Vihaisuus on universaali inhimillinen ilmiö.
Se on yhtä perustavanlaatuista kuin nälkäinen, yksinäinen, rakastava tai väsynyt tunne.
-Theodore Rubin
'Ajatusmurha päivässä pitää lääkärin loitolla.' Tämä lainaus korostaa sitä, että vihaisten ajatusten tunteminen on terve ilmentymä, kun taas vihaisten tunteiden kieltämisellä tai tukahduttamisella on patologinen vaikutus. Kliinikon kokemuksessani olen havainnut, että vihaisten tunteiden tukahduttamisella on väistämättä tuhoisia seurauksia. Oletan neljä suurta haittavaikutusta vihaisten tunteiden ohittamisesta. Heille (1) kehittyy psykosomaattisia oireita; (2) vihan kääntäminen itseään vastaan; (3) heijastaa vihaa ulospäin muihin; ja (4) vihamielisen, negatiivisen käyttäytymisen esittäminen.
1. Kun pelkäämme vihaisia tunteitamme, niillä on taipumus somatisoitua, mikä aiheuttaa eriasteista haittaa keholle. Vihaisten tunteiden hillitseminen luo jännitteitä, ja tämä stressireaktio vaikuttaa moniin psykosomaattisiin vaivoihin, kuten päänsärkyyn, verenpaineeseen, sydän- ja verisuonisairauksiin ja syöpään. Kuten raportoi College of Nursing, Tennesseen yliopisto : '…Tällaiset alhaiset pisteet viittaavat vihan tukahduttamiseen, tukahduttamiseen tai hillitsemiseen. On näyttöä siitä, että tukahdutettu viha voi olla syövän kehittymisen edeltäjä ja myös tekijä sen etenemisessä diagnoosin jälkeen.
2. Kun ihmiset sisäistävät vihan tunteet, se saa heidät kääntymään itseään vastaan ja muuttumaan itsekriittisiksi ja itsevihaaviksi. Jos tämä prosessi saavuttaa vakavat mittasuhteet, sillä on merkittävä rooli tunteissamasennusja arvottomuutta. Se voi johtaa itsetuhoiseen, itsetuhoiseen ja toisinaan itsemurhakäyttäytymiseen. Psykoanalyytikot ovat perinteisesti ymmärtäneet masennuksen ensisijaisesti itseään vastaan suunnatun vihan aiheuttamana.
3. Ihmiset, jotka välttävät tai tukahduttavat vihaa, ulkoistavat vihansa usein kieltämällä sen itsessään ja heijastamalla sen muihin ihmisiin, jolloin he näkevät muut vihamielisiksi tai vihamielisiksi. Tämä saa heidät kokemaan ulkoisen ympäristön vieraana ja vaarallisena. Sitten he reagoivat näihin havaittuihin vihollisiin vasta-aggressiivisesti tai vainoharhaisesti, mikä usein laukaisee vaarallisen alaspäin kehittyvän sopeutumattomuuden ja kurjuuden.
4. Kun ihmiset eivät voi sietää vihaisia tunteita, heillä on tapana näyttää vihansa sopimattomasti. Heitä on vaikea hallita ja he loukkaavat itseään ja muita. Usein he toimivat vastoin omia etujaan.
Ne, jotka tukahduttavat vihansa, voivat ilmaista sitä epäsuorasti passiivisella aggressiolla tai pidättäytymällä. Pidättelevä käytös, kuten unohtaminen, tavallisesti myöhästyminen, viivyttäminen ja muutoin provosointi, vierauttaa muita; Erityisesti ne luovat etäisyyttä intiimeissä suhteissa olevien kumppanien välille ja aiheuttavat ongelmia työpaikalla. Yleensä passiivinen aggressio ei toimi, ajaa ihmiset pois, lisää syyllisyydentunteita ja sillä on huono kokonaisvaikutus tekijään.
Lopuksi, kun ihmisten on vaikea tunnustaa vihaa suoraan, he sen sijaan pyrkivät perustelemaan vihansa syitä, mikä johtaa siihen, että tuntee itsensä väärinymmärretyksi, uhriksi, vanhurskaaksi suuttuneeksi tai moraalisesti väärinkohdetuksi. Tämä saa usein vihan ja uhriksi joutumisen pakkomielteiseksi, ja vihaiset ajatukset eivät vain kestä pitkiä aikoja, vaan ne rakentavat ja lopulta ottavat veronsa ihmisen yleiseen onnellisuuteen ja sopeutumiseen.
Viha on ehkä väärinymmärretyin ihmisten tunteista. Siitä on monia vääriä käsityksiä. Jotkut ihmiset pitävät vihaa pahana tai moraalittomana ja kokevat, että suuttuminen tekee heistä pahan ihmisen. Toiset uskovat, että viha on rakkauden vastakohta, ja kokevat, että vihan ilmaisuilla ei ole sijaa läheisissä, henkilökohtaisissa suhteissa tai perheessä. Vielä toinen yleinen, mutta virheellinen uskomus on, että vihainen jollekulle tarkoittaa, että häntä syytetään väärinkäytöksestä.
