Useimmille meistä viha voi olla pelottava aihe. Toisella tasolla viha aiheuttaa jokaisessa tietyn määrän pelkoa. Pelkäämme jonkun suuttuvan meille ja pelkäämme, kun olemme vihaisia jollekin toiselle. Olemme jopa huolestuneita, kun emme ole suoraan tekemisissä ja näemme vain kahden ihmisen suuttuvan toisillemme. Olosuhteista riippumatta, viha on epämiellyttävä tunne, ja useimmat meistä välttäisivät sen yhtä pian.
Mutta emme voi, koska viha on yksi luontaisimmista inhimillisistä tunteistamme. Mukaan American Psychological Association 'Viha on täysin normaali, yleensä terve inhimillinen tunne. Mutta kun se karkaa käsistä ja muuttuu tuhoisaksi, se voi johtaa ongelmiin – ongelmiin työssä, henkilökohtaisissa suhteissasi ja yleisessä elämäsi laadussa. Jokainen meistä tuntee tietyn määrän vihaa. Se on luonnollinen reaktio turhautumiseen, uhkaukseen, rikkomukseen tai menettämiseen. Se auttaa meitä suojelemaan itseämme ja rakastamiamme. Se kertoo meille, mikä on meille tärkeää. Meidän on kyettävä hyväksymään tuntemamme viha. Ihmiset joutuvat usein vaikeuksiin itsensä kanssa, koska he sekoittavat tunteensa tekoihinsa. He tuomitsevat itsensä vihaisuudestaan. Vaikka se ei ole hyväksyttäväänäytelläviha, se on täysin hyväksyttäväätunne seja vihaisia ajatuksia.
Ei väliä mitä tahansa, kun olet vihainen, tunnista se. Vihan fysiologisia merkkejä ovat nyrkkiin puristetut nyrkit, kiristyneet lihakset ja taistelu tai pakene -tilassa oleminen. Hyväksy, että olet vihainen, ja ole utelias siitä. Kun koet vihaisen ajatuksen tai tunteen, älä leimaa sitä pahaksi tai yritä kieltää sen takana olevaa väistämätöntä tunnetta. Tukahduttamalla vihaamme voimme lisätä stressin ja masennuksen riskiä sekä muita mielenterveysongelmia. Masennus on usein sisäänpäin kääntyvää vihaa; otamme vihan, jota emme halua tuntea jotakuta toista kohtaan, ja käännämme sen itseämme vastaan. Hyväksymällä vihamme voimme oppia tarkkailemaan tunteitamme, hallitsemaan reaktioitamme ja lopulta tekemään rationaalisen päätöksen siitä, kuinka haluamme toimia.
Kun tunnustamme vihamme, voimme aloittaa matkan ymmärtääksemme sen aidon lähteen. Jos vihasi on voimakasta, etsi terve tapa vapauttaa vihasi, jotta se ei mädä tai hallitse ajatuksiasi ja käyttäytymistäsi. Sitten kysy itseltäsi, miksi reagoin tähän tilanteeseen niin voimakkaasti? Keskity itseesi. Monissa tapauksissa, kun koet erittäin voimakkaan tunteen, sen ainoa lähde on harvoin yksittäinen henkilö tai tapahtuma, joka tällä hetkellä näyttää aiheuttavan sinulle kärsimystä. Itse asiassa aina, kun sinulla on liian voimakas reaktio, se liittyy todennäköisesti menneisyyteen. Menneisyytemme vaikuttaa siihen, miten koemme asiat. Siksi osa nykyisestä vihastamme liittyy todelliseen tilanteeseen ja osa jostain kauan sitten, koska nykyiset olosuhteet voivat laukaista tunteita historiastamme.
