Jotkut ihmiset haluavat luonnollisesti viettää aikaa yksin, ja se voi olla hyvä. Noin 50 % väestöstä voidaan luokitella introvertteiksi, mikä tarkoittaa, että he saavat eniten arvoa elämässään yksin vietetystä ajasta. Yksin oleminen voi tarjota runsaan psykologisen kokemuksen, mutta liiallisella eristäytymisellä voi olla negatiivinen vaikutus sekä fyysiseen että henkiseen terveyteen.
Pohditaan yksinolemisen hyviä ja huonoja puolia.
Yksin olemisen plussat
Yksin oleminen antaa aivomme latautua
Aivomme tarvitsevat tasapainoa. Vaikka sosiaalinen vuorovaikutus on ratkaisevan tärkeää tietyillä aivotoiminnan alueilla, aikaa yksin tarvitaan, jotta aivomme rentoutuvat ja latautuvat. Tohtori Sherrie Bourg Carter selittää: 'Jatkuva 'päällä' oleminen ei anna aivoille mahdollisuutta levätä ja täydentää itseään. Yksin oleminen ilman häiriötekijöitä antaa sinulle mahdollisuuden tyhjentää mielesi, keskittyä ja ajatella selkeämmin. Se on mahdollisuus elvyttää mieltäsi ja kehoasi samanaikaisesti.'
Yksin oleminen lisää tuottavuutta
Todettakoon, että ihmiset voivat olla melko häiritseviä. 'Kun poistat päivästäsi niin monta häiriötekijää ja keskeytystä kuin mahdollista', tohtori Carter sanoo, 'pystyt paremmin keskittymään, mikä auttaa sinua saamaan enemmän työtä tehtyä lyhyemmässä ajassa.' Työtovereiden tai perheenjäsenten pienet keskeytykset voivat häiritä ajatuskulkuamme ja vaikeuttaa projektiin palaamista. Jopa tekstiviestin tai sähköposti-ilmoituksen ping voi heikentää keskittymiskykyämme ja vähentää tuottavuutta.
Yksin oleminen lisää luovuutta
Luovuus kukoistaa yksinäisyydessä. Opinnot osoittavat nyt, että ihmiset keksivät itse asiassa todennäköisemmin parhaat ideansa omin voimin kuin ryhmäaivoriihien aikana. Ihminen yleensä ja erityisesti luovuus on herkkä muiden kritiikille, mikä on yksi syy siihen, miksi niin monet meistä pystyvät ajattelemaan vapaammin ja ilmaisemaan itseään selkeämmin yksin ollessaan. Lisäksi muiden häiriöiden puute antaa meille mahdollisuuden pohtia ja ajatella toisin, mikä johtaa luovempiin 'metakognitioihin'.
Yksin oleminen voi todella vahvistaa suhteita muihin
On useita syitä, miksi yksin viettäminen voi todella parantaa suhteitamme. Ensinnäkin erilaistuminen (erillinen, itsenäinen yksilö) ja yhteys (emotionaalisesti ja fyysisesti läheinen) ovat olennaisia ainesosia terveelle ihmissuhteelle. Tietyn riippumattomuuden tason säilyttäminen auttaa pitämään parisuhteen kipinän elossa. Lisäksi yksin aika antaa meille mahdollisuuden arvostaa enemmän toisten kanssa vietettyä aikaa sen sijaan, että ottaisimme sitä itsestäänselvyytenä tai tunteisimme sen ylivoimaiseksi. Yksinolo voi myös auttaa meitä ymmärtämään muita paremmin. Introverteillä on yleensä korkea sekä empatia että itsetietoisuus, kaksi ominaisuutta, jotka edistävät terveitä suhteita muihin. Lopuksi tohtori Carterin mukaan 'Viettämällä aikaa itsesi kanssa ja ymmärtämällä paremmin, kuka olet ja mitä haluat elämältäsi, teet todennäköisemmin parempia valintoja siitä, kenen kanssa haluat olla.'
Yksin olemisen miinukset
Yksin oleminen tekee meistä haavoittuvia sisäisille kriitikoillemme
Yksin oleminen ajatustemme kanssa ei ole aina hyvä asia. Eristäminen voi olla täydellinen kasvualusta negatiivisille, itsekriittisille ajatuksille. Meillä kaikilla on sisäinen kriitikko, ilkeä valmentaja, joka asuu päässämme ja etsii tilaisuutta arvostella meitä. Nämä 'kriittiset sisäiset äänet' usein lisääntyvät, kun jäämme yksin ajatustemme kanssa. 'Kriittiset sisäiset äänet' ovat yleensä pahimmillaan, kun emme ole vain yksin, vaan myös tuntuu yksinäiseltä . Näinä aikoina sisäinen kriitikko kertoo meille, että meissä on jotain vialla, emmekä kuulu muiden ihmisten läheisyyteen. Tässä mielessä olemme itsemme pahin vihollinen.
