopulta menee ohi.
• Muistuta itseäsi päivittäin, että pärjäät – yritä olla suuttumatta tai turhautumatta itsellesi, jos et pysty tekemään asioita yhtä hyvin tai tehokkaasti kuin normaalisti.
• Älä käytä liikaa alkoholia tai huumeita selviytyäksesi.
• Vältä suuria päätöksiä tai suuria elämänmuutoksia, kunnes voit paremmin.
• Kohdista vähitellen se, mitä on tapahtunut – älä yritä estää sitä.
• Älä tukahduta tunteitasi – puhu jonkun kanssa, joka voi tukea ja ymmärtää sinua.
• Yritä pysyä normaalissa rutiinissasi ja pysyä kiireisenä.
• Älä yritä välttää tiettyjä paikkoja tai toimintoja. Älä anna trauman rajoittaa elämääsi, vaan käytä aikaa palautuaksesi normaaliksi.
• Kun tunnet olosi uupuneeksi, muista varata aikaa levätä.
• Varaa aikaa säännölliseen liikuntaan – se auttaa puhdistamaan kehosi ja mielesi jännityksistä.
• Auta perhettäsi ja ystäviäsi auttamaan sinua kertomalla heille, mitä tarvitset, kuten aikalisäajan tai jonkun, jolle puhua.
• Rentoudu – käytä rentoutustekniikoita, kuten joogaa, hengitystä tai meditaatiota, tai tee asioita, joista pidät, kuten musiikin kuuntelu tai puutarhanhoito.
• Ilmaise tunteitasi niiden ilmaantuessa – puhu tunteistasi jonkun kanssa tai kirjoita ne ylös.
• Kun trauma herättää muistoja tai tunteita, yritä kohdata ne. Ajattele niitä ja laita ne sitten sivuun. Jos se tuo esiin muita menneitä muistoja, yritä pitää ne erillään nykyisestä ongelmasta ja käsitellä niitä erikseen.

Ei ole oikeaa tai väärää tapaa käsitellä traumaa. Aivan kuten ihmisten traumakokemukset ovat yksilöllisiä, myös heidän keinonsa toipua niistä on yksilöllisiä. Jotkut käsittelevät kokemuksiaan ulospäin, esimerkiksi puhumalla ja ilmaisemalla tunteitaan. Toiset voivat käsitellä niitä sisäisesti, esimerkiksi itseään rauhoittavalla ja rauhoittavalla käytöksellä. Kun käsitellään toisen henkilön traumaa, on tärkeää olla virittynyt ja kunnioittaa hänen henkilökohtaisia ​​tapojaan hallita sitä.

On myös tärkeää tiedostaa, että menneisyydessä toimivat selviytymismekanismit ovat usein tehottomia ja jopa tuhoisia nykyisyydessä. Esimerkiksi vanhat itseään rauhoittavat käytökset voivat ilmetä alkoholin tai huumeiden väärinkäytönä. Tilanteissa, joissa trauma on ollut vakavampi ja pitempiaikainen, oireet, joista henkilö kärsii, ovat usein vakavampia ja kestävät pidempään. Jos näin on, henkilö hyötyisi PTSD:n hoidosta.

Muistaa: Traumaattiset stressireaktiot ovatnormaalireaktiotepänormaaliaolosuhteissa.Emotionaalinen ja psyykkinen trauma on seurausta poikkeuksellisen stressaavista tapahtumista, jotka murskaavat ihmisen turvallisuuden tunteen ja saavat hänet tuntemaan olonsa avuttomaksi vaarallisessa maailmassa.Sekä reaktiot traumaan että tavat selviytyä traumasta ovat erittäin henkilökohtaisia ​​​​jokaiselle selviytyjälle.

Muista myös: Useimmat traumaattiset reaktiot ovat lyhytikäisiä. Traumaa seuraavien kuukausien aikana tapahtuu luonnollinen toipumisprosessi, ja ihmiset palaavat 'tuntemaan itseään'. Itse asiassa monien ihmisten elämä paranee, kun he löytävät terveellisiä tapoja toipua ja parantua traumasta. Nämä sisältävät:

• Lisääntynyt side perheeseen ja yhteisöön
• Uudelleen määritelty tai lisääntynyt tarkoituksen ja merkityksen tunne
• Lisääntynyt sitoutuminen henkilökohtaiseen tehtävään
• Tarkistetut prioriteetit
• Lisääntynyt hyväntekeväisyys ja vapaaehtoistyö