Elämässä on ylä- ja alamäkiä, tai kuten klassinen itämainen sanonta sanoo 'elämä on täynnä 10 000 iloa ja 10 000 surua.' Tässä lausunnossa on viisaus, että kaikki tulee ja menee, vaikka aivoillamme on taipumus lisätä suruja ja minimoida ilot elämän virtauksessa (sillä oli hyviä evolutionaarisia syitä, mutta ne eivät enää palvele meitä nykypäivänä ).
Aina kun aivot havaitsevat jotain 'pahaksi', ne alkavat huolehtia siitä. Mutta usein huolista ei ole todellista hyötyä – se vain kaivaa meidät syvempään kuoppaan ja sokeuttaa meidät nurkan takana mahdollisesti odottaville iloille.
Huolehtimista ei todellakaan voi parantaa, mutta voimme oppia tunnistamaan sen yhä paremmin ja ohjaamaan itseämme varovasti takaisin näkökulman tunteeseen siitä, mikä on tärkeää.
Haluaisin jakaa viisi vaihetta, joiden avulla voit alkaa murehtia vähemmän:
Pehmennä ymmärrystäsi huolista
Huolella on hyödyllistä yrittää ennakoida ja välttää mahdolliset vaarat ja pitää meidät turvassa. Se on aivojen tapa yrittää suojella meitä, joten huolestumisella on varmasti paikkansa ja aikansa. Mutta usein murehtiminen vain nostaa hermostoamme ja potkaisee meidät epätasapainoiseen paikkaan, joka johtaa vain huolestuttavampaan. Aivoilla on hyvät aikeet, mutta ne voivat saattaa meidät tuhoavaan noidankehään. Tämä on tärkeä ensimmäinen askel murehtimisen vähentämisessä.
Salli/hyväksy tunne
Huolehtiminen herättää yleensä pelkoa tai ahdistusta. Jos kuitenkin päätämme sallia ja hyväksyä negatiivisen tunteen, voimme tunnustaa tämän tunteen ja kutsua sen esiin. Emme halua vastustaa tunnetta, koska se, mitä vastustamme, pysyy. Sen sijaan ideana on harjoitella sallimista asioiden olla sellaisina kuin ne ovat. Tässä sinä sanot itsellesi: sallia, sallia, sallia .'
Tunne se ystävällisesti
Nyt meillä on mahdollisuus syventää tietoisuuttamme ja tutkia tunnetta. Voit laittaa kätesi sydämellesi tai missä tahansa tunnet tunteen kehossasi. Tämä on yksi tapa viestittää aivoille rakkauden tai ystävällisyyden tunnetta epämiellyttävään tunteeseen, joka voi auttaa muuttamaan sen. Aivot myös kartoittavat kosketuksen tunteen ja korreloivat käänteisesti henkisen märehtimisen kanssa, mikä vähentää äänenvoimakkuutta. negatiivinen ajattelu .
1. Kun tunnet sitä, saatat kysyä: 'Mihin tämä tunne uskoo?' Uskooko se sinun olevan epärakas, kelvoton? Jos annat sen olla, voiko se todella kuluttaa sinut?
2. Esitä kysymys: 'Mitä tämä tunne tarvitsee juuri nyt? Tarvitseeko sen tuntea olevansa välitetty, tuntea olonsa turvalliseksi, tuntea kuuluvansa yhteen?
3. Riippumatta vastauksesta, katso, voitko istuttaa nämä siemeninä itseesi. Voit esimerkiksi kylvää aikomuksen siemeniä sanomalla: 'Saanko tuntea oloni turvalliseksi, voinko olla vapaa tästä pelosta, voinko tuntea yhteenkuuluvuuden tunnetta.' Tee tästä henkilökohtainen tarpeidesi mukaan.
Laajenna tietoisuutta ja toiveita kaikille ihmisille
Huoli mikä tahansa, on tärkeää tietää, ettet ole yksin. Haavoittuvaisuus on osa ihmisen tilaa, ja miljoonat ihmiset kamppailevat saman haavoittuvuuden lähteen kanssa kuin sinäkin. Mutta kun tunnemme olevansa haavoittuvaisia ahdistuksen kanssa, se on usein henkilökohtaista – meidän on yritettävä personoida kokemus ja päästää itsemme ulkopuolelle.
Voit tehdä tämän kuvittelemalla kaikki muut ihmiset, jotka kamppailevat huolissaan ja toivovat heille kaikille samoja aikeita, joita toivoit itsellesi.
Esimerkiksi: 'Tunnemme kaikki turvallisuuden tunteen, olkaamme kaikki vapaita pelosta, joka pitää meidät ikuisessa huolen kierressä, tuntekaamme kaikki tuon yhteenkuuluvuuden tunteen jne...'
Toista vaiheet 1-4 aina, kun olet huolissasi tai stressaantunut
Vaiheet yhdestä neljään kirjoita lyhenne TURVALLINEN . Kun harjoittelet tietoisesti TURVALLISTA oloa, huomaat ajan myötä, että alat reagoida vähemmän huolestuneen mielen kanssa ja olla myötätuntoisempi itseäsi kohtaan, kun huolenaiheita ilmenee. Näkökulmasi muuttuu, kun ymmärrät, että murehtiminen on osa ihmisen tilaa ja että et ole yksin tämän kokemuksen kanssa.
Jos pystymme vähentämään äänenvoimakkuutta ja murehtimaan vähemmän, avaamme avaruuden, helppouden ja ilon tunteen.
Kuten aina, jaa ajatuksesi, tarinasi ja kysymyksesi alla. Vuorovaikutuksenne luo elävää viisautta, josta me kaikki voimme hyötyä.