Yksin oleminen voi johtaa tuskalliseen yksinäisyyteen
On tärkeää erottaa onnellisena yksin vietetty aika ja yksinäisyys. Neurotieteilijä John Cacioppo, joka on tehnyt uran yksinäisyyden tutkimisesta, määrittelee yksinäisyyden 'koetuksi sosiaaliseksi eristäytyneeksi tai eroksi sen välillä, mitä haluat sosiaalisilta suhteiltasi ja käsityksesi näistä suhteista'. Tässä mielessä yksinäisyyttä ei määrittele yksin viettämämme aika, vaan pikemminkin se, kuinka me olemme tuntea ajasta, jonka vietämme yksin. Yksinäisyyden tunne voi laukaista tunteita siitä, että ole rakastettu tai epämiellyttävä, mikä voi saada meidät kääntymään itsemme puoleen. Yksinäisyyden tunne on itse asiassa tuskallista fyysisellä tasolla, samoin kuin emotionaalisella tasolla. Cacioppo selittää: 'Sosiaalisen yhteyden puuttuminen laukaisee samat, ensisijaiset hälytyskellot kuin nälkä, jano ja fyysinen kipu.'
Yksin/Yksinäisyys voi johtaa masennukseen
Yksin vietettyä aikaa ja yksinäisyyttä voi johtaa masennukseen . Itse asiassa tutkimukset osoittavat nyt, että yksinäiset aivot ovat rakenteellisesti ja biokemiallisesti erilaisia. Kun joku on yksinäinen, hänen hermovasteet positiivisiin kuviin ja tapahtumiin tukahdutetaan, jolloin maailma havaitaan negatiivisen suodattimen läpi. Uskomme todennäköisemmin, että asiat ovat toivottomia, kun olemme yksinäisiä. Tämän vuoksi on vaikeampaa kerätä energiaa ja rohkeutta löytää onnea ja muutosta.
Yksin oleminen voi olla haitallista terveydellemme
Liian pitkä yksinoloaika on haitallista fyysiselle terveydellemme. Opinnot ovat havainneet, että sosiaalinen eristyneisyys ja yksinäisyys voivat lisätä kuolleisuuden todennäköisyyttä jopa 30 %. Tutkijat väittävät: 'Sosiaalinen yhteys ei vaikuta vain psyykkiseen ja emotionaaliseen hyvinvointiin, vaan sillä on myös merkittävä ja myönteinen vaikutus fyysiseen hyvinvointiin ja yleiseen pitkäikäisyyteen.' On tärkeää ylläpitää vahvoja sosiaalisia yhteyksiä, vaikka viettäisitkin mieluummin suurimman osan ajasta yksin.
Joten mikä on tuomio?
Vaikka ihmiset tarvitsevat aikaa yksin antaakseen aivoilleen levätä ja uudistua, liian pitkä yksinoloaika tai sosiaalisten yhteyksien puute voivat olla haitallisia henkiselle ja fyysiselle terveydellemme. On tärkeää erottaa terve yksinoloaika, jossa olemme tuottavia, luovia ja introspektiivisia, ja negatiivinen yksinoloaika, jossa olemme itsekriittisiä tai tunnemme yksinäisyyttä.
Jos huomaat olevasi jatkuvasti muiden lähellä ja tunnet olevasi uupunut, muista varata aikaa terveelliseen yksinoloon. Jos olet pääosin yksin tai tunnet olevasi yksinäinen, muista käyttää enemmän aikaa mielekkäiden sosiaalisten yhteyksien etsimiseen. Olitpa introvertti tai ekstrovertti, on tärkeää löytää sinulle sopiva tasapaino.
Jos sinulla on vaikeuksia taistella yksinäisyyden tunteita vastaan, lue tämä viesti Mitä tehdä, kun tunnet olosi yksinäiseksi .
Jos tunnet olosi eristäytyneeksi ja saatat kokea masennuksen oireita, tässä on joitain hyödyllisiä resursseja :
Kansallinen mielenterveyslaitos – masennus
Depression.com
WebMD – masennus
Helpguide.org – Masennus
Depression-Screening.org