Kun ihminen kokee lapsuuden trauman, kokemuksella voi olla aaltovaikutus hänen henkiseen ja fyysiseen terveyteensä koko hänen elämänsä ajan. Lapsuuden haitallisten kokemusten vaikutusten tutkimus ei ole jättänyt epäilystäkään siitä, että varhaiset traumat, erityisesti ratkaisemattomat traumat, vaikuttavat emotionaalisten säätelytaitojen ja ahdistuksen sietokyvyn kehittymiseen. Lapsuuden haitalliset kokemukset (ACE) on yhdistetty kaikkiin johtaviin kuolinsyihin, mukaan lukien sairaudet, kuten sydänsairaudet, aivohalvaus, liikalihavuus, diabetes ja syöpä, sekä mielenterveysongelmia, kuten masennusta, ahdistusta, päihteiden väärinkäyttöä ja itsemurhia. Riippumatta siitä, milloin trauma tapahtuu, olipa kyseessä lapsuus tai aikuisuus, kokemuksen ymmärtämisen tärkeyttä ei voida liioitella.
Huolimatta trauman vakavista seurauksista ihmisillä on usein ymmärrettävä taipumus haluta peittää tuskalliset muistot tai hämärtää kokemuksiaan. He saattavat sanoa itselleen 'se ei ollut niin paha'. 'Miksi keskittyä siihen?' 'Sinun pitäisi olla vahva ja mennä eteenpäin.' Ratkaisematon trauma voi kuitenkin vaikuttaa ihmisen elämän alueisiin ja ahdistaa häntä odottamattomilla tavoilla. Heidän pyrkimyksensä haudata kokemuksensa voivat jopa lisätä heidän oireidensa vakavuutta. Lisäksi monien ihmisten traumaattiset muistot eivät ole hyvin koodattuja muistiin joko sen iän vuoksi, jossa ne tapahtuivat, tai siksi, että heidän tuolloin kokemansa stressi häiritsi heidän kykyään koodata muistia täysin. Siksi traumasta paraneminen edellyttää usein syvällistä sukellusta omaan tarinaan.
Traumasta paraneminen alkaa siitä, että henkilö tunnistaa ja myöntää, että hän todellakin koki trauman. Seuraava askel on oman tarinan ymmärtäminen ja sen täyden tuskan tunteminen. Terapeutin käynti koko tämän prosessin ajan voi olla erittäin hyödyllistä, varsinkin kun kokemat traumat olivat vakavia ja/tai voimakkaita tunteita menneisyydestä heräävät henkilön nykyiseen elämään. Kun ihminen siirtyy trauman kohtaamisen vaiheisiin, hän voi käyttää viittä tärkeää työkalua, jotka voivat auttaa häntä luomaan johdonmukaisen kertomuksen ja tuntemaan itsensä prosessissa.
1. Heijastaa – Vaikka se saattaa tuntua pelottavalta, ensimmäinen askel tarinasi ymmärtämisessä on sinulle tapahtuneiden tapahtumien pohtiminen. Voi auttaa katsomaan valokuvaa itsestäsi nuorena tai tietyn ajanjakson aikana, lukea päiväkirjamerkintöjä uudelleen tai kuvitella tiettyä asetusta. Jos olet aikuisena kokenut trauman parisuhteen tai sairauden yhteydessä, voit jopa lukea vanhoja tekstiviestejä tai sähköposteja auttaaksesi sinua muistamaan, mitä tunsit silloin.
Tämä prosessi voi herättää sinut, mutta se voi myös auttaa sinua yhdistämään kokemuksesi pisteet. Voit tallentaa tai kirjoittaa ylös mitä tahansa tunteita tai ajatuksia ja alkaa luoda omaa tarinaasi. Tapahtumien yksityiskohtia ei tarvitse olla faktatarkastettu tai täydellisesti muotoiltu mielessäsi. Jos se 'tuntui todelta', se on rehellinen tallenne kokemuksestasi ja voi auttaa sinua ymmärtämään, kuinka reagoit tapahtumiin tai sisäistit sen.
2. Omaa myötätuntoa itsellesi - Kun katsot menneisyyteen, mielesi voi tuntua tulvivalta tai saatat piirtää tyhjän. Saatat tuntea olosi ylivoimaiseksi tunteista tai eroon tunteesta. On tärkeää muistaa, että kaikki reaktiosi ovat kunnossa. Se auttaa valtavasti omaksumaan myötätuntoa itseään kohtaaessasi trauman ja olemaan avoin kaikille ajatuksillesi ja tunteillesi. Yritä kohdella itseäsi ystävällisyydellä ja kiinnostuksella, jonka tunnet ystävää kohtaan. Varo kriittinen sisäinen ääni joka yrittää saada sinut alas tai kirjoittaa historiaa uudelleen. 'Oletko varma, että se tapahtui niin?' se voi soitella. 'Olet vain sääli itseäsi', se saattaa vihjata. Sinun täytyy vastustaa tätä sisäistä kriitikkoa ja huomata sen hankala taktiikka. Muista, että et ole heikko tai hemmoteltu kohtaamalla tuskallisia kokemuksia. Et ole millään tavalla syyllinen tai vahingoittunut. Motiivisi on kertoa henkilökohtaisesta historiastasi etkä syyllistää ketään. Itsemyötätunnon kolmen elementin (itseystävällisyys, tietoisuus ja yhteinen inhimillisyys) omaksuminen on kolme tapaa kohdata se, mitä sinulle tapahtui rankaisematta itseäsi tai aiheuttamatta lisää kärsimystä.