Viha on luonnollinen ja väistämätön reaktio turhautumiseen tai stressiin. Vihan aste on verrannollinen sillä hetkellä koetun turhautumisen asteeseen riippumatta siitä, ovatko vihan tunteet rationaalisia ja tilanteeseen sopivia vai järjettömiä ja täysin sopimattomia. Kuten Dalai Lama aivan oikein totesi: 'Jos ihminen ei koskaan osoita vihaa, niin luulen, että jotain on vialla. Hän ei ole oikeassa aivoissa. Tässä suhteessa on hyödyllistä ymmärtää, että viha on terve tunne, ja on ihanteellista tuntea tunteet täysin. Kriittiset, ilkeät ajatukset ja asenteet ovat moraalisesti täysin hyväksyttäviä, kun taas teot on arvioitava moraalisista syistä, ja jopa sarkastinen tai ylivoimainen sävy tai tunteeton teko voidaan pitää loukkaavana.
Sisään Ihmisten välisten suhteiden etiikka , Korostan, että mielenterveytemme ja hyvinvointimme kannalta on olennaista antaa kaikille tunteillemme vapaa valta tietoisessa tietoisuudessa ja kokemuksessa, kun taas toimintamme suhteen meidän on tehtävä rationaalinen päätös miten ilmaista. vihamme, joka sisältää sekä moraalisia huolenaiheita että todellisuuskysymyksiä. Luvussa, jonka otsikko on 'Vihan hallitseminen', kuvailen kahta keskeistä kohtaa, jotka liittyvät vihamme kanssa toimimiseen: onko se sopusoinnussa arvojemme kanssa ja olisiko se oman etujemme mukaista? Jälkimmäisen osalta olisi tyhmää esimerkiksi työtään arvostavan henkilön räjäyttäminen pomolle; sen sijaan olisi tuottavampaa vain tunnustaa ja tuntea vihamieliset tunteet esittämättä niitä.
Suurimmaksi osaksi aikuisten ylireaktiiviset tunnereaktiot, mukaan lukien voimakas viha tai raivo, sisältävät alkuperäisen elementin, joka perustuu varhaisiin kokemuksiin, jotka olivat uhkaavia tai traumaattisia. Herkkyys sellaisille tilanteille, jotka herättävät liian voimakkaita vihareaktioita, on hyödyllistä tehdä ero nykyisten ja alkuperäisten tunteiden välillä. Vaikka nykytilanteen viha voi olla perusteltua, intensiteetti ei usein vastaa tapahtuman henkilökohtaista merkitystä. Tietoisuus oman vihansa alkuaineista ei ainoastaan auta vähentämään vihan tasoa, vaan myös antaa aikaa rationaaliselle itsetutkiskelulle ja ajatusten ja tekojensa harkitummalle pohtimiselle.
Muista, että on tärkeää osata ilmaista vihaa, ja toisinaan sillä voi olla huomattavan positiivinen vaikutus henkilökohtaisissa, ammatillisissa tai poliittisissa tilanteissa. Yleensä on parasta ilmaista vihansa suoraan ja rauhallisella äänensävyllä mieluummin kuin vihaisella tai raivokkaalla tavalla. Esimerkiksi sanominen 'Olin vihainen sinulle, kun teit näin ja niin' asiallisesti on tehokkaampaa kuin sen ilmaiseminen vihaisesti, mikä yleensä herättää välittömän vihaisen vastalauseen. Kuitenkin, jos vihasi vastaus ärsyttää sinua entisestään tai se ei saavuta tarkoitustasi, voit aina ilmaista asioita vahvemmin ja voimakkaammin. Yleisesti ottaen tämän eskaloinnin tulisi olla asteittaista ja hallittua parhaiden tulosten saavuttamiseksi.
Yhteenvetona voidaan todeta, että kun kiellämme tai tukahdutamme vihamielisiä tunteita, vihamme todennäköisesti sisäistyy, kääntyy kehoamme tai itseämme vastaan tai ulkoistetaan, mikä vääristää ympärillämme olevaa maailmaa. Lisäksi menetämme todennäköisemmin hallinnan ja toimimme tavoille, jotka ovat haitallisia tai tuhoisia itsellemme ja muille.
Vihan hyväksyminen ja kyky sietää vihaisia tunteita tuo vihan hallintaamme ja säätelyämme. Todellakin, kun miehet ja naiset pystyvät kokemaan vihaisia tunteita ja viihtyvät niiden kanssa, heistä tulee vahvempia ja omistautuneempia. Lisäksi he yleensä hyväksyvät enemmän lastensa vihan ja todennäköisemmin rohkaisevat lastaan kohti positiivista itseilmaisua, samalla kun he estävät passiivista aggressiivista tai manipuloivaa käyttäytymistä. Tällä tavalla he opettavat lapsilleen tärkeitä oppeja vihan hallinnasta (esim. milloin ja miten se ilmaistaan), jotka ovat niin tärkeitä myöhemmässä elämässä. Kaikista edellä mainituista syistä psykoterapeutit työskentelevät kovasti auttaakseen asiakkaitaan tunnistamaan, hyväksymään ja kokemaan täysin vihaiset tunteensa ja oppimaan ilmaisemaan niitä tarvittaessa.