Lapsina olimme haavoittuvaisessa ja riippuvaisessa asemassa ja luotimme täysin vanhempiimme tai huoltajiimme selviytymisessämme. Edes täydellisimmät vanhemmat eivät voi saada sitä kuntoon koko ajan ja olla virittynyt jokaiseen tarpeisiimme joka hetki. Äärimmäisissä tapauksissa, joissa on fyysistä tai sanallista väkivaltaa, lapset traumatisoituvat. Mutta he myös kärsivät ahdistuksesta hienovaraisemmilta näennäisiltä sopimattomuuden hetkiltä, kun vanhempien vastaukset ovat poissa ja lasten tunteet luetaan väärin tai jätetään huomiotta. Nämä varhaiset kokemukset voivat jättää ratkaisemattomia tunteita, jotka pysyvät syvällä meissä aikuisina. Myöhemmät kokemukset laukaisevat ne sitten.
Kun tunnet raivoa lisääntyvän sinussa, ajattele tapoja, joilla sinua kohdeltiin lapsena. Kuinka se, mitä tunnet tällä hetkellä, voi olla heijastus tai reaktio johonkin lapsuudestasi? Herättääkö vanhempien pomo vanhoja nuhteen tai rangaistuksen tunteita? Muistuttaako hylkäävä kumppani sinua vanhemman varhaisesta huolimattomuudesta? Mieti, kuinka reagoit lapsiisi, kun he käyttäytyvät huonosti. Huomaatko sanovasi samoja sanoja, joita vihasit vanhempiesi sanovan sinulle, kun he olivat vihaisia?
Kun olemme vihaisia, meidän on löydettävä tapa selviytyä voimakkaasta tunteesta toimimatta tuhoisasti, antamalla sen valtaa meidät tai vihaamatta itseämme sen vuoksi. Impulsiivisesti toimitettuna viha voi johtaa suuriin negatiivisiin asioihin: riitelyihin kumppanien kanssa, lapsiin kohdistuviin purkauksiin ja lukemattomiin itsetuhoisiin käytöksiin, jotka kaikki johtavat kurjaan lopputulokseen ja syyllisyyteen. Näistä syistä, kun tunnet raivosi alkavan kuplia, on suositeltavaa ottaa askel taaksepäin ja vetäytyä pahentavasta tilanteesta. Tunne vihasi täysin, mieti sitten, kuinka sinun tulisi toimia oman etusi ja asianosaisten edun mukaisesti, ja lopuksi tee järkevä päätös siitä, kuinka haluat käsitellä sitä.
Kun olet tässä prosessissa tunnustamassa vihaasi, älä eksy syrjään nostamalla syytettä ketään vastaan. Tämä on erityisen haitallista romanttisille suhteille, joissa ihmiset voivat joutua laskuvaikeuksiin keräämällä pahoinpitelyä kumppaniaan kohtaan, sen sijaan, että eläisivät tässä hetkessä ja käsittelivät käsillä olevia asioita. Tämä auttaa sinua säilyttämään tasapainoisemman, realistisemman näkökulman.
Vanhemmuustekniikat ovat myös herkkiä vihan suhteen. Kun tunnet olevasi raivoissasi lapsellesi, älä anna vihasi vallata. Ota aikaa rauhoittua ja käsittele tilannetta järkevästi ja myötätuntoisesti. Kerro lapselle vahvasti ja suoraviivaisesti, että et pidä siitä, miten hän käyttäytyi. Vältä olemasta liian ilkeä tai kriittinen. Jos menetät malttisi tai sanot jotain, jota kadut, pyydä anteeksi ja selitä, että menetit malttisi etkä pidä siitä, miten toimit. Kun olet tietoinen menneisyyteen liittyvistä ylireaktioista, voit reagoida asianmukaisesti, kun kuritat lapsiasi.
Ennen kaikkea, älä koskaan hyökkää itseäsi kimppuun suuttuaksesi. Vaikka 'menetät sen', ole myötätunto itseäsi kohtaan. Viha on sotkuinen tunne, jonka kanssa kaikki kamppailevat. Tämän asenteen avulla voit kokea myötätuntoa muita kohtaan, kun he kamppailevat vihansa kanssa. Olipa kyseessä kumppani, puoliso, lapsi tai pomo, paras ratkaisu on tuntea empatiaa heitä kohtaan ja myötätuntoa itseäsi kohtaan, kun käsittelet tätä voimakasta ja haastavaa tunnetta.