3. Tunne tunteet - Tunteet heräävät todennäköisesti koko tämän prosessin ajan. He voivat tulla jatkuvasti tai saapua silloin, kun vähiten odotat. Yritä hyväksyä tunteesi ja anna itsesi tuntea ne. Ne voivat tuntua voimakkailta, mutta on hyödyllistä muistaa, että tunteet ovat kuin aalto; ne kohoavat ja laskevat. Jos pysyt tunteissa, ne hajoavat. Myöhemmin ne voivat jättää sinut tuntemaan olosi rauhallisemmaksi ja vahvemmiksi. Näiden tunteiden välttäminen voi saada sinut tuntemaan olosi masentuneeksi tai ahdistuneeksi, mutta itsesi tuntemisen salliminen voi itse asiassa jättää sinut
4. Seulo mielesi läpi istuessasi tunteiden kanssa – Yrittää mitä Daniel Seal kutsuu SIFTing, noteing S tuntemuksia, minä maagit, F eelings ja T ajatuksia, joita syntyy, kun istut tunteiden kanssa. Näin saat tietoa tarinasi ymmärtämiseksi luomalla johdonmukaisen kertomuksen traumastasi, jolloin ratkaisematon trauma muuttuu ratkaistuksi traumaksi.
5. Tahdista itseäsi – Sinulla voi olla monta muistoa kerralla tai näet asioiden nousevan hitaasti pintaan. Ota aikaa ja ole armollinen itsellesi tässä prosessissa. Sinulle tulee todennäköisesti paljon tunteita, ajatuksia ja oivalluksia, ja saattaa kestää aikaa, ennen kuin voit selvittää ne tai etsiä strategioita, jotka auttavat sinua rauhoittumaan ja saavuttamaan uudelleen yhteyden itsemyötätuntoon. Tahdista itseäsi ja anna itsellesi tarpeeksi aikaa pohtia ja tuntea tunteitasi.
6. Käytä työkaluja rauhoittumiseen – Kun käsittelet traumaa, on tärkeää, että sinulla on oma työkalupakki strategioita, jotka auttavat sinua käsittelemään ilmaantuvia ahdistuksia tai voimakkaita tunteita. Jack Kornfield ehdottaa lähestymistapaa nimeltä 'RAIN', joka auttaa ihmisiä tietoisesti selviytymään hermostuneista tunteista. Sen vaiheet sisältävät:
- R tunnistaa - Pysähdy ja huomaa, mitä tunnet.
- A hyväksyä / hyväksyä / sallia - mitä tahansa voimakasta tunnetta tällä hetkellä ilmenee
- minä tutkia - Tutki sisäistä kokemustasi SIFTingillä (huomaa S tuntemuksia, minä maagit, F eelings ja T ajatuksia) sen läpi.
- N tunnistaminen - Älä anna esiin tulevien ajatusten, tunteiden tai kokemusten määrittää sinua. Jos sinulla on a muisti , muistuta itseäsi, että tapahtuma ei tapahdu sinulle nyt, eikä se määrittele kuka olet.
Muita työkaluja voivat olla mindfulness-meditaatio, kuten Tietoisuuden pyörä johti tohtori Daniel Siegel. Voit myös käyttää 4-7-8 hengitys milloin tahansa päiväsi auttaaksesi sinua tuntemaan olosi rauhallisemmaksi. Kuten sen nimestä voi päätellä, harjoituksessa hengitetään sisään nenän kautta neljän sekunnin ajan, pidätetään hengitystä seitsemän sekunnin ajan ja hengitetään ulos suun kautta kahdeksan sekunnin ajan. Voit jatkaa tämän tekemistä vähintään viisi kertaa, kunnes tunnet olosi rauhalliseksi.
Vaikka trauma voi tuntua monimutkaiselta ja pelottavalta ongelmalta ilman nopeaa korjausta, on olemassa strategioita, joiden avulla voit ratkaista vanhat haavat ja vapauttaa itsesi suuresta osasta menneisyytesi tuskaa, joten sillä ei ole enää niin vahvaa tukikohtaa. . Trauman kohtaaminen on rohkea teko, mutta kun henkilö työskentelee ymmärtääkseen ja tunteakseen kokemuksensa täyden tuskan, todellinen paraneminen voi alkaa.