Maailman terveysjärjestö on nimennyt stressin 'maailmanlaajuiseksi epidemiaksi'. Stressistä ja ahdistuksesta kärsivien prosenttiosuus maailmassa kasvaa vuosi vuodelta. Tähän mennessä olemme kaikki kuulleet mindfulnessin harjoittamisen eduista stressin vähentämisessä. Kuitenkin ajatus mindfulnessin harjoittamisesta voi tuntua pelottavalta monille meistä.
Joten toivoakseni tehdä vuodesta 2018 vähemmän stressaava vuosi sinulle, aion tarjota yhden yksinkertaisen, nopean ja idioottivarman menetelmän ahdistuksen vähentämiseen: 4-7-8 hengitys .
Näin se toimii.
Hengitä sisään nenäsi kautta neljä sekuntia.
Pidätä hengitystä seitsemän sekuntia.
Hengitä ulos suun kautta kahdeksan sekuntia.
Toista tämä hengitysmalli 3-5 kertaa.
Kokeile nyt.
Miltä sinusta tuntuu?
Olen huomannut, että jopa suurimmat mindfulness-skeptikot tuntevat rauhaa ja helpotusta näiden harjoitusten jälkeen.
Miksi tällä yksinkertaisella hengitystekniikalla on niin muuttavia vaikutuksia? No, 4-7-8 hengitysmalli itse asiassa rauhoittaa keskushermostoasi antamalla aivoille signaalin vapauttaa rentouttavia kemikaaleja. Neljän sekunnin sisäänhengittäminen edellyttää, että otat hitaasti ja tarkoituksellisesti enemmän happea. Hengityksen pidättäminen seitsemän sekunnin ajan päästää mahdollisimman paljon happea verenkiertoon. Sitten kahdeksan sekunnin uloshengittäminen pakottaa keuhkojesi poistamaan mahdollisimman paljon hiilidioksidia. Tämä hengitysmalli on vastakohta lyhyille, pinnallisille hengityksille, joihin turvaudumme luonnollisesti stressaantuessamme, ja sillä on erittäin positiivinen vaikutus kehoomme ja mieleemme.
DR Andrew Weil suosittelee, että harjoitat 4-7-8 hengitystä kahdesti päivässä, mikä ajan myötä harjoittelee luonnollista hengitystapaasi. Dr. Weil kuvailee tätä hengitystekniikkaa upeaksi työkaluksi, joka on aina mukanasi. 'Käytä sitä aina, kun tapahtuu jotain järkyttävää - ennen kuin reagoit', tohtori Weil ehdottaa. 'Käytä sitä aina, kun olet tietoinen sisäisestä jännitteestä. Käytä sitä auttamaan sinua nukahtamaan. Käytä sitä ruoanhimoon. Loistava lievästä keskivaikeaan ahdistuneisuuteen, tätä harjoitusta ei voi suositella liian voimakkaasti. Jokainen voi hyötyä siitä.
Henkilökohtaisesti tämä harjoitus oli minulle hengenpelastaja raskauden ensimmäisten kuukausien aikana, jolloin keskenmenomahdollisuuteni olivat korkeat ja ahdistukseni meni yhtäkkiä läpi. Sisareni opetti minulle 4-7-8 hengitystekniikan ja ehdotti, että harjoittaisin sitä aina, kun aloin ahdistua. Ensimmäisenä päivänä minun on täytynyt tehdä hengitysharjoitus tusinaa kertaa, ja oloni oli joka kerta hieman rauhallisempi. Seuraavana päivänä tein sen neljä tai viisi kertaa. Kolmantena päivänä oloni oli niin paljon parempi, että minun tarvitsi käyttää harjoitusta vain kerran. Aina kun ahdistun tai herään keskellä yötä enkä voi nukahtaa takaisin, harjoittelen 4-7-8 hengitystä ja tunnen stressini helpottumisen ja rauhan tunteen palaavan kehooni.
Toivottavasti tämä harjoitus toimii sinulle!
Katso, selitä 4-7-8 Hengitys: